bilans

[...] czuję się lepiej i zaczynam wyglądać lepiej. Staram się jeść zdrowo, ale są dni, kiedy zdarza mi się zjeść coś słodkiego.Nie robię sobie z tego powodu wyrzutów i wliczam w bilans. Nigdy nie będę potrafiła trzymać "czystej michy" tak jak Wy i w moim przypadku nie ma się co oszukiwać. Takie próby ciągłej kontroli wpędzają mnie w zaburzenia [...]

[...] trening plecow i rower ale wyszlo inaczej. Partner od treningu zaginal, wiec poradzilem sobie sam na dzialce. Tyle ze zrobilem barki i ticeps, a jutro zrobie plecy i sie bilans bedzie zgadzal. Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada. OHP 55 x 6 61 x 5 66 x 5 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do [...]

[...] zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie moderatorzy oraz doradcy na pewno pomogą Ci ustalić Twój bilans kaloryczny, oraz ułożyć dietę, która będzie z odpowiednim bilansem energetycznym, byś mógł poprawić swoją sylwetkę, ale nie tracąc przy tym zdrowia. Ponadto warto [...]

[...] i łatwo stracić umiar przy ich konsumpcji. Ich wysoka kaloryczność może być zarówno plusem jak i minusem. Z jednej strony łatwo stracić kontrolę i przekroczyć bardzo mocno bilans kaloryczny, z drugiej strony mogą stanowić pomoc dla osób, którym trudno przejeść wymaganą kaloryczność pożywienia. Jak możemy wykorzystać masła orzechowe w praktyce? [...]

[...] zywnoscia/suplami za 25zl szlo w miessnie i bylo super mądre. Jak na moje, jedz smiało te, które Ci smakuje jeśli chodzi o ilości jak łyżeczka, dwie dziennie to wliczaj w bilans i nie zawracaj sobie dupy tym ze sa 3g cukru czy zle proporcje omegi... Dopóki nie jestes kulturysta na tydzien przed zawodami takie masło napewno Ci nie zaszkodzi, a [...]

[...] rozsadnie ) i ponownym nabraniu wody - ok. 83cm wiec nie byl zle sory ze sie przyczepilem wtedy do tych 3h przed spaniem - ale wazniejsze od tego - jest dzienny bilans kalorii - jesli bedzie ujemny - zawse bedziesz chudnac i dla mnie to wazniejsze od niejedzenia ww 3h prezed snem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa [...]

nie ja tam nie mam zadnych pretensji do tego,ze zwrociles uwage i nie dlatego tez Cie pytalem o efekty diety Twojej itd jasne,ze dzienny bilans kalorii musi byc mniejszy od zera,ale my tu nie mamy diety redukcyjnej...tylko koles robi mase,a efektem tego mu tylko brzuch rosnie "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 6 125g twarogu / pierś lub tuńczyk Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Mój bilans kaloryczny to jakieś 2400 - 2600 kcal w zależności od kalkulatora. Zmieniony przez - ROKR91 w dniu 2009-12-09 10:21:53

Nurtuje mnie jedna rzecz. 4x w tygodniu robie aeroby po 40min. Na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem nastepnie 2kromki razowca+ wedlina z piersi kurczaka przed treningiem 75g kaszy lub ryzu brazowego + 100g gotowanej piersi z kurczaka/indyka + ważywa gotowane a na kolacje tunczyka to szyblo tyje.Bilans kaloryczny mam na minusie. Najbardziej na [...]

[...] zajmie sie nie w pierwszej kolejnosci. Jesli wypijemy sam alkohol, nie jedzac do tego absolutnie nic, to nic sie nie dolozy (albo bardzo malo). Jesli wliczymy alkohol w bilans i zachowamy regularnosc posilkow, to w moim przekonaniu tez nic sie nie stanie. Bedziemy cierpiec na gorsza wydolnosc, przetrenowanie miesni i moze gorsza ich [...]

Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]

Witam, jestem hari mam 20lat w marcu ;p, przeryłem wasze forum i nie wiem czy dobrze policzyłem i ułożyłem diete... bardzo schudłem bo mam 56kg przy 182cm, mam szybką przemiane materii ale i to przez to że przez prawie rok chorowałem na zapalenie żołądka i dwunastnicy ciężko się jadło, ale do rzeczy: (9,99 * 56) + (6,25 *182) - (4,92 * 20) + 5 [...]

dokladnie... Wystarczy prosta redukcja lub dodatni bilans i budowa masy... Bardzo trduno jest miec ciastko i zjesc ciastko... Trzeba znac swoj organizm jak mechanizm zegarka szwajcarskiego a i zazwyczaj zmiany te zachodza np. po dlugiej przerwie od treningow, czy zaczynajac przygode z treningami. Wybierz jeden, jasny cel i bedziesz zadowolony z [...]

[...] nie ma innej drogi do uzyskania efektów sykwetkowych, niż zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budowanie lepszej jakości mięśni. Wchodząc na dodatni bilans kaloryczny z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej (jak w Twoim przypadku), niestety skończy się to otyłością, a co gorsza możliwą insulinoopornością, cukrzycą, a nawet [...]

Przy jakim poziomie BMI sugerujecie przejście na dodatni bilans kaloryczny ?

Zastanawiam się żeby teraz zostać na tym poziomie tkanki tłuszczowej jaka jest. Wskoczyć na 2 miesiące na dodatni bilans kaloryczny. Po 2 miesiącach ponownie na ujemy i zacząć redukować tak żeby dojść do poziomu 13-15%. Czy takie rozwiązanie ma w ogóle sens ?

ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]

[...] mięśni, po to, aby wspomagać ich wzrost w czasie ich budowania i ograniczać ich spadek w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak, więc jeżeli chcesz budować masę mięśniową, bilans kaloryczny Twojej diety musi być dodatni. Wśród treningów Full Body Workout, które wymieniłeś, warto zmienić przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane [...]

Zdecydowana redukcja, tutaj nie ma co rozkminiać, ujemny bilans, trening siłowy i działasz.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz tym wzorem, kalkulatory mocno zawyżają bilans.