hmmm ale to będzie wtedy redukcja czy myślisz o tych aerobach teraz jak dodasz? jak teraz to nic jeśli masz dodatni bilans kaloryczny i w miarę dobre proporcje b/ww/t to będzie ok. a tak to łykałbym bcaa.
Nie musisz liczyć jako treningi ale uwzględnij to w diecie jako dodatkowa aktywność fizyczna i podbić ogólny bilans trochę aby nie był zbyt niski. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-18 11:32:45
Jak masz do wyboru szwedzki stół, to wybieraj zawsze najmniejsze zło, kcal licz na oko by zgadzał się bilans. 2 tygodni wakacji potrafi jednak sporo namieszać w sylwetce.
Jedyne warzywa jakie przychodzą mi na myśl, które wypada wliczać w swój bilans kaloryczny są to ziemniaki czy bataty resztę raczej możesz sobie darować ponieważ zawierają znikome ilości węglowodanów a w większości to błonnik, którego nasz organizm i tak nie przyswaja więc po co to wliczać.
Wliczaj warzywa bo przy prawidłowym i zalecanym spożyciu warzyw nie wpisując ich można oszukać dzienny bilans nawet o 200kcal. Za cały dzień moze się uzbierać sporo węgli z warzyw a o owocach już nie ma co wspominać
[...] od- przez 60 ostatnich dni nic nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny-4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-dieta niby jest ale stosowana w 80% z powodu braku czasu i pracy jaką mam ;/ 11)przewidziane finanse na cykl-co do kasy nie jest zle skoro pracuje po 12/14 [...]
[...] trenujesz rano,możesz spokojnie wziąć ją przed zaśnięciem.Ilość kcal. wcale nie jest najważniejsza podczas redukcji.Mogę rozpisać Ci trzy różne diety o takiej zawartości kalorii i na jednej będziesz chudła,na drugiej tyła a trzecia utrzyma Twoją wagę ciała(ale nie jego skład).Najistotniejszy jest bilans między makroskładnikami.Pzdr.
[...] ma podstawową przemianę 1300kcal/dzień więc deficyt 200kcal dziennie stanowi 15% dziennego zapotrzebowania. Może to spowolnić metabolizm spoczynkowy. Jestem zdania, że dieta powinna dostarczyć kalorii bilansujących przemianę podstawową w granicach 90-95%, a zdecydowanie ujemny bilans kaloryczny dający spadek wagi lepiej wywołać przez ćwiczenia.
[...] poziomie 65-75% max (upraszczając od 220 odejmij wiek = maxHR), tak żeby w trakcie nie miała zadyszki. Jednak każde ćwiczenia przy utrzymaniu takiej diety spowodują ujemny bilans kaloryczny i redukcję tłuszczu. Ważne, żeby w ramach tych 1200 kcal jadła jak najmniej węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (cukry, mąka itd.) [...]
Zeby usunac "oponke" potrzebujesz diety+aerobow. Ale wtedy nie nabierzesz masy, bo przy redukcji musisz miec ujemny bilans kaloryczny, co przy masie nie moze miec miejsca (powinno byc odwroteni). Tak wiec, musisz sie zdecydowac - masa czy rzezba. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle [...]
[...] tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Quart - rodzaj treningu sie nie liczy tylko ujemny bilans :) Do autora - kolego - skup sie na diecie.. ie kupuj tego typu zabaweczek - jeżeli już to kofeina + green tea.. thats all.
Tauryna : Preparat uzupełniający diete w tauryne - aminokwas egzogenny dla organizmów wzrastających i regenerujących się po intensywnych wysiłkach. Tauryna poprawia bilans azotowy, hamuje katabolizm, przeciwdziała zmęczeniu, zwiększa wydolność, ułatwia domięśnowy transport glukozy i kreatyny. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-19 09:45:30
Jak wrzucisz to w bilans to nic złego sie nie stanie, finalnie i tak każdy z węglowodanów rozłoży sie do cukrów prostych :) Jak bys chciała ograniczyc węglowodany to możesz miód zastąpić frużelina lub jakimś sosem zero :) Tez wydaje mi sie ze bardziej zjadliwym produktem był by Skyr naturalny zamiast twarogu ^^
[...] w zapotrzebowaniu poszczególnych makroskłądników, a czy to będzie z owocami czy cyzmś innym to też będzie miało mniejsze znaczenie, pod warunkiem, że zmieścisz się w swoim bilansie i nawet nie musi to być bilans dzienny, tlyko rozpatruj dietę w kontekście całęgo tygodnia i zamykaj swoje zapotrzebownaie na kcal i poszczególne makroskłądniki [...]
