bilans

[...] innowacyjnych, "pod prąd". Tymczasem efekt można uzyskać po prostu wracajać do podstaw i opierajac się na tym co wiadomo od dawna. Kluczowe aspekty to po prostu:| - bilans - odpowiednie spożycie makroskładników (a wysiłek beztlenowy zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany), - cięzkie treningi, - dobra kontrola łaknienia (trzeba umieć [...]

[...] z punktu 1 i 3: (BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2295 kcal + 400 kcal = 2695 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2695 + TEF(6% z 2695 = 160) = 2695 + 160 = 2855 kcal ~ 2900 kcal wziąłem bilans -400 na początek bo redukcja i wyszło 2500 kcal. Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-17 12:14:11

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest też taki, że przy moim wzroście te 2100 kcal to wszystko na co mogę sobie pozwolić i absolutnie nie jest to mój bilans ujemny #-P%-) Przy mojej masie mięśniowej redukcja nie ma zbyt wielkiego sensu, więc postanowiłam kręcić się wokół bilansu zerowego i zobaczyć co z tego wyjdzie. 16.06 [...]

Sylwetke wrzuć w normalnym zdjęciu. Bo to w sumie mało przedstawia. Z tego co "widać" to nie redukcja, a np. bilans zerowy, a nawet lekka nadwyżka, bo trochę zbudować, a później redu.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] -jakieś wybryki ciężarowe źle się skończą ze względu właśnie na obciążanie jednego mięśnia -stosowane są w konkretnym celu i w konkretnym miejscu treningu -mogą zachwiać bilans siłowy przez zbytnią rozbudowę tego jednego mięsnia -skoro przesadzanie z ciężarami nie jest wskazane to lepsza jest z reguły wyższa liczba powtórzeń Pytanie właśnie [...]

[...] historycznego - pokonanie druzyny ktora wykrecila najlepszy w historii regula season z wynikiem 73-9 - wyjście ze stanu 1:3 na 4:3 czego nie dokonał nikt w historii NBA (bilans to 0-32 przy takim stanie dla druzyny przegrywajacej 1:3) https://www.youtube.com/watch?v=c90FEuNX8cU 6:40 BOOOOM na Curry'm i to wymowne spojrzenie kto w tej lidze [...]

Jak jestes na masie to bardzo dobry kurczak bedzie na smalczyku. a co ma jedno do drugiego?wliczassz w bilans i juz

Dieta bilans kaloryczny na minus , bilans energetyczny, na plus, jakiś termogenik sklepowy , kreatyna to w zasadzie podstawy podstaw.

Nie do końca rozumiem. Chce robić siłę, redukcję i nie zalać się? Skoro bilans będzie ujemny to oczywiste jest, że się nie zalejesz. Siła w połączeniu z redukcją to średnie rozwiązanie. Zacznij od tych 2600kcal i obserwuj obwody a nie masę ciała.

[...] drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w dzien treningowy;p Sob Pull 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, [...]

A bilans 0 miałby jakiś sens? rekomp czy stanie w miejscu ? Przy diecie co dałem wyżej ale 3k kcal, do tego kawy, zielone herbaty, w dni wolne od SW bieganie po 25min truchtem, i za jakiś czas jest w planach jabłczan + beta.

[...] himalajska jest ok, ale jesli liczysz na jakies magiczne dzialanie, to nie, redukcji nie podkręci. Ketchup nie jest jakos polecany, bo ma cukier, jesli nieduzo i wliczysz w bilans, to ok, są ketchupy slodzone słodzikami. Nalesniki jak sama zrobiszi wliczysz w bilans - ok, fasola z puszki tez moze byc, a czy w salatce, czy w "wypieku", bez [...]

[...] okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) zostaje na CC, dobrze sie czuje, trzymam BF, wiec powoli pewnie bede podbijal wegle by wychodzi na okolo 3400 kcal, szacunkowy moj zerowy obecnie bilans.

Nie. Liczy się bilans tygodniowy.

To napewno czas na odpoczynek. Proponuje wejść na bilans zerowy i trochę wyluzować . Przeczytaj art który Ci podałem i spróbuj zastosować się do podanych wskazówek.

Co rozumiesz przez "bilans zerowy"? Jem co chce? Przeczytam jak wrócę do domu :) Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:51:31

Bilans zerowy, czyli tyle kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Pewnie to będzie w granicach ~2500-2600kcal

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia wyciąg sztanga lawka itd Dieta : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (sporadniey odżywka białkowa) Ostatnio przerabiany plan: tutaj nie wiem co wpisać porostu mam trening na [...]