Tak więc postanowiłem porządnie dopracować moją dietę i plan. 169 cm, 71 kg. Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy. Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni [...]
[...] przerwami 3 lata cel cyklu zrzucenie fatu stosowane wcześniej spalacze Lipo 6 black informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przewidziane finanse na cykl 250zł Witam. Prosze o ocene zestawu na redukcje: BCAA Powder (300 g) ClenBurexin (90 kap.) NitroBolon II powder [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min. Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : długie [...]
Witam. Wrzucam tu dietkę którą wyskrobałem i liczę na wasze oceny. Ważę 76kg wzrost 182, typ endo, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3333kcal. Oczywiście do posiłków dochodzą jeszcze różne warzywa, których w bilans nie wliczyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4114f3e630144e2c9b661de211360d08.png
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
tak jak w temacie.w dni treningowe zaraz po treningu biore carbo i bialko.awdni nietreningowe tez mam brac w podobych porach carbo i bialko?jestem na masie.mam to wliczone w bilans kaloryczny.prosze opomoc
[...] miechy mnie nie satysfakcjonuje. Chcę dociać jeszcze kolejne kg, dość do 76-77 kg. Spalacz ( czyli inwestycja ) jest tu raczej jako dodatkowy motywator, który wyrówna mi bilans ew. wykroczeń dietetycznych. Chcę zejsć tak nisko, bo tak duża masa uniemożliwia mi szybkie bieganie,a w hierarchii priorytetów bieganie stoi aktualnie ponad siłownią. [...]
[...] że powinnam troche zmniejszyc tą ilość (myślałam o 1600) tylko problem jest taki, że jestem wciąż najedzona. W ciagu dnia jem duzo, naprawde wartościowe posiłki wciagam, bilansuje sobie wszystko w dzienniku na potreningu staram sie jeśc zgodnie z btw wyliczonym itd, ale czasem nie jestem w stanie wchłonąć nawet tych 1600 kcal. O porze takiej [...]
czy trening na redukcji będzie mniej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej jesli bedzie wygladal tak jak masowy tzn duze ciezary i około 1.5 min przerwy miedzy seriami oczywiscie po treningu aeroby conajmniej 30 min czy lepiej skrucic przerwy do min kosztem ciezaru ? odrazu uprzedzam pytanie dieta jest bilans ujemny staż ponad 2 lata
[...] maszynie shmita Biceps - modlitewnik Triceps - wyciskanie francuskie Przedramię - zginanie ramion stojąc nachwytem Dodatkowo planuję zmieniać kolejność treningów w kolejnych tygodniach (abc, bca, cab, acab :P). Myślę też żeby np. po miesiącu dołożyć plan D lub poprzerzucać ćwiczenia. Tak to wygląda, plus ujemny bilans kaloryczny. Będzie dobrze?
Chodzi mi po głowie zakup dwóch białek. Jednego potreningowego, aby szybko dostarczyć budulec mięśniom. Drugie natomiast na noc i przerwy między-posiłkowe, aby np zapobiec katabolizmowi i dobić dzienny bilans białka do 2g+/kg masy ciała. Jakie zestawienie polecacie? Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-04-20 03:24:55
[...] rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), mam 25 lat, do siłowni wróciłem po 5 latach [...]
[...] schudnąć, to mi się mięśnie rozrosły i po prostu padłam poddałam się. Ale usiadłam porą wieczorową, mówię, cholera mi się nie uda schudnąć? No i czytałam http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html i zaginęłam w akcji. Chcę schudnąć, więc powinnam mieć ujemny bilans (dieta [...]
[...] diecie u dietetyczki, bo chce wrocici do wagi z przed ciazy. I ja sie zalapalem rozniez na ta diete. Mamy rozpiske na kazdy dzien tygodnia, wiadomo 5 posilkow itp. Ogolny bilans to kolo 1100 kcal i mniej wiecej stosuenk bialka do wegli do 50:40. I tu pojawiaja sie pytania. Chcialbym sie oddłuszcic a zwlaszcza klate bo mam lipo i mnie krew [...]
Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]
Cześć Wam. Ćwiczę od półtora miesiąca, po ponad dwu letniej przerwie zdrowotnej. Trochę się zapuściłem, dlatego oprócz siłki 3 x w tygodniu, biegam 2 x w tyg. Myślałem, że po takiej długiej przerwie ładnie będzie szło do przodu, jednak jest jakoś niemrawo. Cele i ambicje są wysokie, jednak czuję, że się przemęczam i brak mi chęci do trenowania. [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny:0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~2,2-2,5 B; 1,1 T; ~2,5-3 W; kcal obecnie koło 2300 11)przewidziane finanse na cykl a do 150-200 zł 120 Trening 3 razy FBW ( zastanawiam się nad zmianą na [...]
[...] i 240 Ww i do 100 tłuszczów. Treningi 3x w tyg, bez areobów. przed i zaraz po treningu spożywam po 5 gram BCAA i moje pytanie czy po treningu mam pić też Carbo czy WPC ? do tej pory piłem WPC 15 min po sesji ok 30 g. ... i też pytanie czy wliczać go w bilans kaloryczny czy nie? do tej pory tego nie wliczałem, a nie wiem czy robię błąd