[...] zamiast cukru i masy cukier trzcinowy i herbatniki, zamiast makowca z polewą ciasto marchewkowe z otrębami/mąką orkiszową zamiast zwykłej itp. Małe zmiany, ale dzięki temu bilans zostanie zachowany, może niewiele przekroczony. Unikam mąki pszennej, cukru (polecam stevie lub trzcinowy). A na obiad świateczny zamiast tłustych mięs kurczak ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie diety na masę. Co zrobić jeżeli po prostu nie chce mi się jeść ? Wpychać w siebie na siłę? Wiem, że bilans kaloryczny musi być dodatni ale nie wiem jak "zachęcić" się do jedzenia. Wesołych świąt ;)
masa=bilans kcal dodatni redukcja=bilans kcal ujemny reszta tak jak koledzy wyżej b-2g t -1-1,5 reszta ww. najczęściej różnicę pomiędzy bilansem dodatnim a ujemnym koryguje się ilością spożywanych węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze sie podobije kalorie zwyczajnie posilkami ktore sie lubi wtedy sie nie zmusza do jedzenia i najłatwiejsza opcja to podobijanie tluszczami taka dodatkowo layzka oliwy do posilków czy orzechy mocno podobija bilans
poziom %bf zależy od ciebie. To jak Twój organizm zareaguje na przejście na Dodatni bilans kcal zależy od kilku czynników takich jak np. genetyka, czy też ostatnio przeprowadzona redukcja, a ta, jeśli była przeprowadzona na zbyt niskim bilansie kcal może wywołać efekt jojo i po prostu zacznesz łąpać tłuszcz zamiast mięśni, kiedy przejdziesz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wesołych świąt :) Mój staż to 2 miesiące (troszkę się urosło ;P) Nie chcę się rzeźbić to mówię od razu,chcę zrobić dużo siły i potem masy mięśniowej ale pierw ta siła. 1.Na czym polega trening siłowy ? szukałem w necie ale są takie zawiłe wątki i jest to dla mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? [...]
[...] i kawałek placka. Godzinę temu wróciłem to opędzlowałem 200g makaronu z jogurtem. Same węgle bo polska kuchnia to głównie białko i tłuszcz więc trzeba jakoś podreperować bilans. Od jutra w końcu normalne jedzenie, jedynie kawałek placka wpadnie bo muszę odebrać dziewczynę od babci i wiadomo jak to jest. Obiecuję, że jutro będą pomiary i [...]
Na masę jest dodatni bilans a nie gainery. Ja brałbym treca bo odpowiada mi smak i b.dobrze sie rozpuszcza. Dowiedz się do czego służy odżywka typu gainer i zastanów się wtedy czy jej potrzebujesz.
zadbaj o lepsze źródła białka i o to żeby były w każdym posiłku bo jak na razie to 25g ryby i 50g kury kiepsko wygląda. Możesz zrezygnować z jogurtów na rzecz mięsa. Większości warzyw nie musisz wliczać w bilans. Zadbaj o to, żeby > 70% białek w diecie było pochodzenia zwierzęcego
[...] czasu (2 tygodnie). Więcej białka to więcej kalorii i powinieneś to uzgodnić z dietetykiem (płacisz mu za to - podobno to fachowiec z tytułem). Ps. Doczytałem, że masz w diecie białko w prochu i jest to (mam nadzieję ) ujęte w bilans (nie sprawdzałem). Trzymaj się tego i powinno być dobrze! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-26 11:52:01
Zapotrzebowanie kaloryczne to 1650 kcal (wg wagi lekarza) plus to co na treningu czyli 1600-2000 kcal a na treningu jem 300-500 kcal bilans kcal zawsze wychodzi na minusie :D
[...] ww kasza/ryż/makaron/ziemniaki , produkty przetworzone na bardiej naturalne(np na śniadanie jaja zamiast goudy). Bogactwo posiłków w makroskładniki takie, żeby zgadzał się bilans całodniowy(czyli jak wyrobisz się z ww w ciągu dnia to na kolacje możesz dać białko+tłuszcze, a jeśli nie to ww na noc też mogą być(oczywiście nie same tylko połączone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrzysz na wagę i obwody? Czy tylko na wagę? Musisz mieć bilans kalorii na -... trudno to zrobić, gdy jest się w miarę "szczupłym" i się nie ćwiczy... bo wtedy trzeba zejść czasami poniżej 2000kcal... Tabata IMO jest za krótka, żeby sama w sobie znacznie podwyższyła zapotrzebowanie na kcal. Podlecz stawy i zacznij ćwiczyć. Możesz ew. spróbować [...]