bilans

4000kcal? Z tego co pamiętam po dodaniu kalorii na dodatni bilans wychodziło ci ok. 2500.

Dieta - dodatni bilans kaloryczny (tzn. do swojego zapotrzebowania dziennego dodaje się na masie 300-500 kcal, a na rzeźbie ujmuje sie tyle. Trening 3 razy w tygodniu na pewno zda rezultaty. Powinieneś też ograniczyć ilość słodyczy, napojów kolorowych i zastąpić to zdrową żywnością oraz wodą. Jednak nie możesz też przesadzać z tym bieganiem, bo [...]

CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]

To, czy bedzie bilans zerowy, -200, czy -400 nie mozna z gory okreslic. Schematy. Wazne jest obserwowanie organizmu. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Wzrost miesnia, przy -400kcal? Nie sadze

[...] wiec Twoje argumentowanie, ze jak bedzie mial 4 treningi silowe i 3 biegowe to nie bedzie mial spadkow to jest dopiero herezja pierwsza klasa. Musi miec odpowiedni bilans kaloryczny i dostarczac dostatecznie duzo bialka i to nie ma byc jak napisales "zwieksz troche klorycznosc poszczegolnych posilkow" - bo rownie dobrze moze [...]

[...] odpowiedza ze nie bo to same tluste obiady i chlem, a nastepnie ktos pyta czy na tym przytyje to tez ze nie bo cos tam co jest zaprzeczeniem samym w sobie. A i tak liczy sie bilans kcal i to zeby miec te 1,5-2g białka . A to czy cos jest skuteczne to mozna latwo okreslic nie potrzeba zadnych badan wystarczy zobaczyc czy dziala w praktyce. [...]

[...] że powinniście to wiedzieć bo na kilku stronach anglojęzycznych a i na polskich było pisane. Wiadomo że koks jakiś wpływ na psychikę ma ale bez przesady. Zresztą czytałem że bilans fighterów w ufc na TRT w sumie jest 14 zwycięstw 17 porażek, tak więc ta teoria jest śmieszna Bo dobrze zszedł z cyklu? nie musi mieć w dniu walki T/E 50:1 tak samo [...]

[...] chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę [...]

[...] chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę [...]

Nie da sie budowac jednocześnie budowac masy i tracic tkanke tłuszczowa.Aby budowac mase musisz miec dodatni bilans kaloryczny natomiast z rzeźba jest odwrotnie.Jeżeli twoja masa nie jest zbyt duza radziłbym najpierw zrobic cykl na mase a potem definicje,jeżeli dorobiłes sie duzej masy mięsniowej to polecałbym zrobic najpierw rzeźbę. Pozdr

[...] ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne zrzucanie tłuszczu, to wg tego forum jest to niemożliwe(nawet sie traci mięśnie przy redukcji [...]

głodny czy przejedzony nie zależy od węgli. pytam czy waga idzie przy takiej ilości. dorzuć tak by bilans się zgadzał. ostatni posiłek o 20, jak po wiadomościach chodzisz spać. po tym temacie widać ewidentnie, to o czym pisałem nie raz - NIE BIERZ SIĘ ZA DORADZANIE, bo sam masz wielkie braki. i zmień avatar. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

tu nie redukcja, tylko bilans zerowy i aero po treningu. Delikatnie masa z aerobami i mega pilnowaniem sie przy żarciu i na lato moze bedzie widac ze machasz sztangą.

[...] ze . Po pierwsze to jest kobieta, która chce się wyrzeźbić, a nie przytyć. Jakby wyglądała kobieta o wzroście 173 i wadze 85 ? Kaczka360 - rzeźba to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Co do ćwiczeń to utarł się stereotyp, że potrzeba dużej ilości powtórzeń (20-30) z małym ciężarem i tutaj wiele osób się nie zgadza, ja także. Sam robię [...]

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

Ujemny bilans...ok pomoge jej w tym.Suple i tak wiem ze kupi<napewno nie przesadzi z dawkowaniem TS>Napiszcie tylko czy worek w domu to dobry pomysl?

ale opcja... wbiłem na wagę - i jeśli działa dobrze to ważę 85 kg... będę musiał zmniejszyć kcal i cały bilans, a do końca września jeszcze 2 miesiące. w sumie to dobrze, bo widzę że treningi i mała ilość kalorii daje efekty. jeszcze jednak jest trochę tego fatu na brzuchu.

[...] - kreatyna, bcaa, carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na redukcji planuję 2g B , 1.5g W, 1g T 11)przewidziane finanse na cykl - liczę na coś z dobrym stosunkiem jakości do ceny, ale nie będzie problemu z [...]

Najlepiej mieć bilans kaloryczny ujemny i robić siłowy bądź interwałowy. Mierz obwody co 2 tygodnie, to będzie wyznacznik.

wrzuc tutaj zapotrzebowanie kaloryczne i bilans diety rozklad wegli/bialek i tluszczy w diecie i na kg masy ciala, bo nam tu sie nie chce liczyc...