bilans

[...] z tego sprawe, generalnie cala diete wyliczala mi osoba ktora sie na tym zna naprawde dobrze i z tego zyje,jest bardzo wzietym dietetykiem i trenerem personalnym, jednak obawiam sie wspomniec jej o saa. Zapotrzebowanie kcal mam okolo 3400 zeby utrzymac wage, jak przeliczylem to co zjadam to wychodzi mi okolo 3000 w dni nt wiec bilans jest ujemny.

robileś w tym czasie jakiś odpoczynek od diety (parę dni/tydzień na bilansie zerowym)? albo chociaż cheat day/meal? 1,7kkcal to strasznie mało. Wskocz na parę dni na bilans zerowy a potem podbij trochę kalorie. Ja jestem na redukcji też gdzieś od marca. i lecę cały czas na pułapie 2.5kkalorii. A jak dopada mnie zastój to robię oszukany dzień, [...]

[...] dodawać cos do posiłku przed snem bo troche ubogo wygląda, ale nie chce z drugiej strony przesadzac ze składnikami odzywczymi bo musiałbym cos obciąc z innych posiłków zeby bilans białek sie zgadzał i tłuszczy. Dietę będe starał się modyfikować ( ułozyc sobie przynajmniej ze dwie jeszcze o podobnych wartościach odżywczych tak aby je zmieniac co [...]

moze być + jakieś źródło węglowodanów : banan i bilans białko na +

Też ćwicze na sam koniec dnia, i czy to redukcja czy masa zawsze po treningu (jakieś 1h przed snem) jem normalny posiłek, białko + węgle, czasem nie duza ilosci tluszczy tez wpadnie jak jem tluste mieso. Ważne zeby się bilans dzienny zgadzał.

Chcesz przybrać na masie to musisz jesc duzo wiecej. Odstaw na razie gainery i zajmij sie jedzeniem, to samo z kretą. Musisz wyjsc na dodatni bilans kaloryczny. Białko podbij do 170g, tłuszcze do 100, reszta węgle

[...] bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic tak zbye teraz trzymac 1800 przez 2 tygodnei a potem zwiększyc o 150 co tydzien .. dobry pomysł?

[...] bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic tak zbye teraz trzymac 1800 przez 2 tygodnei a potem zwiększyc o 150 co tydzien .. dobry pomysł?

Przyjmuje sie max 2 g białka/ kg masy ciała, więcej jest niepotrzebne przy budowaniu masy i jego zbytni nadmiar może zaszkodzić. A brakujące kcl uzupełnij produktami bogatymi w weglowodany aby bilans kcl sie zgadał

[...] Po 3. Trening Te krótkie biegi dadzą Ci coś ale bez konkretnego jadłospisu niewiele. Nie chodzi tu o bardzo precyzyjną dietę ale jednak przy redukcji trzeba trzymać ten bilans kaloryczny na minus. Bez tego ani rusz. Bo albo efekt będzie krótkotrwały (mało jedzenie = początkowo szybkie tracenie na wadze a potem stop + szybki powrót do dawnej [...]

niekoniecznie będzie to produkt z pierwszej ligi, ale jak zjesz powiedzmy te 50-60g mąki na dzień - pewnie z tyle wyjdzie jej na 2 "naleśniki" to krzywda Ci się nie stanie jak wliczysz w bilans.

Ile utrzymałas bilans? Tydzień? Spadki nie przyszły/przyszły za małe to ciach. Za tydzień znów będzie kolejne ciach? i z 1700 zrobi się 1600, potem 1500... Ale za to nutella i pizza weszły gładko. Nie tędy droga. Fajnie, że masz tyle energii ale ustal priorytety a do tego dostosuj swoją aktywność. Łapiesz kilka srok za ogon -siła i rowery i [...]

Powtarzam- kuleje u ciebie podstawowa wiedza. Od zrzucania fatu jest ujemny bilans kaloryczny, trening siłowy i aeroby. To że będziesz jadł mało węgli nie spali tłuszczu. Jaki ty masz w końcu cel? chcesz robić masę czy tłuszcz palić? albo jedno albo drugie

Cykl 1 miesiąc nie będzie miał najmniejszego sensu. Nie zdążysz odczuć nawet różnicy. 1. Osobiście nie wliczam w ogólny bilans kreatyny z przedtreningówek, ale jeśli chodzi o łączenie różnych form kreatyny to nie ma przeciwwskazań. 2. Od przedtreningówek też należy sobie robić odpoczynek. Organizm przyzwyczaja się do przyjmowanych substancji i [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10660465_365528070270964_628272798_n.jpg?oh=537caacf4a7b07673ed721c092fad44b&oe=540A664F&__gda__=1410000274_f26274a8f7a2ddfc3c48ef12027fb38a 2. mam 2300kcal (czyli 500 mniej niż bilans), idę za 10 minut spać, wypić białko z mlekiem (300kcal, 300g mleka+30g wpc) czy sobie darować?

[...] jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć makroskladników z diety. 10) brzuch zgubisz trenując siłowo i przestrzegając diety, czyste(czyt. zdrowe) produkty i do tego ujemny bilans kaloryczny. 11) zakwasy nie są wyznacznikiem, jednak jeśli ich w ogóle nie czujesz to warto przeanalizować czy trening jest na pewno wystarczająco dobry, 12) ilość [...]

[...] (..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? ] Nie wiem co Ty czytałeś, ale raczej nie artykuły na tym forum. Masa nie polega na zalewaniu się i robieniu z siebie "kluski". Weź sobie ustaw bilans kcal w okolicach zera ew lekko na plus i po prostu ćwicz ciężko dorzucając sporadyczne aero/interwały.

Punktem wyjścia zawsze musi być bilans +- zero i co tygodniowa kalibracja diety

A do tego chcialbym sie dowiedzieć czy jesc na mase tak ? to zwieksze moze narazie tak do 2300 i stopniowo bd zwiekszał bilans. I jeszcze jedno pytanie. Zmienić coś w treningu na mase czy to co wcześniej napisałeś i powywalałeś może być ? I czasami moze mi sie zdazyc ze nie bd mial czasu na trening w srodku tygodnia bo dojezdzam do szkoly i od 5 [...]

muszę zjeść 400g boczku i wypić podwójne białeczko i kończę bilans na dziś