bilans

Bo oni podają taką pierś od rzeźnika, gdzie masz jeszcze te wszystkie białe gówienka. Jak obskrobiesz wszystko to podobno wgl nie trzeba wtedy tłuszczu wliczać w bilans :-p

[...] glutamina jest pierwszym i podstawowym dawcą azotu do własnej wewnątrzustrojowej submolekularnej syntezy aminokwasów endogennych. Tym samym suplementacja glutaminą poprawia bilans azotowy ustroju, czyli działa anabolicznie. Glutamina również jest wykorzystywana przez układ odpornościowy w zwalczaniu infekcji oraz wolnych rodników tlenowych. *** [...]

takie dawki oleju to juz w bilans kcal trzeba wliczyc

[...] tak: miedzy silowym a aero-bcaa po wszystkim od razu-vitargo wpc (i tutaj dajac wiecej vitargo mozesz zmniejszyc porcje wegli w nastepnym posilku ale tak zeby zgadzal sie bilans) ok 45-60 min pozniej-normalny pelny posilek przed snem kostka twarogu z oliwa/orzechami lub wpc z oliwa orzechami. z racji poznego treningu z przedostatniego posilku [...]

bcaa też mam to wrzucę do tego zwiększę bilans kaloryczny nieco w diecie i powinno być si :)

ZMIENIlerm to i owo i wyglada to tak 1 POSILEK musli z rodzynkami 50g mleko 2% 250g orzechy wloskie 25g oliwa 10g whey protein 1 scoop RAZEM : B-40 / T-39 / W-42 KCAL-685 n-7/jnn-15/wnn-14 *BASEN POSILEK 2 POTRENINGOWY / zaraz po wyjsciu z wody/ carbo whey protein na wodzie RAZEM : B-15 / T-1 / W-30 KCAL-197 [...]

[...] 40 gr wpc. na noc moze byc twarog/serek wiejski nie ma co swirowac nie dosc ze sie nie redukujesz to nawet jak bedziesz, to na scene nie wychodzisz.co z tego ze bialko mleka ma gorszy aminogram jak i tak sie liczy bilans dzienny i wszystko sie ladnie uzupelnia. nie ma co popadac w skrajnosci. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-02-03 23:25:48

ja na redukcji ograniczam tluszcz do minimum z typowo tluszczowych potraw mam tylko 2 jajka/ dzien.reszta tluszczu to sladowe ilosci z piersi i wpc i siemienia lnianego. wczesniej gdy jadlem wiecej tluszczu stalem w miejscu z redukcja mimo ze bilans znacznie na minus.

[...] by sie chodz utzrymac to co jest myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia? zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 [...]

[...] cennych amino, jest, co wy robicie formę na Olimpie, że muszą być prążki na dupie, spokojnie można mieć kratę na brzuchu jedząc całe jajka. Sprawą kluczowa jest ogólny bilans kaloryczny wciągu całego dnia. druga kwestia 20 kg masy w pół roku , powodzenia, bez grubego wspomagania za parę tysięcy złoty to te 20kg będzie wyglądało tak 20kg [...]

[...] mi o to ze ja wstaje przed 5 rano po aero daje vitargo wiec glijogen uzupelnie potem bialko i zostaje ostatni posilek ok 22 moge go zjesc z weglami lub bez jesli zjem z to i tak klade sie ok 23 jesli bez rowniez, chodzi mi jak lepiej?. Jezeli owych wegli nie zjem to i tak wrzucilbym je w bilans calodzienny dodajac do posilkow wczesniejszych.

tak, a jezeli ktos zjada mniej kcal niz jest jego bilans na 0, i bije dece cypkiem to zrobi tez 7kg? jak wyzej nie koks a jadlo robi to co chcemy.

Gold omega 20g ? W sensie że 2 kapsy ? BO bilans to podbija :D Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-10-30 08:50:51

[...] 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno przekroczyłem bilans ale bez żadnych śmieci więc tragedii nie ma :D /SFD/Images/2015/11/4/b0de06ef4a8a496f91017888c061e11d.jpg

[...] ze sztangą z przodu 3x10 -wspięcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 -21 3 serie -brzuch Micha: nawet nie jest źle, myślałem że więcej węgli wejdzie a tutaj ledwo ponad 100g :D Na sam koniec zjadłem jeszcze 2 kostki białej czekolady, ale bilans i tak nie przekroczony. /SFD/Images/2015/12/9/8c61aa6d06a14f35b59c7c93a565440f.jpg

[...] 6 Dziś dzień treningowy. Posiłki przygotowane do końca dnia. Jedynie wieczorem zaliczę Mc Donald gdyż jadę na mecz żużlowy i tradycyjnie wstępujemy coś przekąsić. Wliczone w bilans więc nie ma się czym przejmować. Raz na jakiś czas można sobie odpuścić dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co byście [...]

A nie brakuje Ci czasem takiej normalności ? Wyjścia z ziomkami na pizze czy kebaba bez obawy ile zjadłeś lub czy bilans się zgadza? :D

[...] bedziesz na poziomie 10% BF i bedziesz sie cial do 6% - wtedy trzeba bedzie liczyc i ketchup, i mleko :) Ten ryz to sobie podziel jak Ci wygodnie, dramatu nie bedzie. Ciagle wracal bede do tego ze na obecnym poziomie nie musisz dbac o takie detale, bilans dobowy do pilnowania na razie Ci wystarczy. Czepiac szczegolow zaczniemy sie od BF 12% ;)

[...] pomiarowego). No chyba, że moja waga z IKEII %-) mnie w jajo robi. EDYCJA: Osobiście nie podobają mi się późne treningi i tylko jeden posiłek po nich (mimo iż założony bilans się zgadza). Spróbuję ćwiczyć wcześniej - po 3 posiłku i zostawiać sobie 2 - po treningowy i kolację. Często praca mi to uniemożliwia (późno wracam, a wstaję o 6) :/ [...]

[...] Jesli zmieniles nawyki zywieniowe z dnia na dzien, i z chwila zalozenia dziennika zaczales poprawnie jesc - to zwyczajnie straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, nieco tluszczu i masz wynik. Nie panikowalbym ale odczekal jeszcze 7 dni. Zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu i [...]