bilans

nie jesteśmy PRO, jeżeli wliczysz te węgle w bilans to nic nie powinno się dziać tym bardziej że to pewnie rzadki wyskok, i w po treningowym ;-)

[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nic 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -0? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -3500tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl- 200-250zł

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Nie ma zdjęć 2)16lat i 4miechy 3)59kg/174 4)Zacząłem ćwiczyć już jakieś półtora roku temu, ale [...]

[...] 300 g prochu dzienni to zbankrutujesz, dwu kilowa pucha na ok 7 dni, jak( czyli ok 120-150 PLN za to można mieć spoko dietę na tydzień) chcesz jadać 3 posiłki dziennie to jadaj ale musisz w tych 3 posiłkach zmieścić swój bilans kaloryczny, napalm ni działa bo nie ma diety, ja mam tak samo jak zjem lipny przedtreningowy to napalm kiepsko działa.

[...] papryki mogę spokojnie wykorzystywać? I co ze strączkowymi warzywami? papryki, pomidory itp, możesz jeść ale masz z nich uzyskać 30 g weglowodanów. Strączkowe liczymy do bilansu i traktujemy jak standardowe źródlo węgli, więc masz zakaz Napisałaś jeszcze "warzyw zielonych jedz duzo i nie licz", czyli nie wliczać w bilans ogórka, sałaty itd? [...]

[...] tylko te, które mają zielony kolor? Czy też pomidory, papryki mogę spokojnie wykorzystywać? I co ze strączkowymi warzywami? Napisałaś jeszcze "warzyw zielonych jedz duzo i nie licz", czyli nie wliczać w bilans ogórka, sałaty itd? Czy dobrze rozumiem? Teraz właśnie szukam informacji o dietach low carb i usiłuję stworzyć jakiś sensowny jadłospis :)

Na razie po prostu przestaw się na kilka ogólnych podstaw 1.Regularne posiłki (5-6) 2.Zdrowa nie przetworzona żywność 3.Olew na słodycze i fast food Na razie bilans kcal zostaw na 0 - nie spodziewaj się redukcji z dnia na dzień- masz i tak niedowagę więc nie skupiaj się na tym żeby sie odchudzać tylko nastaw na dobre odżywianie i regularny [...]

[...] 5 posilkow. Do kazdego posilku dolewam oliwe. Wiadomo, ze jak bede tak robil to nie kazdy posilek bedzie skladal sie z takich samych ilosci B/T(bedzie dobrze bo osobno bede dolewal)/W. Pytam o to bo ostatnio czytalem w pewnym pismie kulturystycznym, ze tak naprawde liczy sie bilans z calego dnia, a nawet tygodnia. Napiszcie mi co o tym sadzicie.

wylicz moze bilans bez uwzględnianai aero, daj z 300-500kcal nadywzki i kręc aero 2-3 razy w tygodniu w dnt jesli masa nie będzie szla lekko podbijesz kcal cięzko się idealnie w bilans wszczelic, musisz miec pkt wyjscia i korygować

[...] 60 dni wolnych od > brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny > ok 180 - 200 dni 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) > staram sie sporzywac ok 3 - 3,5 tys kalori dziennie 10) przewidziane finanse na cykl > juz kupione Witam glownie chodzi mi o pomoc z dawkowaniu oraz o [...]

Ułożyłem taką dietę prosiłbym jeszcze o jakieś poprawki. Posiłek 1 – godzina 7:00 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham [...]

ok I teraz jak to zgrać ze sobą - tzn jeśli robię cykl masowy +300kkaL i dorzucam aeroby ok 40 minut dziennie to do zapotrzebowania dziennego mam dodatkowe dostarczyć kal które zostaną spożytkowane podczas robienia aerobów tak żeby bilans razem z aerobami ciągle był na +300kkal ?

2500-2600 to jest właśnie właściwy bilans jeśli się ruszasz bardzo mało. Podczas dni, kiedy ruch będzie większy dorzuć 200-300kcal. Odżywkę jak i o3 i witaminy zawsze warto dawać na redukcji. Zresztą to podstawowe suplementy. Mleko to w osatnim posiłku średni pomysł. Leży na żołądku ( w każdym razie ja tak mam - białko na wodzie do kolacji ). [...]

mozesz sie bawic.. ale po kiego .. ile prochu dziennie pijesz zeby to mialo wielki wplyw na bilans ?? .. pozatym DATY - stary temat.. heh

No więc tak. Nie mogę wkleić z potreningu, wiec wpisze bardziej ogólnie. Najpierw waga i cel : WAGA- 95KG , Cel- MASAAAA :D Warzyw nie wliczałem. Bilans wyszedł 4150 KCAL, jednak podobnie jadłem ostatnio i sie czuje dobrze, najedzony ale nie przejedzony, wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do [...]

[...] celu robienia możliwie czystej masy mięśniowej (endomorfik), dlatego do tej pory robiłem tak, że w dni treningowe dawałem więcej węgli,a w nietreningowe więcej tłuszczy, ale bilans kaloryczny był taki sam (plus aeroby 3x w DNT). Ale tak na logikę to w dni nietreningowe organizm spala mniej kcal, więc czy jest sens dostarczać mu tyle samo kalorii [...]

[...] Twoim sposobie ćwiczenia. Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka! Zmniejsza ryzyko kontuzji! Jeśli chodzi o dietę, polecam dział odżywianie, odchudzanie. Może nie jest tak źle jak myślisz i bilans wystarczy, że będzie na zero, w przeciwnym razie potrzeba Ci redukcja a to też zmienia sposób treningu. Pozdrawiam ;-)

[...] małej ilości kalorii - mając niemal moje gabaryty. Ja schodząc poniżej 2500 ledwo funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm. Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś czas daję lekki szok i nadwyżkę kalorii, albo [...]

A co do słuszności szczepień to niech każdy dokładnie zapozna się z argumentami zwolenników i przeciwników szczepień zrobi bilans potencjalnych strat i zysków i podejmie decyzję i życzę żeby nigdy jej nie żałował. Ryzyko powikłń poszczepiennych jest minimalne a choroby takie jak wzw, wściekizna czy gruźlica fajne nie są. Co roku szczepi się [...]

[...] zastanawiam jak to jest z tym "nisko tłuszczowym" robieniem masy. Mówi się że żeby robić masę trzeba mieć dietę na +300-500kal. Aeroby stosuje się głownie w celu obniżenia bilansu dziennego. A często gęsto słychać i czytać można że w celu robienia masy o jak najniższym przyroście tłuszczu trzeba dorzucić aeroby. I teraz jak to zgrać ze sobą - [...]