Ile wlezie Sawanodo };-) Wogóle miałem robić przerwe w lato jakiś rekomp czy bilans na 0 ale była prawie miesięczna przerwa prez chorobe i w lato będe masował ( będzie ciężko przy takich upałach ) przestane masować jak będzie już sporo fatu .. a narazie to wogóle nie ma tłuszczyku więc sie ciesze . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 [...]
[...] w plasterki, ale nie przecinając do końca). Masło rozpuszczamy i polewamy nim dokładnie ziemniaki, aby dostało się ono również w przestrzenie między "plasterkami". ( jeśli bilans pozwala :-D) Przyprawiamy solą, papryką, ziołami (pełna dowolność) i pieczemy w 180 stopniach przez 55-60 minut (większe ziemniaki nieco dłużej). Ja wcześniej [...]
Zwykły monohydrat. Dietka średnio się prezentuje, bilans kalorii / podaż b/w/t się zgadza? białko to tylko gorszy zamiennik kurczaka, więc jak masz dopiętą dietę nie potrzebujesz białka ;-)
[...] śniadanie, bo dobrej szynki w sklepie nie znajdziesz, chyba, że sobie sam ją zrobisz. Ogólnie, możesz jeść jak się tutaj mówi śmieciowe jedzenie i jak będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to będziesz chudł, ale czy szybciej i zdrowiej to już się nie wypowiadam. Wszystko musisz wypróbować na sobie niestety bo nawet jak ktoś podsunie ci [...]
17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]
17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]
2014-03-17 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu [...]
[...] , np Testosteronem . Teoretycznie jedak każdy jest inny, a kalkulatory na necie dokładne nie są i nie biorą pod uwagę wielu typowo indywidualnych cech , tak więc bilans mniejszy o 100-300kcl moze wciąż być w twoim wypadku na plusie, lub już na dość dużym minusie. Grunt to trzeba słuchać bodźców jakie wysyła ciało. Możesz próbować, [...]
[...] o 18 możesz sobie darować albo zamienić wafle na banana+mleko kolacja dodaj z 150g kuraka i 150g makaronu skoro to jednocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia i po treningowy. wywal banana twaróg i mleko z tego posiłku ;-) wprowadź poprawki i sprawdź jak to wyszło teraz, najwyżej coś jeszcze się dopnie jak się nie będzie zgadzał bilans :-))
Marcel jesteś świeżym/zaj**istym przykładem tego co można w rok osiągnąć. Muszę jeszcze pół roku poczekać żeby zrobić taki bilans i w związku z tym wiem ile to jeszcze poświęceń i zobowiązań wobec samego siebie - tego przede wszystkim gratuluję, jak sam napisałeś najbardziej powinniśmy gratulować samym sobie bo to my odwalamy robotę, ale nie można [...]
Witam, zrobiłem tak jak pisałeś i nadal bilans się nie zgadza, Pozostało: 5,3 kcal -79,1 g B 60,4 g WW 8,7 g T Jak widać brakuje 5,3kcal, białka jest o 79,1g za dużo, węglowodanów brakuje aż 60,4g a tłuszczy 8,7g. Nie wiem kompletnie jak to już zamieniać.. Przy wyborze ilości danych produktów, sugerowałem się stroną ilewazy.pl np. 3jajka klasy L [...]
[...] 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ... 11)przewidziane finanse na cykl ... 12) uwagi i sugestie .... myslałem o samym cm3 treca bo nigdy nie stosowałem a niby dobry jest ale mix zawsze mnie [...]
Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]
Nie mniej niż zapotrzebowanie tylko więcej, ale nieprzesadnie - tak żeby był dodatni bilans azotowy ale by nadwyżka nie sprawiała kłopotów. Jakich? Nadmiar białka (oczywiście nie po kilku miechach i niekoniecznie przy 200g/dzień tylko więcej) jest sporym kłopotem dla układu trawiennego, szczególnie wątroby i nerek. Zbyt duża nadwyżka sprawia, że [...]
Bilans kaloryczny i tak nie jest jeszcze dobrany, poniewaz 3000kcal to moje dzienne zapotrzebowanie (182cm, 67kg, trening 5x w tygodniu) a ilość białka przekracza 2,5g więc lepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie 600kcal na przewage tłuszczy czy białka ?
[...] że w każdym posiłku mają być wszystkie rzeczy: tłuszcze węgle i białka, choć mi osobiście się wydaje że bez sensu dodawać tłuszcz na siłę gdy akurat nie pasuje do posiłku, a w innym, np gdy jesz mięsko smażone na tłuszczu, dostarczasz go więcej, bilans się wyrównuje, no ale ja fachowcem nie jestem więc niech się ktoś dokształcony wypowie :)