Do redukcji/masy liczy sie bilans kaloryczny, a w mniejszym stopniu ile jest wegli. Rozne podejscia sa, ale skoro chcesz stosowac diete low carb - to moze byc tak jak jest. Jedyne co moge zauwazyc to ze 150g orzechow wloskich i 50g masla o. to droga inwestycja.
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem itp) ale nie mogę tego dokładnie określić bo [...]
Kopia z dziennika: 21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy [...]
[...] za bardzo opisywać, dziura zabita dechami była. :-P Pod poznaniem %-) Miskę sobie zaplanowałam, ale nic z tego nie wyszło. Najważniejsze, że czysto było. Choć raczej ponad bilans. Nawet procentów nie było. ;-) Ale dziś nalałam sobie już w domu lampkę czerwonego wytrawnego. W sobotę wieczorem trochę poćwiczyłam jogę. Trochę spacerów było. Po [...]
te 7 kg to napewno nie byl tluszcz, a miesnie xD Ile kosztuje taka dieta ? tak z ciekawosci ? Poczytaj troche w dziale odzywiania i sam ulozysz diete, bilans kaloryczny na mnusie, ale minus 200-300 kcal od twojego zapotrzebowania ( www.potreningu.pl tutaj wylicz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-21 20:36:23
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram 11)przewidziane finanse na [...]
[...] liczony od południa na oko -zaprosiliśmy gości, podałam zupę krem z gorgonzolą i dziczyznę z młodymi ziemniaczkami, deseru nie zeżarłam bo od 15 miesięcy słodkie a fe, bilans mniej więcej jak widać. Orbitrek dla spokoju sumienia: mój oswojony York pokazał 40min, 16,6km, 430kcal. Może i tyle nie było, ale plecy mokre a nogi mientkie, albo na [...]
za twaróg mięso np, lub z nabiału np mozzarella jak odpowiednio dobierzesz bilans, z ryb łosoś, makrela, opcjonalnie sardynki lub śledź, a pieczywo chrupkie to produkt wysoko przetworzony.
jak trzymasz bilans to jest ok. Zalezy tez jak biegasz, czy to intensywne bieganie czy jakiś trucht. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-22 16:22:11
[...] i cierpliwosc bo do zimy swojej wymarzonej sylwetki nie zdobedziesz a zaczac nalezy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru z forum. u ciebie strzelam ze bedzie to ok 3200kcal przy czym twoje 2000 to jest cholernie za malo. zrob bilans kaloryczny wrzuc diete rozpisana wtedy ktos ci pomoze, w przeciwnym razie nie licz na wysyp porad.
[...] węgle do 4-5, tłuszczy starczy 1-1,5 i zobaczysz jak pójdzie do przodu. Tanie białko masz firmowane logo sfd, łowickie, ostrovit, mex. Skorzystaj sobie z kalkulatora na potreningu.pl i przelicz sobie bilans. Przy twojej wadze zrobić dziennie 210g białka to bez żadnego wysiłku można. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-22 19:30:58
Szczerze powiedziawszy to wygląda jak redukcja (przynajmniej dieta). Postaraj się spożywać produkty bogatsze w kalorie, bo co z tego jeśli będziesz utrzymywał wyznaczony bilans b/w/t jeśli kalorii będzie mało ;-)
[...] wiedza jest poparta praktyka ze strony wielu osob, widzisz to tak jak kiedys panowalo przekonanie ze trzeba jest 5-6-7 posilkow na redukcji zreszta na masie tez zeby bylo wszsytko ok a teraz sie mowi juz nawet o 2-3 ze moga byc 2-3 wazne zeby bilans sie zgadzal i coraz wiecej osob to potwierdza Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-22 21:56:06
Podaj dokładną rozpiske planu jaki robisz. 92 cm w tali to strasznie dużo jak na ten wzrost. Jeżeli nie chcesz robić redukcji to chociaż bilans kaloryczny rób na 0 ew. na minimalny plus w treningowe. Zmień interwały na aeroby w dni nie treningowe. Browarów też unikaj jeżeli chcesz zadbać o pas. Co do samego brzucha to nie można zredukować tłuszczu [...]
Na diecie masowej to ci fatu nie spali na pewno, ale spowoduje że jego kumulacja będzie minimalna albo zerowa. Zwiększa szansę zbudowania czystej masy. Możesz spróbować dąc bilans na zero i zrobić rekompozycje(organizm spali nadmiar fatu, a waga pozostanie bez zmian). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-23 15:56:40
[...] ankieta+zdjęcia+zrzut z dziennika posiłków. Czytaj artykuły. Na pewno na aerobiku nie zrobisz masy. Tu jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny + trening siłowy, a nie machanko sztangą. Wpychasz w siebie chemię z nadzieją, że mięśnie same urosną czy chcesz przybrać na masie w tłuszcz? Zobacz do [...]