bilans

witam skup sie na jednym redukcja i robienie siły to sie mija z celem na redukcji wegle 2-3g na KMC a na cyklu na siłe 5-6g na KMC na redukcji bilans kcal na minus a na sile na plus wiec sam sobie odpowiedz proponuje robienie masy siły a wycinke gdzies w kwietniu policz zapotzrebowanie kcal dokonaj rozkładu BTW Dieta to podstawa kulturysta nie [...]

Xin zajmij sie narazie czytaniem, masz 14 lat... dodatni bilans kaloryczny jak nie mozesz wyciagnac z diety to gainer bedzie pomocny pozdro

polecam o dietę zadbać, dodatni bilans kaloryczny zwiększy masę. Gainer to tylko uzupełnienie diety, bierz go według braków w diecie.

Nie wiem czy z Tobą już o tym nie dyskutowałem ale nie jestem pewien W moim przekonaniu najważniejszy jest bilans dobowy kaloryczny i na nim trzeba się opierać, nie najważniejszym czynnikiem jest paliwo wykorzystywane podczas wysiłku ale także procesy zachodzące w nim po jego zakończeniu. Jak by nie patrzyć każda aktywność fizyczna jest pozytywna [...]

tak rion, wiec potwierdzasz te plusy i minusy i uwazasz ze całdobowy bilans jest jednak korzystniejszy w tego rodzaju wysiłkach? i daje więcej niż zwykłe aeroby. ja rozumiem ze hiit jest najlepszy i nie dyskutuje o tym już, interesuje mnie cos innego,własnie trening tiaki jak opisałam. A nie pisze bez powodu o tym bo jest to jednak kontrowersyjne [...]

Bilans tłuszczy się zgadza? Jeśli tak to wszystko w porządku. Pozdrawiam.

[...] Wiec w jaki sposob ulozyles ta diete ? Z kad masz pewnosc ze to jest dieta na mase i nabierzesz na niej kilka kilogramow skoro nawet nie wiesz czy bilans kcal jest na + ? b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]

Jeśli Ci wychodzi dobry bilans to zostaw. Jedyne co bym zmienił to ryż brązowy na biały po treningu. Pozdrawiam.

oczywiście że wzrośnie nie potrzeba Ci cyklu siłowego mozesz zastosować taki cykl siłowo masowy Zrób klasyczny trening masowy ale zakres powtórzeń daj w przedziale 10-6 (jeśli bedzie split) i dodatni bilans kaloryczny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-20 14:11:26

i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? dajesz taki sam bilans kcal i poporcje b/t/w jak i w dni treningwe.

Spoko, ale to tez nie ma być typowy lowcarb bo bym nie wytrzymał, chce też normalnie jeść węglowodany. Płatki/jogurt na śniadanie, przed treningiem cyc+ryż po treningu też na kolacje białko tylko wszystko w odpowiednich ilościach, tyle że ujemny bilans;)

[...] jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym polegaja cwiczenia. Chcesz schudnac to sie [...]

praktycznie wszystko obija sie o kalorie jesli przkroczysz zapotrzebowanie na tluszcz bedac na diecie redukcyjnej mozesz podniesc kalorie powodujac, ze dzienny bilans kaloryczny wyniesie zero a efektem tego bedzie brak postepow czyli poziom tkanki tluszczowej nie bedzie spadal tak samo jest z weglami wiec nie ma wiekszego znaczenia z czego bedzie [...]

na poczatek radze zapotrzebowanie ustalic na bilans kcal na zero potem zmniejszac po 100kcal max 500kcal na minus, masz za dużo wegli a za mało tłuszczy daj wegle 2,5g na KMC,zwieksz ilosc tłuszczy i białka do 2,5gna KMC wszystko ważysz przed obrobka

nie jadlem, wystarczy mi widok skladu zeby stwierdzic ze gainer jest gowniany a te opinie sa ekto ktorzy gowno co jedza i po tych 200g dziennie gainera robia sobie dodatni bilans kcal i sa fenomenalnie "kopani" przez tego "gainera na mase"

carbo poprawia bilans energetyczny organizmu bierz jak koksela napisał

[...] dolozyc te 20zl i kupiclepsze bialko. A tu juz wybor jest spory. Ostatnio najbardziej popularne jest bialko maatrix 5.0, ale dobrym wyborem bedzie takze np. prolongatum badz optimum whey. Jezeli chcesz rosnac to musi byc bilans na +, ciezko jest przy robieniu masy nie zlapac troche tluszczy, ale od tego po cyklach na mase sie robi redukcje.

Druga różnica jest w posiłku po treningowym odnośnie ryżu biały czy brązowy. no a jaja zwieksze jesli mase nie bedzie szla bo narazie mam bilans kcal +150

[...] tego dokupic aby przyrost masy byl jak najwiekszy (powod tego opisywalem w poprzednim temacie) Myslalem nad mzb, bcaa, witaminy, gainer, bialko + oczywiscie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym mam budowe ciala, ze wogole sie nie zatluszczam. Pomyslalem aby miec bilans dodatni nawet +600kalori i mam pytanie: Ile dziennie moge brac gainera w [...]

[...] tego dokupic aby przyrost masy byl jak najwiekszy (powod tego opisywalem w poprzednim temacie) Myslalem nad mzb, bcaa, witaminy, gainer, bialko + oczywiscie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym mam budowe ciala, ze wogole sie nie zatluszczam. Pomyslalem aby miec bilans dodatni nawet +600kalori i mam pytanie: Ile dziennie moge brac gainera w [...]