[...] tak jest ) ale trzeba wyjść przekazywanych z dziada pradziada mitów z zaszłości odnoszące się 5 posiłków co 3 godziny, w rzeczywistości to podział makroskładników i bilans kaloryczny w żywieniu dostarczony w ciągu dnia jest najbardziej relewantny. Rozkład posiłków jest dobierany indywidualnie, tak żeby osoba X miała komfort w [...]
[...] bez wahań. Czasami po prostu dla pewności warto się spytać kolegów z większym doświadczeniem na forum. Zaczerpne trochę z twojej rady domer wjade od poniedziałku na zerowy bilans. Może nie odpuszczę treningu, ale zrobię lżejszy(może odezwę się w innym dziale) i po tyg może troszkę podbije kalorie i stopniowo będę co tydzień podnosił. Wiem że to [...]
Poczytaj dział Odżywanie, a potem ułóż dietę pod siebie i daj ją do oceny, wybierz gotowca lub po prostu kup. Chcąc budować mięśnie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozkład makroskładników, dobrą regenerację i ciężkie treningi. Tak.
Ten jadłospis jest straszny. Brakuje mięsa, warzyw,owoców, posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Gdzie podział makroskładników, bilans kcal? przy takim odżywianiu łatwo o nie dobory, nie wspominają o aspekcie psychicznym. Poczytaj, ułóż przykładowe menu i wrzuć do poprawy w formie zrzutu potreningu.pl [...]
[...] gospodarkę hormonalną na odpowiednim poziomie, czy zalecenie dotyczące ilości białka w zależności od celu/dyscypliny sportowej. Jednak rozłożenie tego w skali tygodnia będzie sprawą drugorzędną, ważne żeby zamykać bilans z całego tygodnia w założonych ramkach +/-, oczywiście ten rozdział też stosować w granicach powszechnie rozumianego rozsądku
[...] może i zdrowia. Należy skupić się na podstawach, czyli dobrze ułożonej diecie pod Twój organizm i cel, oraz planie treningowym. Nie dwa posiłki i mało kalorii, a tyle żeby bilans energetyczny był minimalnie ujemnym. Zapraszam do wrzucenia obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z makroskładników i kilku przykładowych dni diety zgodnie [...]
[...] również ma znaczenie, w Twojej diecie znajdują się przetworzone składniki takie jak bułki/płatki kukurdziane - to nie ma prawa bytu, takie produkty tylko zaburzają bilans kaloryczny i podział makroskładników, również niepotrzebnie zajmują miejsce dla bardziej odżywczych składników odżywczych. Statystyczne 0.5kg warzyw to minimum. [...]
Tak, wegle zwiekszaj stopniowo. Jaki miales rozklad makroskladnikow na rdukcji? Aeroby moga zostac byle bys mial bilans na plus.
[...] z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca [...]
[...] z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca [...]
Tak mozna brac te same aminokwasy, aminokwasy są prawie w każdym pożywieniu, białko nie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej, jedynie odpowiedni bilans kaloryczny z odpowiednim podziałem makroskładników i trening aerobowy.
rozwiń temat diety pkt 10 podział makroskładników, bilans kaloryczny?
[...] na ty, że żywiąc się niewłaściwie możemy zmienić nasze zapotrzebowania kaloryczne na niższe, ograniczajac chociażby termogenezę poposiłkową ;-) Jak przytyjesz - to będzie znaczyło, że wejdziesz na dodatni bilans. Może tak się stać - uwaga - bez zmiany spożycia energii w menu, jedynie poprzez rotację makroskładników i zmienę dobory ich źródeł.
Masz pełną gamę artykułów na SFD i potreningu.pl dzięki którym możesz znaleźć odpowiedź na swoje pytanie. Nade wszystko model Twojego żywienia (bilans kaloryczny i podział makroskładników ) jest kluczową funkcją podczas redukcji.
[...] jednak pamiętać, że jakość pożywienia też jest ważna, organizm potrzebuje nie tylko białka, tłuszczu i węgli, ale także witamin i makroskładników. Ich brak pomimo dodatniego bilansu kcal może utrudniać regenerację po treningu a tym samym powodować gorszy przyrost mięśni. Może też wpływać negatywnie na sam trening powodując zmęczenie czy brak [...]
michal, owszem wazne skad pochodza kalorie proponowalbym nastepujacy bilans energetyczny 60%ww/25%bialka/15%tluszcze taka dieta ma na prawde bardzo wysoki wskaznik anaboliczny w poradach arniego mozesz spotkac wlasnie taki rozklad makroskladnikow keho - im wiecej kalorii przyporzadkowane kazdemu gramowi bialka tym dieta jest BARDZIEJ anaboliczna
musisz połączyć 4 czynniki -progresywny trening siłowy - fbw 3 razy tygdosniu -żarcie - dodatni bilans kcal z odpowiednią proporcją makroskładników -regeneracja- duzo snów, odpoczynku -systematyka w dziale odzywianie czytaj ze zbioru tematów o diecie masowej poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła [...]
Witaj, można próbować jeść intuicyjnie, ale czy da to zamierzony efekt? Nie wiadomo. Jak nie ma diety, to nie wiadomo ile kcal spożywasz, nie wiadomo jakie są proporcje makroskładników itd. Nie wiadomo, czy spełniony jest niezbędny warunek redukcji czyli ujemny bilans kaloryczny. Skoro jest tyle nie wiadomych to jak to zrobić?
1 dodatni bilans kaloryczny 2 odpowiednia ilość białka 3 odpowiednie proporcje innych makroskładników i mikroskładników 4 odpowiednie źródła B T W 5 regularnie rozłożone posiłki mniej więcej po kolej najważniejsze rzeczy przy robieniu masy
[...] czekolad 90+ zawartości to ich cena jest spora , super sie komponuje gorzkie ciepłe kakao z dobrym pieczywem i twarogiem z miodem lub dzemem :) oczywiście jeśli twój bilans przewiduje taki rozkład makroskładników w posilku :) Dieta twoja bardzo słaba , poczytaj tematy podwieszone odnośnie układania diety i popraw błędy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
