/SFD/Images/2016/4/16/4c6e0b230fe24047a26b4c2a9eb4e6ee.jpg 15 kwecień DT klata i tric przerobiony po 2 cw na trica miałem go tak spompowany ze nie mogłem sie umyć pod prysznicem haha, coś dziś żołądek mnie bolał i ciezko było z posiłkami ale dałem rade , jutro wypad na wesele w niedziele poprawiny wiec i dnt i dieta weselna ;) W biedronce napój [...]
/SFD/Images/2016/4/18/c9f6d9d586b9462eaf72e08fce64e182.jpg 18 kwecień DNT wpadł dzis dzień nie treningowy , musiałem poogarniach chate zrobić posiłki na 14 do pracy , jutro juz gym obowiazkowo . Cieżko jadło mi sie dziś ryz haha /SFD/Images/2016/4/18/15749801856941c1a4809c2b68f06929.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium [...]
/SFD/Images/2016/4/19/042ef0afc44d4b1d85bd5b7dc22db7df.jpg 19 kwecień DT łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie [...]
/SFD/Images/2016/4/20/94f8cf2b7a56479495a4258f89276b00.jpg 20 kwecień DT z samego rana nogi , ale jakoś słaby byłem co nie znaczy ze nie dałem z siebie wszystkiego ;) /SFD/Images/2016/4/20/a863a1a5998f479a9c794928fafeddff.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.fronty 3 serie 4.mcnap 4 serie 5.wykrok bułgarski [...]
/SFD/Images/2016/4/21/8bb617fb99ef4497b8da0a43094d6014.jpg 21 kwecień DNT wolne od treningu /SFD/Images/2016/4/21/c190411ed44d4a04ab48da5169e8ab74.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - w ciagu dnia Be Fit - w ciagu dnia [...]
/SFD/Images/2016/4/22/4c961d0c522e4e189271e4bf83622e85.jpg 22 kwecień DT poleciałem po 1 posiłku zrobić plecy , pompa dobra ale jakby mniej sily z rana /SFD/Images/2016/4/22/47e5e88d0b1440b2b9241981f856f6b4.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło pólsztangą 4 serie 3.ściaganie drazka uchwytu górnego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło [...]
/SFD/Images/2016/4/23/5466a97e8a174a66964786f27426d932.jpg 23 kwecień DT juz tylko dni dziela mnie od redu , dziś klata na treningu .... /SFD/Images/2016/4/23/9d4e24127c684c42857e7a58dee6a6ac.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko [...]
/SFD/Images/2016/4/24/0aa1d34ec2e7494fa722ec0f7adb25b5.jpg 24 kwiecień DT bez treningu , cały dzien w łóżku , regeneracja po całości , zjadlem kawałek pizzy giuseppe i troche lodów ;) jutro prawdopodobnie nogi na treningu bedzie ogień /SFD/Images/2016/4/24/0bf91b1875744afa8a3ed422dae75193.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków [...]
/SFD/Images/2016/4/28/27a2c33f829144fa8fdc16afaf24c74b.jpg 28 kwecień DNT wolne od treningu , problemy z autem latanie do mechanika /SFD/Images/2016/4/28/aeb0e3d0c24e42479589a28ef0d6e84d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be [...]
/SFD/Images/2016/5/3/06f7fc03067e440b9de1c853d7dd4e77.jpg 2 - 3 maj DNT wolne , jutro z rana lece zrobic trening , bo juz wysiedziec nie moge /SFD/Images/2016/5/3/c376970e6b994599b2eefdbf5c8bae91.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
/SFD/Images/2016/5/5/beaf2749f33a4188b726643a37423c25.jpg 5 maj DT Cos nie moga naprawic mi auta i czeka mnie weekend bez samochodu wiel lipa bo ma byc ciepło i gdzies by sie pojechało , ale przynajmniej ciagle spacery sa ;) mało cwiczen na nogi ale jakoś ostatnio weny nie mam niestety /SFD/Images/2016/5/5/1c9476801a6b4990b8a95297ef79dbe9.jpg [...]
/SFD/Images/2016/5/8/9992bcdef7f04616b502a6d490cc6a1a.jpg 8 maj DT Niedziela , ranek wiec postanowiłem isc na siłownie niz nudzic sie w domu , auto dalej niedostepne wiec spacerek w taka pogode rewelacyjny . /SFD/Images/2016/5/8/2e5503e8d3b34f81883b0f96ec933900.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wosłowanie sztangą smitch 4 serie 3.ściaganie [...]
/SFD/Images/2016/5/9/51dd5d0da4924d68a386e9a936bdd330.jpg 9 maj DT wreszcie treningi popołudniowe , zaraz lepiej sie cwiczy /SFD/Images/2016/5/9/01db28680fde4a959acc614bc64f7460.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed [...]
/SFD/Images/2016/5/13/d5e7d392e01048099914c3fb036b20e6.jpg 13 maj DT auto juz zrobione i zaraz lepiej haha , plecy przetyrane na hammerach , na nogach zakwasy ale pewnie jutro bedzie apogeum , wziałem ostatnią porcje AMG i do teraz mnie trzyma , masakra :-D /SFD/Images/2016/5/13/a14cafc7228d4793a4d105f4235aaeff.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/5/16/f9fb83ab198f4c98bb27361d64cf30f3.jpg 16 maj DT z rana nogi poleciały , dobrze zrobione a teraz do pracy ;) /SFD/Images/2016/5/16/59b29f113bb94719b4188b4d3ce84b5d.jpg 1.przysiad 4 serie 2.prostowanie nóg 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp 4 serie [...]
/SFD/Images/2016/5/18/c218d9368ec645e082c30c68d60d0640.jpg 18 maj DT wolne bez treningu , rano musiałem zakupy zrobić ,zaraz do pracy .... /SFD/Images/2016/5/18/bbeb55c87ce64f628c88b441c5f48ad1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
/SFD/Images/2016/5/19/0043b0b72a70473baa2bc23410e8297e.jpg 19 maj DT na trening poszedłem jakiś taki bez motywacji troche niewyspany , ale po pierwszym cwiczeniu wszystko sie zmieniło i wyszedł dobry trening , chyba dzieki BLADE :-) /SFD/Images/2016/5/19/354e0409a39e40e8a528bb302ab9b254.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.cztery hammery po 4 [...]
/SFD/Images/2016/5/20/07796eb90b08414a9f0629432b8a4f69.jpg 20 maj DT klateczka z rana , oststani dzien w pracy do 22 i weekend :-D /SFD/Images/2016/5/20/c9e4a55a1fa742d68d4c83be6930a653.jpg 1.wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie 2.dwa hamery po 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.butterfly 4 serie 4.rozpietki ławka skos [...]
/SFD/Images/2016/5/22/af7c88546cd84d68abdedf56e4e93ccd.jpg 21-22 maj DNT weekend wyjazdowy , dobrze spedzony czas , duzo było chodzenia od groma kilometrów to i lody amerykańskie wleciały %-) pogoda dopisała /SFD/Images/2016/5/22/3133f320ce1845f4ae00d9549f7ec709.jpg /SFD/Images/2016/5/22/a502bd24a84e4196bd7bb8e02a076f13.jpg Omega Extreme - 2x do [...]
/SFD/Images/2016/5/24/ff62724442d44dfd8b3f99647362429d.jpg 24 maj DT Nogi i wszystko jasne ! Zmiana w makro w dni treningowe , troche białko w góre wegle w dół 220/440/90 i juz głodny chodze haha /SFD/Images/2016/5/24/fcc10e5a11844ca59f8a84190cf2d87e.jpg /SFD/Images/2016/5/24/7e5c7f6d5c5c4cfa8a2ca1d918ac9694.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
