big

20.05 wtorek TRENING * basen, masaż, sauna * bieg w terenie 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4713a4324641ffb32935efe09a6c08.JPG Pierwszy bieg w terenie w tym roku 8-) Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań :-D Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale [...]

22.05 czwartek TRENING DNT MISKA Wyjazdowa, nieliczona, częściowo na mieście Ciężki dzień, 24h na nogach (wstałam o 1 w nocy i wróciłam o 1 %-) ), ale wycieczka fajna :-) Całą noc mnie bolał czworoboczny, spałam krótko ze względu na wyjazd, ale i tak źle się spało :-( W sumie odpuściło dopiero nad ranem i w ciągu dnia było ok. Oczywiście wyjazd to [...]

23.05 piątek TRENING Dzisiaj jeszcze odpuściłam trening, boli mnie już tylko lekko przy dotyku, ale nie chciałam ryzykować, trening będzie jutro a dziś pobiegałam. * bieg w terenie 22min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ee5b7da90d41eebafc2dfbb9804698.jpg Tym razem troszke krótsza trasa. Tempo kiepskie, ale nie mogę oddychać :-( Poza tym mimo że pozna [...]

25.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 4x10-12 Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* [...]

26.05 niedziela TRENING DNT MISKA BTW 148/78/178 2012kcal - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, wiórki kokosowe - ziemniaki, ryż, indyk, masło, oliwa - indyk, jajka, ryż, masło suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek Miałam troche rzeczy do zrobienia i pod koniec dnia już lekko czułam plecy. Zauważyłam, że [...]

Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]

27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

28.05 środa TRENING DNT Mega zakwasy w klacie i łapach, ledwo rękami ruszam ;-) Plecy czasem czułam przy ruchu ręką, nie jest źle. Miałam iść na basen, ale brakło czasu :-( Wieczorem troche pobiegałam, szkoda że pogoda się zepsuła, bo zalało moją ulubioną ścieżke i musiałam biegać po parku i po osiedlu. [...]

29.05 czwartek TRENING Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 6 /8 /8 x16 /10 x14 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14 /16 /18 /19 4. Uginanie nogi stojąc (na wyciągu) 4 x 8-10 13,6 /22,8 [...]

30.05 piątek TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

3.06 wtorek TRENING * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Trening nie dokońca wg założenień, ze względu na Panią trener, która ciągle przerywała, komentowała i poprawiała Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. [...]

4.06 środa TRENING * bieg w terenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711cea63ef7e4b239a7e3019c2e6b9cf.jpg Cały dzień męczyły mnie zakwasy w tyłku, nie mogłam siedzieć. Przez to ciężko się biegało, szczególnie na początku zanim się rozruszałam. Pod koniec to już walka o to, żeby się nie zatrzymać. Tym razem dłuższa trasa i prawie poległam... @@-) MISKA - [...]

Lejjla dziękuje za rady };-) w sumie to dopiero zaczynam biegać po długiej przerwie i z kondycją jeszcze kiepsko, pod koniec walcze żeby się nie zatrzymać, przyspieszyć chyba nie dam rady ;-) Co do trasy, to początkowa część jest lekko z górki (jak zaczynam) a pod górke jak wracam i to jest najgorszy moment #-P;-) Poza tym w miare równo, choć jest [...]

6.06 piątek TRENING DNT Chciałam pobiegać, ale nie wyrobiłam się czasowo, poza tym dałam troche nogą odpocząć bo zakwasy trzymają, szczególnie w tyłku ;-) MISKA - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - schab, ziemniaki, kasza jaglana, oliwa - ryż, indyk, jajko, mąka gryczana, owies, orzechy, śmietana - ryż, indyk, whey, jajka, owies, masło [...]

7.06 sobota TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 20 /25 /25 /30 x5 + 3* 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 20 /25 25 x0 /25 x10 12 /14 x9 [...]

8.06 niedziela TRENING DNT Jakieś 3h chodzenia po Lasku Wolskim, czyli na zmiane albo pod góre albo z górki ;-) MISKA Wyjazdowa ;-) Śniadanie jak zawsze (placek owsiany), później szaszłyk drobiowy, krakówka z grila, pieczone ziemniaki, ryż i cielęcina, koktajl z truskawek. Co na kolacje jeszcze nie wiem %-) Miało być bez zdjęć i pomiarów, ale... [...]

9.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

11.06 środa TRENING interwały w terenie: 10 min. trucht + 4x 30/30 + 12 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c8ebb3d3b345bc9a8c06e7afae5319.jpg Masakra @@-) Zadowolona to jestem tylko z pierwszego, reszta #-P Już przy drugim pojawiło się znajome uczucie nóg jak z waty %-) Ostatnie dwa nie byłam w stanie szybciej :-( Nogi nie słuchały, powietrza [...]