Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]
Dzis DNT, dzien zabiegany. Dieta trzymana....do 5 posilku gdzie wpadl Big Mac i hamburger. Przed snem juz normalnie jajca+kefir i padniety lecę zaraz w kimę. Jutro z rana ruszam na Osir trenowac braki, triceps - pompa po tym scierwie z Maca na bank bedzie przednia - jeszcze jak AGMATYNA wleci przed. ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH I WESOLYCH SWIAT !
Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]
24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]
24.12.2014 (środa) Mówią, że co zrobi się w dniu Wigilii to tak przez cały rok, w takim razie nie mogłem odpuścić siłowni :P Poćwiczone, więc można ładować żarcie pod kurek :) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38 ,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 [...]
Wigilia!!! Święta i w ogóle super! :D Na początku chciałbym podziękować za odpowiedzi dotyczące snu :) Ostatnie dni: Wpisek nie było ze względu na ograniczony czas. Ale robiłem tak jak planowałem sen w nocy 4-5h i 2h w autobusie, było ok Z dietą było ok, tylko wczoraj troche zwaliłem bo sie śledzi najadałem i wyszło mi ze 130g tłuszczy zamiast [...]
Dzień 24 Wczoraj %-) Wigilia hmm czyt. dzień cheatów :-D Jedynym "normalnym" posiłkiem były nalesniki na śniadanie, później jadłem wszystko co wpadło mi pod rękę :D Z racji tego że jedynym źródłem węglowodanów na stole wigilijnym było ciasto do pierogów to byłem świadomoy dosyć sporego deficytu węgli :D Nadrobiłem słodyczami 8-) Dzisiaj postaram [...]
Dzień 22-26 Tydzień 4 Miski Czyste nieliczone świąteczne Wczoraj było mniej niż planowałam %-) ale było smacznie, dziś przyszła @ i zjadłabym konia z kopytami! Zrobię chyba z 2 fbw, bo ta przerwa się przeciąga i wracam do treningu właściwego ;-) WESOŁYCH ŚWIĄT!!!
Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica \-)... To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce %-). DZIEŃ 66 TRENING: CF 5 RUND: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów +37 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 22:47 Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam [...]
26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone [...]
Aby zgłosić się do naboru należy w tym temacie zamieścić zdjęcia sylwetki i krótkie informacje o swojej osobie. 1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. 2.Dyscyplina i kategoria 3.Wzrost 4.Waga 5.Wiek [...]
Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Już Cie lubię, minęły 3dni redukcji i wchodzisz na masę, po sylwestrze rozumiem redukcja? jeszcze raz: więc jak miało to dać efekty. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-26 22:44:25
Dzień 25 i 26 Heh, nastąpiła mała zmiana planów %-) Jednak uznałem że podaruję sobie trzymanie miski przez te 2 kolejne dni. W końcu święta noo ;) Treningu też nie było bo siłownia od 24 do 26 zamknięta. Od jutra już będzie dieta na sto pro, trening także. Podsumowanie będzie w okolicach popołudnia a rozpiska z dnia tak jak zwykle godzinami [...]
Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Już Cie lubię, minęły 3dni redukcji i wchodzisz na masę, po sylwestrze rozumiem redukcja? jeszcze raz: więc jak miało to dać efekty. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-26 22:44:25 Wczesniej co miesiąc [...]
Swięta, święta i po świętach... ;) 25-26.12.2014 DNT Coś tam dreptałam, ale tempo mocno żółwie, w czwartek było już ciemnawo, a ja stosunkowo niedługo po obiedzie (to znaczy tak z godzinę, ale i tak ciężka się czułam), a w piątek śnieg zaczął padać,a poza tym moje kolano coś zaczęło popiskiwać. Niby rozbiegałam, ale wolałam nie szaleć, zwłaszcza [...]
Piątek: DZIEŃ 67 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w [...]
27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]
Dziennik konkursowy/al0
