WYNIKI INDY PRO 2021 KULTURYSTYKA OPEN 1. Justin Rodriguez 2. Mokhamed El Emam 3. Blessing Awodibu 4. Dorian Haywood 5. Carlos Chapa 6. Morgan Aste 7. Camilo Diaz 8. Roy Evans 9. Dwayne Walker 10. Stephen Frazier 11. James Culberson 12. Seth Engman KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG) 1. Tonio Burton 2. Nathan Epler 3. John Jewett 4. Bryan Balzano 5. [...]
Zapraszam Panie Janie :-D. Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%... }:-( 3 rundy A1. Half TGU 32kg po 2 A2. Negatyw podciągania 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. [...]
10.05.2021 Poniedziałek No i wleciało już cardio z rana. Później dobra informacja, bo wypłacili mi szpitalne z ubezpieczenia, a dodatkowo dostałem kartę apteczną, gdzie doładowali mi hajs, który mogę wykorzystać na leki. Jedynie problem z pulmonologiem, bo i prywatnie czeka się po 2 miesiące. Dziś trening wypadł na xtreme i w sumie fajnie sie [...]
Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]
Poniedziałek-10.05.2020 Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w [...]
Big Majk nawet ostatnio mówił u Olszewskiego ze cardio kręcił 2x70min ed ;) i 50g wegla o ile dobrze pamietam. Ja tam nic nie neguje każdy robi jak musi byle efekt był zadowalajacy. Mi jakos przeszla juz dawno faza na cardio i najchętniej to bym go nie robił xD Artur fakt takie ilosci zostaną tylko ze ja na masie tez ed krecilem z tym ze po [...]
8.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 5, 90 kg x 9 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 9 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 11- kg x 3, 130 kg [...]
9.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 10 szt x 6, 13 szt x 3, 16 szt x 9, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 10, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 [...]
10.05.2021 - LEGS inne 1. Przysiad 70 kg x 12, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 18 2. Hip Trust 70 kg x 10, 100 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 12, 100 kg x 14 3. Prostowanie 9 szt x 6, 12 szt + 2 kg x 14, 12 szt + 2 kg x 12, 9 szt x 17 4. Uginanie 6 szt x 6, 9 szt x 15, 9 szt x 13, 5 szt + [...]
O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]
Big Majk nawet ostatnio mówił u Olszewskiego ze cardio kręcił 2x70min ed ;) i 50g wegla o ile dobrze pamietam. ) A i tak nigdy dobrze nie dociął, taka prawda.
11.05.2021 Ponad 30 stopni w słońcu, wiatr fifti fifti, w głowie myśl by jechać tak szybko jak wolno serce bije. Długie i spokojne 140 minut dryfowania. /SFD/2021/5/11/c4756b439b364529b8b274d73f45627b.jpg /SFD/2021/5/11/4e45c465f6fa40be8ab659e0dbc253cd.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-05-11 14:11:26
11.05.2021 Ponad 30 stopni w słońcu, wiatr fifti fifti, w głowie myśl by jechać tak szybko jak wolno serce bije. Poeta normalnie :) No ale fakt faktem pogoda nareszcie fajna ;-)
11.05.2021 Wtorek Zaczynam się wkręcać w tą swoją rutynę, więc z rana tradycyjnie cardio na czczo. Później zjadłem przedtreningowy z tych płatków ryżowych i znacznie lżej na kichach, praktycznie w ogóle tego nie czułem, to samo po treningu. Ogólnie tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka [...]
Wtorek-11.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,trening tez. Było cięzko jak to bywa na nogach ale jakoś poszło :-P Ale już czasami tej energii brakuje :-( I chyba przechwaliłem składanie komody,dzisiaj składam sobie półki i co ? Dwa elementy źle zrobione i już 2 pólek nie złoże.Lipa... Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. [...]
Siemanko, środa pierwszy piątek tygodnia %-). Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy [...]
Dziś trening lepszy niż przed wczoraj. Apetyt też dziś jak za dawnych czasów %-) Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami [...]
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
