04.10.2020 Cardio: 1h trenażer Coś w deseń poprawy VO2max sobie wytworzyłem interwały dzisiaj. Łącznie 12x przedziałów na takich zakresach. Trochę się zmęczyłem. Poza tym nic, bo rano więcej pospałem z racji zabawowej nocki, a teraz byłem 5h w pracy @-) /SFD/2020/10/4/9fd74b645f614e4194c00bb79540c487.jpg [...]
05.10.2020 Cardio #1: Basen ~40min Zajęcia na uczelni. Z racji, że jestem taki zayebisty to dostałem własny tor i w sumie Pani Doktor mnie uczy co i jak, z reszta grupy ma z innym zajęcia 8-) 20x 25m zaliczone, wszystko grzbietem. Dupsko mi tonie bez deski %-) A biodrowo-lędźwiowe spięte jak cholera. Następnym razem biorę zegarek, zobaczymy co [...]
07.10.2020 Cardio #1: Basen ~35min Szesnaście długości grzbietem co się równa zawrotne 400 metrów w tempie olimpijskim ~8:30/100m z przerwami pomiędzy. Pracowały same nogi. Jakoś lepiej z tlenem niż ostatnio. Zegarek niestety przy sztywnych KG nie wykrywa długości basenów, ale tętno tak oscylowało od ~135 do ~155 na początku i końcu długości. [...]
08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]
11.10.2020 Cardio: 1h trenażer Długa i nieprzespana noc ale trzeba być odpowiedzialnym i zrobić trening przed niedzielnymi, siedmioma godzinami rehabu }:-( Podobno mi wyszło większe FTP, w sumie wybierając ten trening nie doczytałem, że to 8min free ride to mam lecieć w trupa, więc trochę ciężko było. Tylko na Intervals jest napisane "+22 to [...]
12.10.2020 Cardio #1: ~35min basen Praca nogami na grzbiecie przez jakieś 200m + nauka ładnego ruszania KG i synchronizacji oddechu w klaunie, ale to głównie przy brzegu więc łącznie ~300m dzisiaj. Tragedia :-P Cardio #2: 1:20h trenażer Interwały na VO2Max. Trochę nogi spuchły ale całkiem spoko się tętno trzymało. [...]
14.10.2020 Cardio: 1:20h trenażer Dzisiaj tylko to. Rano miał być basen ale mi wpadła na ósmą praca, a za chwilę jadę na zajęcia praktyczne i wieczorem znowu robota. Całkiem łatwo, prawie się nie zmęczyłem. Do treningu dorzuciłem jeszcze na koniec 15 minut w Z4. /SFD/2020/10/14/893260a2581c44a9869b0488d62497e9.jpg [...]
15.10.2020 Cardio: 1h trenażer 6x 45sek dosyć mocno. Czuję, że co raz lepiej mi to idzie. /SFD/2020/10/15/f6aae11716924fd6a4bba9cb9e07dd08.jpg /SFD/2020/10/15/09a49355dbe34e9dbe68fa9cf3673ac4.jpg Uczelnia zdalnie, oddelegowali cały mój rocznik ze względu na zakażenie u dwóch znajomych. Dziś z resztą może już zamkną to w pi*du :-) Zmieniony przez - [...]
16.10.2020 Cardio: 1h trenażer Za późno wstałem, bo gdzieś po 9 dopiero, a na 13 praca to tyle się udało zrobić, teraz chill. /SFD/2020/10/16/034e24536b014717b76d12a792a8e985.jpg /SFD/2020/10/16/0d54f9526ff14a6d950e67101daa221a.jpg Chyba czas na jakąś redukcję z mięśni - będzie więcej watuf na kilogram, a do tego baseny w końcu zostają otwarte [...]
Poza koronażyciem widzę że trenażer jednak wciągnął na dobre :-D Trzeba wykręcić 300 watuf minimum %-) 17.10.2020 Cardio: 1h trenażer Luźna godzinka. Niskie tętno, jazda w sumie na głodnego bo 5h nic nie jadłem. /SFD/2020/10/17/a3c1514fb96346678963e06b8596d5c2.jpg
19.10.2020 Cardio: 1:40h trenażer Wczoraj luz od treningu. Dzisiaj rozpocząłem sobie jeden z planów Zwift'owych i ustawiłem na 6 tygodni, potem będę się testować. Całkiem luźno, tętno nisko jak na mnie. Zmęczenie jakieś dopiero zacząłem odczuwać w trakcie tych ostatnich sprintów. /SFD/2020/10/19/8df52d0ec52f407b98c71f3a865297fc.jpg [...]
22.10.2020 1:30h trenażer W ogóle rano był plan, żeby zamienić oponę i wyjść na asfalt, jednak zajęcia zdalne nie wykalkulowały mi się w pryzmat dnia. Izi pizi, tętno fajnie się zachowywało przy 3x10min na 96% FTP. Miałem jeszcze w planach albo siłowy albo ustawka na kawęrajd teraz o 20:05 ale znowu doszło mi roboty i wróciłem przed chwilą do [...]
26.10.2020 1:50h jazdy Podbiłem sobie do 250W FTP. 3x10min na Słodkim (idealnym) Punkcie i potem jeszcze 4x1min sprinty @400W. Sprinty to już masakracja. Potem dojechałem jeszcze na sam szczyt Alp co by mieć zaliczone %-) /SFD/2020/10/26/e141916786fe435a81c2d97a7da78c19.jpg /SFD/2020/10/26/f133a5f2f7054fd3a7909ba20fcddbfd.jpg Dziś były plany na [...]
29.10.2020 1:40h jazdy Spadł mi łańcuch pod koniec w trakcie z korby, głupi ma szczęście nawet stacjonarnie %-) Gitówa. /SFD/2020/10/29/1067e8605cee45dcae6e793c16054afb.jpg /SFD/2020/10/29/2baa78903a254133ba69dd6328ea9bf1.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-29 13:57:41
01.11.2020 ~2h jazdy Trening na SS, 5x10min i potem jeszcze dojechałem jakieś ~12min na ~220W średnio żeby skończyć Alpy. Wyszło całkiem przyjemnie. /SFD/2020/11/1/91c5a00b651441ba894907df19919d11.jpg /SFD/2020/11/1/b49b4e3f421b4956a5067a0738d6c25f.jpg Po południu około ~17 zrobiłem 5x20 burpees, przerwy około 90 sekund. Następne będę wrzucał [...]
02.11.2020 Poranek przed śniadaniem 5x20 wygłupów - przerwy 60sek i brak wystrzelonego cukru = tętno pod 200 i brak tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=0M6FZh3IEY0 Po południu między jedną a drugą terapią 5x10 podciągnięć w różnych chwytach.
03.11.2020 1:30h jazdy Spoko, trochę kwasu w nogach jest. /SFD/2020/11/3/8a53d0ef70f24e1a89a0029c029fbeea.jpg /SFD/2020/11/3/4b875c87efbc4f1bbd5ab60bd26de7b1.jpg Barpisy: 20 sztuk na czczo, 20 sztuk po rowerze (te nagrałem), 6x10 sztuk + 5 podciągnięć w trakcie pracy. Nie chcę mi się już tego obrabiać do jednego pliku, sorry %-) W ogóle jaki [...]