Króciutko dzisiaj, ale końcówka trochę naszą dzielną 3- osobową drużynę porobiła :-P: Metcon AMRAP 15': 3x C2B 6x HSPU 12x Unbroken squat 30/50kg In team collect 100cal total on Airbike C2B dzisiaj wchodziły bezbłędnie, co mnie niezmiernie ucieszyło. Pewnie jeszcze wczorajszy gym skill się trzymał. HSPU gorzej niż kiedyś, ale lepiej niż wczoraj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9.09.2017 DT Tego mi brakowało - porządnego treningu /-) Brzmi jak z jakiejś stronki typowo lifestylowej, ale serio chciałam w końcu porządnie się zmęczyć. Swego rodzaju masochizm hehe Później rowerek i czas na przemyślenia. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]
09/09/2017 Ponagrywałam filmiki z prawie każdego ćwiczenia oprócz unoszenia nóg żeby samej zobaczyć jak mi idą poszczególne ćwiczenia. Z podciągania chciał mąż zobaczyć:-> A reszta poszła za ciosem :-) W push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak [...]
09.09.17 - Sobota - DNT Luźny dzionek, bo jako jedyny dzień w tygodniu wolny ;). Cały dzień z Juniorem, byliśmy siostrę zawieźć na pociąg do Krakowa i przy okazji zrobiłem udane zakupy (m.in Oreo White i Paluszki ser-pomidor) Później Dni Karpia u nas są więc od karuzeli do karuzeli hehe ;) A po przerwie w sądach dzisiaj domsy masakra ;D Szama [...]
10.9.2017 1. Puszpres z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 7 60 kg x 7 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 EMOM: 80 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 3. Ława, wąsko 50 kg x 4 65 kg x 10 50 kg x 15 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 2 x 17,5 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 40 kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dzien przeznaczony na odpoczynek , z samego rana pokreciłem 30 min cardio na czczo . http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min w domu na czczo http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwaganda - na noc Glukozamina 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.09.2017 DNT Dzisiaj dzień odpoczynku. Nie ma co pisać, bo pół dnia spędziłam w łóżku oglądając filmy :D Pod wieczór rozciąganie Swoją drogą jutro na trzy dni jadę na "integrację", więc nie wiem jak będzie z zasięgiem, żeby wstawić wypiskę lub po prostu napisać co u mnie. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g [...]
Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]
Fans -robi się z ciebie Smerf Maruda zamiast Smerf Osiłek :) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Preludium Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 [...]
PODSUMOWANIE WYJAZDU NA FIWE! No to nadrobię może trochę zaległości i napiszę od siebie kilka słów jak to wszystko wyglądało z mojej perspektywy zarówno sama pomoc Przemkowi w starcie jak i cała atmosfera na hali jak i na stoiskach wystawców. Zacznijmy może od Czwartku bo dokładnie wtedy w godzinach popołudniowych pojawiłem się w warszawie [...]
BĘDĘ EDYTOWAĆ BO WRZUCAM ZDJECIA :-)) Tak, wyjazd udał się bardzo!! :-)) 8-) W związku z tym, że to nie forum podróżnicze %-), to postaram sie w skrócie, aczolwiek zdjęć tyle powybierałam, że chyba muszę zmniejszyć %-) Udało nam się z pogodą!! 8-) Bo od sb do następnej soboty praktycznie upał, mega słońce i pod 27 stopni %-) Od niedzieli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 16h w pracy ale jakoś szybko mija całkiem przyjemnie i dobry trening wleciał , mega pompa energia nabicie a wiec to co lubie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do [...]
Początek tygodnia: Strength HSPU 5x3 10 pod rękami/15 pod rękami x2/15 pod rękami x1/10 pod rękami/10 pod rękami WOD 6 RFT: TC 15' 30x DU 15x Pull-up 30x Air squat 2 laps Run (ok. 100m) 3 rundy+ 11 podciągnięć 1h Mobility HSPU teraz są bardzo często, niby się męczę ale wiem, że im więcej tym dla mnie lepiej. Z poziomu zero szły bez problemu trzy [...]
Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]
Cześć. Dzisiaj była moc, z rana poprawka a potem fajny trening i jeszcze na ten niezły humor po treningu przyszedł news- zaliczone, także jestem na czysto! Strength EMOM 10': 1. 3x Power clean 60/65/65/70/70kg 2. 20x Jumping jack+ 3x Burpee WOD 5 RFT: TC 12' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5x HSPU (5kg pod łapy) brakło 1 HSPU ale dorobiłam Na EMOMie [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
