big

Łukasz Kaźmierczak został Mistrzem Świata w NAC WORLD BODYBUILDING & FITNESS CHAMPIONSHIP 2013 http://www.nacnorthcyprus.com/uploads/1/0/5/8/10583731/1358425183.png Tutaj możecie zobaczyć jak się przygotowywał : https://www.youtube.com/watch?v=xDooCVSwluE Serdeczne gratulujemy, Iron Horse Series

KAROLINA KOWALKIEWICZ w IHS TEAM Karolina Kowalkiewicz (7-0) oficjalnie dołącza do IHS TEAM, mamy przyjemność powitać mistrzynie KSW w naszej drużynie. /SFD/Images/2015/9/24/d1e215abb1ab481eaad7a243af9c225f.jpg Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-05-07 13:07:45

Zapowiedź nowego produktu https://www.youtube.com/watch?v=p7AjvCaAVgs Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-02 08:51:50

Robert oszukany (powinien być drugi), no ale można było się tego spodziewać. Wynik tak czy siak świetny. Co ciekawe słuchając wrapup wychodzi na to, że amerykańce mieli takie same zdanie oceniając na żywo jak i my tutaj oceniając foty (a podobno po fotach nie można oceniać). ;-) www.youtube.com/watch?v=2mBFlfgCUC4 W skrócie opinie z wklejonego [...]

KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4371fc66fe4c46907d172e4d1b3263.jpg http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87!-t472125.html KURCZAK z makaronem - j.santana http://www.sfd.pl/Kurczak_chi%C5%84sko_w%C5%82oski-t617992.html [...]

TUŃCZYK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/132c92688d6e4565bc20e517b479479b.jpg http://www.sfd.pl/Danie_z_tu%C5%84czykiem-t638413.html TUŃCZYK – danie z ryzem - nux1995 http://www.sfd.pl/Tunczyk_z_jajkiem_i_warzywami-t591287.html TUŃCZYK – z jajkiem i warzywami - Visnia333 http://www.sfd.pl/Tuna_a_la_Smokealot-t452008.html TUŃCZYK – danie – Smokealot [...]

JAJA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa869725f27428e96e1f24379d2c845.jpg http://www.sfd.pl/Suuuper_Zdrowy_Smaczny_Omlet__Video-t636536.html JAJA – zdrowy omlet - OGI100 http://www.sfd.pl/jajka_z_owsianka-t619498.html JAJA – z owsianka - Matth3w http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html JAJA – omlet - Pitt Bull [...]

INDYK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64177b3f2178481586e5d31459f7d080.jpg http://www.sfd.pl/Pyszne_szasz%C5%82yczki_z_indyka_%5Bredukcyjne_%5D-t575690.html INDYK – szaszlyki – Wiaderson http://www.sfd.pl/Piers_z_indyka_w_pesto_z_mozarella_by_Malinowa-t592849.html INDYK – z mozarella – Malinowa [...]

RYBY INNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5ba2a56b07467695d5f230fd6f1da0.jpg http://www.sfd.pl/okon_morski_z_salsa_verde-t629920.html OKON – smazony - OGI100 http://www.sfd.pl/%5BLow_Carb%5D_Losos_w_sosie_oliwkowo%2C_kaparowo_koperkowym-t512630.html ŁOSOŚ – w sosie oliwkowym - t0pek [...]

MIĘSO /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e356b78c42f4ec88b8b19b8bee0392c.jpg http://www.sfd.pl/Spagetti_z_Wo%C5%82owin%C4%85_w_wersji_BB-t638307.html WOŁOWINA – sgagetti - volvo93 http://www.sfd.pl/szybki_stek-t556032.html WOŁOWINA – szybki stek – B-50 http://www.sfd.pl/Stek_wolowy_w_sosie_wlasnym-t629921.html WOŁOWINA – stek w sosie wlasnym - OGI100 [...]

MAKARON /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aae4d339e18b4af18626bcf5703e48be.jpg http://www.sfd.pl/Spaghetti_Bolonese_bodybuilding_version-t441137.html MAKARON – spaghetti bolognese – Banan http://www.sfd.pl/Makaron_z_tu%C5%84czykiem-t571155.html MAKARON – z tuńczykiem – marazm http://www.sfd.pl/Tajski_Makaron-t564805.html MAKARON – tajski – Karanol [...]

ZUPY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/085713679fa0421796047b7e8a9541a9.jpg http://www.sfd.pl/Poranna_zupka_by_gwatemel-t614228.html ZUPA – poranna – Gwatemel http://www.sfd.pl/Chi%C5%84ska_zupa_by_Malinowa-t544768.html ZUPA – chinska – Malinowa http://www.sfd.pl/Zupa_broku%C5%82owa_z_piersi%C4%85_kurczaka-t462127.html ZUPA – brokulowa z piersia – [...]

TWARÓG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d3b0f85635a438bb10fd9bea87d1b50.jpg http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_bia%C5%82y_ser-t605892.html TWARÓG – sposób na bialy ser – nofatuk http://www.sfd.pl/Serek_homogenizowany_po_mojemu-t570305.html TWARÓG – serek homogenizowany - Thomash88 http://www.sfd.pl/pieczony_ser_twar%C3%B3g_-t606174.html TWARÓG – [...]

DESERY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f575110e523c4dee8dbc3b7df7867af4.jpg http://www.sfd.pl/Shake_po_treningu_Nie!_Omlet_a_la_volvo!-t614548.html DESERY – shake po treningu - volvo93 http://www.sfd.pl/Koktajl_bananowy_%2B_pytanie-t540672.html DESER – koktajl bananowy - -Ortho http://www.sfd.pl/Wysokobia%C5%82kowe_Lody-t593882.html DESERY – [...]

CIASTA I CIASTKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1aefadf715964fce84d50d5da8198ac4.jpg http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html CIASTKA – latwy sernik – grubas http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g!-t567371.html CIASTKA – sernik - Nani20 [...]

[...] – pelnoziarnista pizza - koles08 http://www.sfd.pl/Wg_ptasie_mleczko_%3A_-t630583.html INNE – ptasie mleczko – tomaszS http://www.sfd.pl/Bigos_pakera-t630856.html INNE – bigos pakera - kickboxer3 http://www.sfd.pl/ryz_chinski_na_jajku_%2B_kurczak!-t465310.html INNE – ryz chinski na jajku – KryszkaVS [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 4 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac %-) 30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]

Dzieki dziewczyny ,ale ja ciemna jestem ,a tu taki wybor %-) CYKL 1 TRENING 2 TYDZIEN - DZIEN 1 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1 min x 5 30 / 30 / 29 / 27 / 26 jednym slowem koszmar 100 x swing 15 kg robione na raty %-) 9 obwodów 20 x box jump 10 x MC na 50% - 37,5 kg 20 x thrusters 5 kg czas obwodow 30 min 35 sek Moglabym [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 40 kg x 5 /45 kg x 5 /50 kg x 5 /52,5 kg x 5 /55 kg x 4 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 55 kg i 57,5 kg wydaje mi sie ,ze schodzilam tylko do kata prostego .Przy 57 ,5 trzeciego siadu juz nie zrobilam ,bo czulam ,ze nie wstane .Gdyby ktos mnie [...]