Dzień 61 - 7.04.2017 Trening Weszły aeroby tak jak pisałem już na bieżni. Będę stopniowo zwiększał bieg na rzecz zmniejszania marszu. Co by się nie działo - 60 minut na bieżni w imię kondycji :) Zmęczenie nieporównywalnie większe niż rowerek stacjonarny. 30 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 2 min bieg na bieżni 9 kmh 8 min [...]
Muzzy - wpadaj, zapraszam. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (piątek 06.04.17r.) Nadal mam domsy na udach i klacie. I do tego wylazły mi na tricepsach kolejne. Strasznie zardzewiałam przez ostatnie miesiące. Ale schodzenie po schodach wypadło dziś lepiej. Tylko siadanie na krześle (i nie tylko :-P) bez użycia rąk jest [...]
7.04 Dziś wstałem z delikatnym bólem ale trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze [...]
/SFD/2017/4/8/b452915ab3ec4e5781a178d3ec8c1635.jpg Jeff Bottari & Esther Lin/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Travis Browne vs. Aleksei Oleinik planowana na galę UFC 213 Źródła bliskie tej sprawie poinformowały, że UFC planuje zestawienie pojedynku między Travisem Browne i Alekseiem Oleinikiem na gali UFC 213. Dla Travisa Browne (18-6-1) [...]
Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]
8.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym nie powiedział tak :) Po prostu każdy ma inną genetykę, predyspozycje, cele niektórzy stawiają na mase, niektórzy na proporcje zobacz jaka różnica między Rhodenem, Colemanem, Big Ramim Jeśli zalezy Ci na proporcji nie patrz na kategorie wagowe tylko klasyki ogólnie , albo classic bodybuilding tam pasuje Arnold czy Zane, a nie do [...]
Ja sie nie jaram kulturystami ale podobała mi sie np wypowiedz big majka. Mowił ze owszem mc robi ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. [...]
Kabo bardziej w tym temacie obeznany, ale chyba nic nie stoi na przeszkodzie, żeby to zrobić :-D Tu masz takie tam artykuliki https://www.t-nation.com/training/the-4-most-effective-supersets-for-arms https://www.t-nation.com/workouts/no-bs-arm-building-program https://www.t-nation.com/workouts/3-total-body-programs-for-big-arms i w ch** innych :-P
/SFD/2017/4/8/863fde5f67054ef3bc858bda24b409a9.jpg Cormier’s Towel @DCsTowel Daniel Cormier wyjaśnia sprawę z trzymaniem ręcznika podczas ważenia Ceremonia ważenia przed galą UFC 210 nie obyła się bez kontrowersji zwłaszcza jeśli chodzi o wejście na wagę mistrza wagi półciężkiej Daniela Cormiera. Podczas pierwszej próby ważenia, Cormier wniósł na [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
SIemanko, nie daje wpisow na bieżąco gdyż mam masakre czasowo pracuje od 5 rano np do 10-12 potem zajecia, wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km. CO u mnie? minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 [...]
/SFD/2017/4/8/a78487cd2e7a461485cc860b289503f8.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Trwają rozmowy na temat zestawienia Tony’ego Fergusona z Edsonem Barbozą o tymczasowy tytuł wagi lekkiej Po tym jak nie doszła do skutku walka o tymczasowy tytuł wagi lekkiej między Tonym Fergusonem i Khabibem Nurmagomedovem na UFC 209, pojawiła się [...]
/SFD/2017/4/8/85261a8fc99349f2847abbc6a505b9e0.jpg MMAFighting.com Jon Jones o swoich celach po powrocie do Oktagonu Powrót Jona Jonesa do rywalizacji w MMA zbliża się dużymi krokami, a już tej nocy będzie on oglądał galę UFC 210 na żywo w Buffalo. Jones będzie miał okazję zobaczyć tej nocy pojedynek o tytuł wagi półciężkiej miedzy Danielem [...]
8.04.2017 Waga z dzisiaj to 72,5kg czyli nadal leci ok. 0,5kg/tydzień, ale teraz już będzie ostatni tydzień redukcji, potem masa. Trening dzisiaj mega wszedł, we wszystkich ćwiczeniach starałem się zachować jak największe czucie i pompa tez dobra była. Jutro też wybeiram się na na siłownie Co do miski to tak jak planowałem, więcej kcal wleciało, [...]
[...] boksu i że biznesmeni w boksie mieli lepszą siłę przebicia niż "old time masters" coś w tym jest i wiedział o czym mówi bo to działo się na Jego oczach: "Unfortunately, my big gates did more to commercialise fighting than anything else in pugilistic history. They transformed boxing into a big-time business. As a commercial enterprise, the [...]
Dzień 62 - 8.04.2017 Dzisiaj grill ale na szczęście tylko połowa piwa. Jak na cały dzień weszło jednak zdecydowanie za dużo chleba. Jak jutro będzie słońce to prawdopodobnie kolejny grill. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh - przysiady ze sztangą na plecach NORMALNE, (nie w suwnicy) - 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie [...]
Poprzednie akcje testowe http://www.sfd.pl/ZBI%C3%93R_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_DZIA%C5%81U_SUPLE.-t905925.html W dniu dzisiejszym ruszamy z testami n/w produktów firmy Allnutrition http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html x2 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hero_Pump_i35071_d400x400.jpg [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
