big

6.04.2014 DNT niedziela OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

7.04.2014 DNT poniedziałek OFF tylko wyjazd na trening z Młodym. Ten tydzień jest do dupy bo Żonka pracuje do 21.00 i nie mam z kim zostawić Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. [...]

8.04.2014 DNT wtorek OFF tylko meczyk o 20.00 1,5h pograliśmy w gałę :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed meczem, Carbo 30g po meczu, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]

09.05.2014 DT piątunio :-) Sorki zapomniałem, ze tu tez się wklejamy do finału ! :) Waga rano na czczo: 81,1kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

Saida, Arphiel fajnie że nas więcej, w kupie raźniej :-D i ten konkurs w miażdzeniu kokosów na koniec tez mi sie podoba 8-) W końcu mam troche czasu, więc uzupełnie zaległości.Ze względu na prace mam ostatnio niedoczas. 18.06 wtorek Faza II, Tydzien 1, dzien 6 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 25kg /30kg [...]

No to nadrabiam zaległosci, mam nadzieje, że tym razem sie uda. Ostatnio jak miałam czas na wypiske to forum sie zepsuło }:-(( Miski nie wpisuje, bo jem "na oko", to co zwykle tylko bez wazenia ;-) 7.07 niedziela Faza II, Tydzien 4, dzien 5 TRENING Dzień 5: 1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min 20kg /22,5kg /25kg 17,5kg /20kg [...]

DZIEŃ 3 DNT TRENING - GPP 4x 15 burpee 10 pompka 5 TGU PR 5 kg 5 TGU LR 5 kg czas 34 min @@-) Podejmuję własny Burpee Challenge: każdego dnia 15 burpee jak najszybciej, teraz zajmuje mi to 121,5 sek :-D dążę do 60 sek (na razie :->, potem dodam burpee) MISKA bez planu LC +nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2b034b84f4ba0b1790e2ee3460ba8.png [...]

spadania na 2. stronę c.d :-D 5/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1ee977ee1b148848f3cee7bafe5b122.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, korniszony TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę (wbrew pozorom trwa [...]

8/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD [...]

11/84 DT MISKA miało być: 1700 BTW 130/65/100 było (znowu 1500 @@-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70bf57af802413e8278ae63e9c9c08b.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) (l-karnityna koniec dziś, bez błonnika dziś) +kapusta biała, kiszona, ogórki konserwowe, marchew, kapusta włoska, [...]

13/84 i 14/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa6f4aea06e438ba8482a9902aede73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3045d7d0b23c4251b19c3728b9082f98.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusty różne, marchewki, ogórki konserwowe, brokuł TRENING machanie nóżką 4 [...]

15/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db1e47802582458a88183db2f4b2ea77.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała i kiszona, marchew, pomidor TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36de31dd1f1f4db9a79b8e19650823fb.jpg ad: 1. przed byla [...]

27/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 <--- obcięte było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ddc94e24dd547a0b0953cdaac731c74.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) fasolka szparagowa, ogórki kiszone, pomidor, +sok 1 szklanka (1 marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 [...]

36/84 i 37/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca0753398778453d82ef1469dcd2735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f89770860d4f10898437df2bdafe84.png +suple (ZMA, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa, w tym kapusta, kapusta kiszona, por, pieczarki po fasoli, odżywce, jajkach i brokule w jednym posiłku [...]

46/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdc64f9a0314764ada1fb886bc93dc4.png +suple +warzywa (w tym kapusta) + 10 g tłuszczu za dużo (widmo przycięcia sprawiło, ze nie mogłam nie zjeść tej wątrobianki z krakowskiego kredensu, co ją kupiłam wew łikend (Shrimp co powiesz na tego czita? /-)_ ) TRENING rozgrzewka [...]

60/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25dbed7479b14052ad95eb9bc3105269.png +suple +warzywa TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b722c74c83884ed5bb9af0d2768dfeea.JPG ad: 1. spadek mocy, 40 kg, mnie zabiło, zeszłam z ciężarem i dodatkowa seria 2. truudno, mniej powtórzeń z ciężarem sprzed tyodnia 3. z 10 kg [...]

67/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8072b198ebe249ecaa6fed8ebad67395.png +suple +warzywa TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7c65066662449b9a33b2080ef940d6f.jpg -miska mi się rozjechala, bo bylam glodna, wegli nie chcialam pchać na noc, to mięsem doładowałam, wiec taki se dzień wysoki -na siłce [...]