big

17.06.2014(wtorek): Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26 26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 [...]

19.06.2014(czwartek): Wyciskanie leżąc - 12(55 60 60kg) 10(65kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - 12(26 kg) - tak jakoś Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 85 90kg) Wyciskanie na duwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na [...]

21.06.2014(sobota): Wyciskanie leżąc - 12(55 60 60kg) 8(65kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - nie dzisiaj Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) [...]

23.06.2014(poniedziałek): Wyciskanie leżąc - 12(60 60 60 65kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony [...]

25.06.2014(środa): Wyciskanie leżąc - 12(60 60 65 70kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - 10(26 26 26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - [...]

29.06.2014(niedziela): Wyciskanie leżąc - 12(60 60 65kg) 10(70kg) Military press - x3 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 [...]

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

03.07.2014(czwartek): Zestaw B Przysiady przednie - 5x10(26kg) Martwy ciąg klasyczny - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek siedząc - California press - 5x12(26kg) Uginanie sztangi na modlitewniku - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na [...]

mam dziewczyne tylko troche za konserwatywna jest, ale pracuje nad Nia Zmieniony przez - big ron w dniu 2009-07-13 22:04:55

big macka to bym zjadł

http://www.youtube.com/watch?v=051oVd7uMqE Ruski Big brother - strzały stompy, nawet troche parteru

nie moge z takich kretynow co za cep big brother kozacki

ale oszołomy w naszym big brotherze jest jakis fighter podobno....

ja już jeden art robię parę tygodni, niebawem ujrzy światło dzienne O kurde to napewno będzie wypasiony Trzeba o czymś pomyśłeć.Ale zeby sie tematy nie dublowały bo Big MMa chce też coś napisać, Wojt, Góra. Musimy się tu wszyscy skrzyknąc w spamie raz.

Road to Berlin Marathon... W tym tygodniu nabiegałem 102,5 km, a w poprzednim 101,5 km. Lipiec zakończyłem na 393,5 kilometrach - to moja rekordowa miesięczna objętość. Był to miesiąc budowania kilometrażu. W sierpniu już nie będę chciał go zbytnio zwiększać, natomiast będę chciał położyć większy nacisk na trening specyficzny do maratonu. Cały [...]

Dzięki. :) Taka forma po roztrenowaniu. Waga w tej chwili 96-98kg przy 188cm. Zrobiłem 11 dni odpoczynku od treningu biegowego i 12 dni od siłki. Wznowiłem też trening nóg po 18 tygodniach przerwy. Zarzuciłem też kreatynę. Całe moje obecne wspomaganie to: kreatyna (przed i po treningu z sodą), whey protein, wit C (po mocniejszych treningach), [...]

2012-02-19 TRENING: wolne DIETA śniadanie: 4 jajka na twardo + 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + ser żółty + wędlina przekąski: pomarańcza obiad (po treningu): schab pieczony (sporo) + marchewka z jabłkiem podwieczorek: (wizyta znajomych) trochę słodyczy: żelki + ptasie mleczko- ale małe ilości kolacja: ser biały półtłusty 250g + [...]

Dziś dieta by Koniu wg nowej rozpiski (uwaga ma na celu nabranie beztłuszczowej masy). Trening poszedł OK, choć jakoś bez przekonania– chyba skutek tej tygodniowej przerwy, nienawidzę braku systematyczności. 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie [...]

2012-02-22 TRENING: wolne DIETA śniadanie: : Jajecznica z 6 jaj rozmiar L na maśle + pieczywo pełnoziarniste 2 kromki W pracy: 250g piersi w przyprawach pokrojonej na kawałki i gotowanej na parze + sałatka warzywna + 50ml oliwy + ryż basmati 100g przyprawiony podczas gotowania kurkumą w celu ubarwienia kolacja: Serek wiejski 0,5kg + 1,5 [...]

Dziś wolne więc trening był wcześniej (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza? Pierwszy raz od [...]