big

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 66 Szkoła, wf, siłownia i praca czyli man machine mode on. Kilka osób powiedziało że mnie strasznie ubyło, sam też widzę roznice więc humor dopisywał :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/70kg 2 Podciąganie do [...]

Z tym przysiadem to jakaś pierdoła jestem bo jak niżej dam sztangę to mnie bolą łapy jak wyżej to mam to przy gardle jakbym chciała popłnić sepuku i powiem komfortowa sytuacja to nie jest %-) Zrobię foty next time :-)) I miszelinka pękła %-) Miśka no laćka mi życzysz ;-D zawsze mnie śmieszy to słowo |-) ____________________________ 20-03-2013 [...]

20.03.2013 WOD "ELIZABETH" (crossfit) Cel : Wykonanie treningu w jak najszybszym czasie WORKOUT OF THE DAY 21 Clean (50kg) 21 Dips 15 Clean (50kg) 15 Dips 9 Clean (50kg) 9 Dips __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10 Czas treningu(min) : 7:20 Dodatkowo : 30 brzuszków 3x12 biceps na hantlach. ___________________________ Informacje : [...]

20.03.2013 WAGA: 78,5kg

Dzien 16 Trening Brak treningu. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67316ef8d9eb423d8d1d0825cacf8ec8.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 5g mono popoludniu Podsumowanie Dzien bez historii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:11:15

Dzien 17 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x50/52,5/55/57/57,5kg -Wyciskanie hantelek 10x15,5kg / 8x17,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x60/75/85/95/100kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x60/64/66kg -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta [...]

Dzięki dziewczyny };-) już prawie zdrowa jestem!8-) Arphiel i Gesti obje dziwne jesteście z tymi wypadami%-)};-) Dzień 70,71 Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Poniedziałkową noc na długo zapamiętam, organizm się zbuntował. Przełykanie prawie nie możliwe, cała noc nie przespana o jedzeniu szkoda gadać... Jakieś strasznie upierdliwe choróbsko. [...]

Mis };-) 21.03 czwartek TRENING spokojny marsz na biezni 45 min. (nach. 5, predkosc 5,5) MISKA - oliwa, indyk, maslo, jajo - oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - maslo, oliwa, tilapia warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia Dzis ruszam sie [...]

Wiek - 23 Mężczyzna Waga - 103 Wzrost - 183 cel - redukcja zapotrzebowanie: potreningu.pl - 3569 kcal dziennik posilkow MR.BIG (dawniej vitalmax) - 2781 kcal O co tu chodzi?

21 marca 2013 Dzień 11 (Tydzień 2) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (poprzednie dwa treningi 3x8-10) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

nadal aktualne:obnizam o koszta przesyłki :) Altered State - 180 tab 04/2013 cena 85zł z KW białko Muscle protein - 2270g MR.BIG 05/2013 smak pistacja cena 165zł z KW (cena sklepowa 198zł)

/SFD/Images/2015/12/31/9c6348d2f3ce476c89f84290ea67a375.jpg 21.03.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 8x81 / 12x73 / 15x62 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 11x75 / 13x64 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 8x87 / 7x87 / 12x77 / 14x66 2. [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

[...] follow at the end as well as grip work based on how you feel. These are optional and should be done at discresion Most importantly- speed is ALWAYS the priority! When squatting and pulling getting up fast is soooo important, as well as the bench. Doing the press quickly to generate power is key too. going slow with light weights is a big NO NO!!

Wrzucam konkursowe dwie pozy. Te z pierwszego postu są nieaktualne Zdjęcie całej sylwetki z przodu http://img689.imageshack.us/img689/3689/przod9.jpg Zdjęcie całej sylwetki z tyłu http://img213.imageshack.us/img213/6043/tyl3l.jpg Pozdrawiam

Dzień 11 Dzień zaczął się od porannego zakrętu (nie ma to jak wstać sobie godzinę za wcześnie, zastanawiając się jak to możliwe, że dzień wcześniej o tej porze było już jasno @@-)) i tak jak się zaczął, tak też się skończy %-) Jakby ktoś miał na zbyciu ze dwie godzinki to ja chętnie przygarnę trochę czasu.......... Treningu dziś nie ma, bo trzeba [...]

To prawda, ale moj wzrost ma tez minusy np jak kupie T-shirt to zawsze jest sukienka do kolan %-) Dobre spodnie i ogolnie fajne ubrania robil kiedys Big Star ale to co dzisiaj produkuja to nawet nie jest cien tamtej firmy ktora byli kiedys

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4 Ledwo stoję na nogach - czyli trening wykonany w 100%. Trochę mi się nie podobała ostatnia seria MC na prostych, spaliłęm przy 7 powtórzeniu, bo wysiadły mi przedramiona... Cała reszta ok. Trening Pytanie takie: bezpośrednio po treningu, nogi, w przeciwieństwie do innych partii, nie są spompowane, a wręcz [...]

21-03-2013 Napoje: Kawa x4, woda 3,5L Warzywa:Pieczarki,brokuł,cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3833b3d28a4497681e25ba1d097b1bb.png TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s21.html 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P Tak się zawzięłam że podciągałam się 30 min [...]

21.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4cd35810b594ba893d7295a232ff482.png Warzywka: 1. 100g marchwi 2. 100g ogórek konserwowy 100g papryka zielona 100g marchwi 3. 150g kapusta kisozna półcebuli czerwonej 50g marchwi 4. 150g kapusta kisozna półcebuli czerwonej 50g marchwi 5. 100g marhcwi Pytania: 1. W piątek i sobotę możliwe, że nie będe spał [...]