big

12.08 DT Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie drążka szeroko 2 stos/3 stos/ 3/ 3 2. Wiosło 10kg/12,5kg 10x+ 10kg 5kg/ 10kg/10kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/20kg/20kg 10x+15kg 5x/ 15 kg 4. Ściąganie podchwyt 2stos/3/3/3 5. Uginanie z hantlami 7kg/6/5/5 matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na [...]

13.08 DNT Dzisiaj bieganie, rozpędziłam się trochę i 5,60 km pokonałam, w 40 minut :-) Co do miski, dzisiaj trochę się nie zmieściłam w tym co sobie zaplanowałam (ww), ale zrobiłam naleśniki z dyni, które za mną chodziły od tamtego roku.... niestety nie były tak piękne i puszyste jak w książce z przepisami. Ale co zjadłam to moje :) Dzisiaj [...]

14.08 DT Były barki :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc - muszę zmniejszyć ciężar, bo lewy nadgarstek się wygina 5kg/5/5/5 2. Unoszenie rąk przodem - następnym razem będzie nad głowę ;-) 3kg/3/3/3 3. Unoszenie bokiem 3kg/3/3 - robię na zmianę 4. Odwrotne rozpiętki 2/2/2/2 [...]

15.08 DNT Cały bilans zjadłam dzisiejszy, a dopiero 20 88-O, będę podjadać ogórki :) Dzisiaj bardzo miłe spotkanie z Misworld };-) trochę mi rozjaśniła w głowie, co do ćwiczeń :) mega motywacja, zobaczymy co wyjdzie z naszej znajomości, mam nadzieję, że jakaś petarda 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00aa094731a14ec480dccedb5791c405.png

16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa silniejsza. Głowa ma być podniesiona, czy normalnie patrzeć w podłogę? 2. Wyciskanie skos [...]

Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]

17.08 DNT Nie tylko dzień nie treningowy, ale nawet żadnego aero nie zrobiłam, od rana bolał mnie żołądek. tzw. kłucie. Nospa nie pomogła, pół dnia jadłam tylko wafle ryżowe. Pomogła mi dopiero gorzka żołądkowa... Zjadłam troche rosołu i chleba z masłem, a wieczorem z łóżka mnie zerwało i wszystko zwróciłam...#-P Pomiary zrobiłam rano: Nad [...]

18.08 DT Samopoczucie nie było najlepsze, ale poszłam zrobić barki, tzn. pomachać, bo ciężarki były kosmetyczne 1. Wyciskanie hantli 2,3,2 mam problem ciągle z nadgarstkiem lewej ręki, nawet przy małym ciężarze. Na początku serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na [...]

19.08 DT Plecy i biceps 1. Ściąganie szeroko 2,2,3 (stos) próbowałam różne szerokości, chyba poszło dobrze, bo po 3 serii ładnie mnie wyprostowało :-) 2.Wiosło 10,10,10 3.Przyciąganie do brzucha 2,2,2 (stos) 4.Ściąganie podchwyt 2,2,2 Tu niewiem jak bardzo do tyłu się odchylić, i czy ręce [...]

20.08 DNT Pół dnia stania w urzędzie, żeby nic nie załatwić Sporo chodzenia, wieczorem miałam pobiegać, ale padłam :) Wieczorem vaccum i ćw. na disatasis Co do miski to..... jestem ciągle głodna @-| Czy vaccum można codziennie robić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff89be01e634e4db36ea224b6f81573.png

21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]

22.08 DNT + lampka wina białego, tzn. szklanka, bo kieliszki się stłukły :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d5e85fc56d14a36a11bcab1af094e47.png

23.08 DT Klatka + tric 1. Pompki szeroko 9/6/6 2.Wyciskanie hatli skos 2,5/3/2,5 tu bardziej próby wyciskania, myślę że czuję lepiej klatkę, ale mam wrażenie że ruch jest za krótki 3.Rozpiętki 2/2/2 tu dobrze czuję, ale nie mam pewności czy równo prowadzę ręce 4.Wyciskanie szt. [...]

24. 08 w sumie DT Bardzo owocne spotkanie z Miśką%-) teraz już wiem co i jak :-) mój największy problem - jestem nierozciągnięta, to muszę zmienić, zwłaszcza 2głowe i plecy, muszę też pamietać, żeby się nie garbić, bo barki mi idą do przodu. Ogólnie jestem mega zmotywowana i szczęśliwa %-) Czy mogę podnieść ww do 200 w dni dt? W Dnt będzie 160 [...]

25 .08 DT Teraz to jest trening /-)_ Barki 1. Wyciskanie hantli 1,2,1 póki co mały ciężar, bo lewa ręka szybko słabnie 2. Unoszenie przodem 1,1,1 to już nie jest machanie. ruch bardzo powoli.... paliło8-) 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 paliło, żałowałam, że nie ma [...]

26.08 DT Duże zakwasy barków, w końcu8-) Plecy + bic 1. Ściąganie szeroko 2/3/3 (sztabki) 2. Wiosło 10/10/10 3.Przyciąganie do brzucha 15/15/15 4.Ściąganie podchwyt 2/2/2 5.Uginanie z hantlami 5/5/5 6.Uginanie na modlitewniku 5/5/5 7.Uginanie na wyciągu 10/7,5/7,5 Pompa była, ale z pleców i tak nie jestem zadowolona. Do poprawki! Miska: trochę [...]

27.08 DNT Mis - zwiększyłam węgle do 200 w dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. [...]

28.08 DT Nogi 1. Uginanie z piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 [...]

29.08 DNT Brzydka miska, a w niej grahamka, byłam na mieście przygotowałam sobie mięska ( na szczęście bo długo mi zeszło, (sprawy w NFZ) ale chleba w domu nie miałam, więc musiałam coś kupić do tego mięska :) Za to z ostatniego posiłku dumna jestem, :-PP awokado zmiksowane z odżywką i wodą i troszkę kakao - pychota8-) szkoda ze tak mało [...]

1.09 DT Bary 1. Wyciskanie hantli 2,3,3 2. Unoszenie przodem 1,1,1 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 Dobrze, paliło tam gdzie trzeba Marsz pod górkę na bieżni 10 min, od pięty :) dupka paliła:-D Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/062d47b78d9d4d50bba9f106f16216a2.png