big

08.IV /SFD/Images/2015/4/9/2b1004fed3de4bfd9c05c920648c0b06.jpg Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił [...]

09.IV /SFD/Images/2015/4/11/9340f7e0f3a84bfe874cdf0bf7c231a9.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g TRENING C 1a.Wyciskanie wąsko 4x6 (70kg) 1b.Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (45kg) 2a.Wyc. górny podchwyt 3x15 (46kg) 2b.Młotki 3x15 (14,5kg) +EXTRA 3a.Wyc. górny nachwyt 3x25 (38kg) 3b.Modlitewnik 3x25 Leci siła w dół, z tygodnia na tydzień [...]

10.IV /SFD/Images/2015/4/12/70c13a3bf7734edda1d1ba2ec8887fb8.jpg Przed treningiem: -Beta-alaniana 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z [...]

11.IV Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -AAKG 5g -Kofeina 200mg 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x6 (80kg) 2.Wyciskanie skos+ hantlami 3x5 (28kg hantel) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3x6 (20kg=3 sztabki) szeroki zakres ruchu/jak Arnold 3b.Brama wyc. dolny 3x6 (14,5kg hantel) Dobry trening (na czczo)/ asekuracja podczas ćwiczeń pozwoliła mi na [...]

C.D. No i to by było na tyle ze zdrowego jedzenia }:-( Pod wieczór wpadli znajomi z Norwegii bo byli w pobliżu, no i wpadł też niespodziewany cheat meal/ tak więc skoczyłem po pizze i lody Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że zjadłem najmniejszy kawałek placka i tylko 1 klin pizzy/ lody ok 200g [...]

12.IV DNT Postanowiłem odpuścić sobie trening w ten dzień, za to spędzić go na wypoczynku, piękna pogoda była, także nie obyło się bez spaceru /SFD/Images/2015/4/14/ac41a2dac4cb4e20a1601e1ac7820b1f.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1d00c6c065184392a1d2d3f13af2e8e9.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8c757dca90ff4a5e81b24f851fb1a7ed.jpg Posiłek 1 [...]

13.IV + 14.IV DNT O poniedziałku już pisałem, we wtorek mniej więcej powtórka była w pracy /SFD/Images/2015/4/18/e7820b0ddc2a46cfb7a5eb0170d46399.jpg PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/4/18/531ee8c11cfb4f049018251dd68d9a75.jpg /SFD/Images/2015/4/18/f673c68b1fd8478eb01beb9827f778e7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ce5e3c51b55149da8d624cf3d7aa7eb6.jpg Ryż [...]

23.IV /SFD/Images/2015/4/24/8cc0a7beefd048b5b222797c30c21ac2.jpg Przed treningiem: /SFD/Images/2015/4/24/2a6744d67d7447c395c749f5c904650c.jpg Najlepsza jak dotąd przedtreningówka jaką brałem/piłem Zawsze trzepie %-) 1.Podciąganie nachwytem 5x5 (CC) 2.Przyciąganie wyciągu górnego V 3x8 3.Ściąganie linek wyc. górnego za siebie w opadzie tułowia 3x15 [...]

24.IV Przed treningiem: -PFX 4 tabs. -Beta-alanina 4g -AAKG 3g -Kreatyna 5g /SFD/Images/2015/4/26/4bde11d759064f9181790e3aac08c00d.jpg 1. Wyciskanie zza karku 5x6 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 3. Szrugsy 3x20 /SFD/Images/2015/4/26/2463361354e247419eb739b50bf865eb.jpg [...]

27.IV DNT Ogólnie mam dobre samopoczucie :-) Nie ma już takich zjazdów jak ostatnio, a to najważniejsze /SFD/Images/2015/4/28/1e42514818e74868880d9b30a37c17ba.jpg /SFD/Images/2015/4/28/5352847afaa24fb6999684dc83ed1c67.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c0435841385f4b92a5c66b1d9ea15662.jpg /SFD/Images/2015/4/28/f41ce10013e04548bd03c4a5dbda4da6.jpg [...]

28.IV DNT /SFD/Images/2015/4/29/1d713fbeb30941f5ba1d39ee8d58f03c.jpg /SFD/Images/2015/4/29/73b8b0fa517a4b83b4ec02ced2c6f5aa.jpg /SFD/Images/2015/4/29/d2b7bd3360394aa78d7e4325aea81c7e.jpg /SFD/Images/2015/4/29/b2cd114ac6504294a829cafabf8a2cd7.jpg /SFD/Images/2015/4/29/b3473b52f5794633b6a4b365b9a577bb.jpg [...]

29.IV /SFD/Images/2015/4/30/e1b8401e3b1e473b93ad0359565faca0.jpg Przed treningiem: - Nic :)) Plecy 1.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (3x8) 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do karku (3x8) 3.Wiosłowanie nachwytem (3x8) 4.Ściąganie uchwytu wyciąg dolny (4x15) /SFD/Images/2015/4/30/cb86c3c3d5094bb086d822873bbca774.jpg [...]

30.IV dnt /SFD/Images/2015/5/2/92f870479b774882a6fd3dcfb12e49d7.jpg /SFD/Images/2015/5/2/3dc39a21375242f0b8d58ada0a3162c5.jpg Ogólnie w ost. dzień produkcyjny w pracy zapieprz, także 10h wpadło W przerwy jadłem na szybko, więc nawet nie zdążyłem cyknąć fotek posiłków 1 i 3 /SFD/Images/2015/5/2/503c67e397ca4eaa80f8f3ee34fba371.jpg [...]

1.V Przed treningiem: -PFX 4 tabs. na czczo -Kofeina 200mg /SFD/Images/2015/5/2/3e0b0553af8e40e68659fcfcfb839e37.jpg Jakieś dziwne uczucie na żołądku miałem po tym PFX, może nie powinienem brać go na czczo Klata 1.WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2.Skos+ na Smithie -60kg x 7 -60kg x 7 -60kg x 7 3a. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 [...]

2.V Przed treningiem: -PFX 4 tab. /SFD/Images/2015/5/4/591665bd56e94743b7b2d2479971b630.jpg MC 60 x 12 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 100 x 5 100 x 5 Ciężki trening MC, na czczo, dobrze poszło Wyszło w sumie na to, że po treningu musiałem jeszcze gdzieś skoczyć i pierwszy posiłek dopiero ok. 14.30, do tego mały cheat %-) [...]

09.V DNT Miał być dzień czystej michy, ale wyszła chamska sobota }:-( Na szczęście w granicach zapotrzebowania Tłuszcze w normie, białko good, tylko węgli więcej /SFD/Images/2015/5/10/d37433380a774e89b0b0625970b1757e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/0092643d01e24c76bf4ba72ad0ad5799.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3326467bf6064dbda099bff639cb8d5a.jpg 1 kg [...]

10.V /SFD/Images/2015/5/11/ab47d52b71bd458ba20c23930cf244b7.jpg Klata 1. WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2. Skos+ hantle -20kg x 10 -25kg x 7 -30kg x 5 3. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 -12kg x 12 /SFD/Images/2015/5/11/6b6c25a72caa4d6bae813e463afcf9f6.jpg /SFD/Images/2015/5/11/91b089b9dd45417ebd0844c91b03070d.jpg [...]

11.V /SFD/Images/2015/5/12/29cfdb75ab4142f2823126d1bd39d58a.jpg Trening łydek, kaptura, brzucha, tzw. kosmetyka ;-) 1.Szrugsy 80 kg x 20 powt. x 5 serii 2.Łydki maszyna 144 kg x 25 powt. x 4 serie 3a.Unoszenie nóg w zwisie CC x 10 powt. x 3 serie 3b.Spięcia brzucha CC x 20 powt. x 3 serie /SFD/Images/2015/5/12/9571366af1db43b09e51fdf31a1ac387.jpg [...]

12.V /SFD/Images/2015/5/14/45fcf4e040aa4fadaa334eae92cb1522.jpg TRENING 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KLATKI 4 serie x 12 potw. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 4 serie po 10 powt. 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powt. /SFD/Images/2015/5/14/e7ac6f3019ad4c47b62fd8622f5b64b4.jpg [...]

13.V DNT W pracy 11h, w domu dopiero koło 20 także dzień bez treningu /SFD/Images/2015/5/15/76ad301b2185440d945954e434cbf4e5.jpg /SFD/Images/2015/5/15/fbb3c51d1c8f470a89a3a4ce96b5a276.jpg /SFD/Images/2015/5/15/3380b949acde4a7a825cf9bdfa21d7f9.jpg /SFD/Images/2015/5/15/ecd2279935e54c8181b5224fa9ea9991.jpg [...]