big

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

Niekotrym sie tu naprawde cos poyebało@@-) Renegat ma absolutna racje, zadał normalne pytanie czy powiedział co mysli a zamiast normalnej/kulturalnej odpowiedzi autor - ewidentny burak, zaczal mu ublizac twierdzac ze skoro R. ma mniej w bicepsie nie ma prawa oceniac jego fotek na publicznym forum ktore sam dobrowolnie tu wrzucił:-{ Ja wiem ze w [...]

19.06.2012 DNT - skusiłam się na 40 minut na orbitreku %-) Martwi mnie to, że nie mam spadków od jakiegoś czasu @-| Micha Napoje: 3l wody, zielona herbata Warzywa: buraki, marchewka, pomidor, cebula, brokuł Suplementy: omega3, gingko biloba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65fda871ef1341a78df3ba63d30171b2.png

20.06.2012 Po chodzeniu, po górach już nie miałam siły zrobić treningu, resztkami sił zrobiłam Ab rippera i się porozciągałam :-) MICHA Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa Warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, ogórek, brokuły Suplementy: gingko biloba, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9a7a4a0ea34feb8c6a00ab159fc6c2.png

21.06.2012 Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

DZIEŃ 39 - 23.06.2012 Dzień nietreningowy, cały spędzony na jeżdżeniu między uczelnią a domem, załatwianiu, przekładaniu zajęć/zaliczeń, powtarzaniem do zaliczeń i zaliczaniem różnych przedmiotów, w domu zląduję o 22 i idę spać od razu%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f074442711a4e82ba2bdc108a2ed15a.gif SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5 g na czczo, 5g [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 22.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Kurczak Pierś 500 g Keczup 30 g Mlaeko 150 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Masło orzechowe 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

DZIEŃ 69 Uroczyście ogłaszam, że mam lekko dosyć #-P Zero siły, całkowite przymulenie, jak pomyślę o wytrzymałościówkach to mnie mdli :)) Nie wpisuję miski, bo jakaś marna dziś wyszła, czysta, ale niedojedzona. Orzechów się nawpierniczałam #-P Jutro odpocznę może trochę, przyszły tydzień docisnę jeszcze na tyle na ile będę w stanie i w ostatnim [...]

Dzień 38 Dzisiejsza miska BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36ce16b484bd48ff811fff5e578c2735.png Dzisiaj dzień bez treningu. W ramach ruchu 5 godzin koszenia trawy kosiarką, która już dawno powinna odpoczywać na złomowisku \-). Jestem pogryziona przez komary, muchy i cholera wie co jeszcze. Suplementacja Heppalife – Koktajl na dobranoc [...]

23-06 cd 36 stopni w cieniu i tak ma być co najmniej jeszcze tydzień {:-( Jak żyć?? {{:-( Trenio W końcu zrobiłam 30 min pływania zmiennym po 30s każdego stylu. Nie wymęczyłam się tak jak przy wytrzymce, ale dobiłam bice, które i tak juz po wczorajszym treningu ledwo działały. Funkcja podnoszenia jest czasowo wyłączona %-) Micha Ech, długo by [...]

zastanawia mnie co będzie lepiej działać, aakg z sfd czy aakg z big zone? jeśli nie można zadawać takich pytań to usuńcie %-)

bo o big zonie można znaleźć same dobre opinie. a o aakg z sfd mało można wyczytać w necie

przed snem ostatni posilek, ktory powinien sie skladac z Bialka np.twarog + oliwa z oliwek. Musisz sobie policzyc zapotrzebowanie kcal, Bialka,Tluszczy,Wegli. I bedziesz wiedzial ile Ci brakuje i czego. Sciagnij sobie Dziennik posilkow Vitalmax , badz Mr big

ja jem od big zone i jest zayebiscie nr 1 z pomperów dla mnie sfdowskiego jeszcze nie jadlem wiec nie mam porownania

POMIARY Tydzień pierwszy minął to i czas na pomiary. Trochę treningowo falstart był, ze względu na zmianę siłowni i mały remont, ale widać że na złe to nie wyszło. W przyszłym tygodniu będzie lepiej. Diastasis, po sprawdzeniu dzisiaj stwierdziłam, że bardzo się zmniejszyło.Na wysokości pępka ciężko mi było wyczuć dziś miejsce szczeliny. [...]

24 czerwca 2012 dnt - gpp, aero suplementy: to samo wszystko, ale bez "spalacza" oraz wina, bo mam kryzys finansowy:-( warzywa: brokuł, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7743baec739410bb72b6ccde3d95565.png + groszek z ogródka i porzeczki:-P - wypadły mi wysokie węgle dzisiaj, teraz doszło do mnie, że mogłam to jakoś poprzesuwać #-P bo w niedzielę [...]

Hej kobitki:-D .............. Oesu, co to będzie, co to będzie%-) Siłowniana myśl techniczna mię dziś zabiła, ale o tym później. 24.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1389184227f473dbb0b73a750e09c3c.jpg +30minut wioślarz, dystans 5321m, to do poprawy zdecydowanie. Lubię wioślarza, ale zawsze mi się jakoś te nogi majtają, a jak je dzisiaj [...]

Dzień 21 Niedziela - dzień regeneracyjny, z rana poszedłem sobie pobiegać w koło jeziora maltańskiego. Popołudniu w ramach relaksu po ciężkim tygodniu poszedłem sobie na rybki %-) i co ?? złapałem klenia 42cm , i oczywiscie wypuściłem go z powrotem na wolność :-) ale od razu gdy go chwyciłem w dłonie to nasunęło mi się pytanie ile on ma białka w [...]

Dzień 1! Witam ponownie! Dzisiaj miałem zacząć od HIIT'a biegowego, ale wyszło jakoś tak że pojechałem na małą wyprawę rowerową, piekło dla nóg #-P, czyli trening jak najbardziej zaznaczam jako udany |-). Rower: Czas: 1,5h Dystans: 42km Ps: Drążek w tym tyg. sobie sprawię, zdjęcia myślę pierwsze też będą w tym tyg. Pozdr. %-)