big

Coś Ty, filonko, zdechła byłam po tym biegu. Jakby nie wytyczne Izy, że ma być na maksa, to bym się w życiu nie zmusiła do takiego tempa ;-) DZIEŃ 23/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img593/825/dieta20130424.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img24/7407/trenk.jpg

Trening : Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej zdenerwowało mnie to, że nie byłem na siłowni tylko.. w stodole, wziąłem coś zamiast sztangi i sztangielek, jakoś dałem radę. Suplementacja : 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet teraz, trzeba iść spać [...]

Wstęp Jest to konkurs typu: No Limit To oznacza ,że może każdy wziać w nim udział-nie liczy sie staż treningowy wielkość bicepsów,nazwisko,płeć i sukcesy. Liczy się zdjęcie-które zrobi wrażenie,przemówi do wyobrazni i pokaże że warto ćwiczyć! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ed7183df0a46a5b3567d759e102585.jpg Bardzo wielu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 1 DNT %-) spacerun lesny zalicozny w ramach relaksingu :D Jakoo ze swiadoma na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy MICHA dzien niski 130/60/145 Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

Cenowo trochę drogo bo za 500g 49zł, ale smakowo wymiata i zostawia wszystkich w tyle: mr. big muscle protein.

Dzień 22 Dzisiaj dieta myślę w miare ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c87a91451c244fa0bd1562d0e3551fda.png Trening: Martwy 55/60/65/70 4x8 powt Wykroki 16/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 7/6/5/4 Skos 45/50/55/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/11/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/20/25 kg 12-8 powt Młotki [...]

U NAS SIĘ NIE PŁACI wystarczy się zarejestrować i napisać w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-24 19:21:14

Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x30kg 8x35kg 8x37.5kg 8x42.5kg Wyciskanie hantli siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triset Bok/Przód/Opad 10/15 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wysmienity,barki na sam koniec odmawiały posłuszeństwa [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 3 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/339ba6b10596454fab7a750b196b63bc.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: brokuł NAPOJE: kombucha,herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba [...]

23. ŚRODA - 24.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 47.5kg /45/ 5x 51.5kg /48/ 5x 54kg /52/ 5x 56kg /55/ 5x 58kg /57/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 28.5kg /25/ 5x 32kg /29// 5x 36kg /35/ 5x 39kg /38/ 2x 41kg /40x2/ + [...]

Dzień 9 23.04.2013r DNT 12h w pracy. Jakiś brak apetytu, chyba z nerwów mnie dorwał więc nawet nie dodaje miski, bo kalorii tam średnio było. W każdym razie czysto. Dzień 10 24.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/12 45/7 45/5 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/12 [...]

TYDZ 4, 24.04 DNT suplementy o3, d3, q10, Mg, ZMA, b6, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-24 1. omlet 2. ryż, indyk, oliwa 3. "kaszka" 4, ryz, wątróbka, oliwa, warzywa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-24 17:54:44

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 3 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam [...]

23.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:40): -5 kanapek z chlebem razowym i wędliną przed południem(11:00): -jabłko po południu(14:00): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30): -100g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor po treningu(20:40): -250g udko z [...]

24.04 - DZIEŃ 10. trening DNT rozciąganie miska 2444kcal, 124g (20%) białko, 133g (49%) tłuszcze, 199g (33%) węglowodany 1. jajka smażone z jajkami, bekonem, suszonymi pomidorami, szpinakiem + świeży sok z pomarańczy 2. mięso duszone, ryż parboiled, mizeria 3. naleśniki gryczane, sałata lodowa, kotleciki z indyka, papryka, pomidorki cherry, [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni... Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg) - rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) - przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.