Kolejne podejście, oby dziś się udało zrobić wszytko do końca. Dzień 59 DT TRENING :)) Push press tak dla pewności,czy to o to chodzi? Przynajmniej tak robiłam (starłam się robić;-) ) http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo Przysiad przedni i bułgarski O Boże litości ... Przy bułgarskim strasznie mnie uda piekły, o dokładaniu ciężaru mowy [...]
Wojownicy , każdy zakłada z was oddzielny temat w dziale i prowadzi swój dziennik . Proszę o najwyższy poziom zaangażowania , przejrzystość i czytelność oraz zwrócenie uwagi ciekawostkami dla użytkowników dopingujących i obserwatorów . Przykład - LADY M - DROGA NA VALHALLE - groundgame%iron horse series itd .... Proszę w temacie umieścić miły [...]
San - Fierce Domination 1porcja wypita 30min przed treningiem klaty i bicepsów - pompa 8/10 nawet, nawet, ale szybko spadła - pobudzenie 1/10 takie jak po wypiciu zwykłego energetyka, słabizna@@-) - smak 10/10 nie wiem co to za smak, ale słodki i przyjemny :-) - rozpuszczalność 6/10 długo trza machać żeby się wszystko rozpuściło i płukać 2raz [...]
2013-08-26 poniedziałek - DT Cykl - 8 / dzień - 34 Waga - 86,6kg Waga tłuszczu - 9,4kg od dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we [...]
2013-08-26 poniedziałek - DT Cykl - 8 / dzień - 34 Waga - 86,6kg Waga tłuszczu - 9,4kg od dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we [...]
27.08.2013r - Sprinty 10x20m Przerwy pomiędzy tyle, żeby wrócić na miejsce startu. Na luzaku. II- Bebzun Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciązeniem ~3-4kg 10/8/6 Spinanie brzucha leżąc, nogi podkurczone z hantlą 22,5kg na klatce 3x10 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-27 16:50:09
Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x [...]
26.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/50b92203747e4790947c07bf87655192.jpg Opis: Menu: Miska OK. Nawet ponownie mniej zjadłem. Weszło w sumie za mało tłuszczu. Niestety dalej czuje się ociężały po weekendowych śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: [...]
26.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img7.imageshack.us/img7/473/rzqt.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet ponownie mniej zjadłem. Weszło w sumie za mało tłuszczu. Niestety dalej czuje się ociężały po weekendowych śmieciach. Schodzi powoli to ze mnie %-) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img62.imageshack.us/img62/6639/nhsf.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]
Dzień 1 Podciąganie z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło Full body dips 4x10 side to side pull ups 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio [...]
Dobrze, filmik wstawię dzisiaj. :-)) 26.08.13, PONIEDZIAŁEK Suplementy: - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - olej kokosowy (1 łyżeczka) - Castagnus (1 tabl.) - tran Uwagi: - Z michą szaleję, do południa zjadam połowę rozkładu i potem muszę głodować. \-) Na początku myślałam, jak ja w siebie wcisnę tyyle węgli? A tutaj już bywam głodna wieczorami [...]
coś pozajączkowałam z datami w nowym dzienniku w każdym razie poniedziałkowa miska czysta aktywności: pilates + jakiś tam fitness 27.08.2013 WTOREK DT ( ale się okaże ) T3/D17/d5 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, [...]
No wykrakałam!!! Zjadło mi już wypiskę 4 razy! Jutro uzupełnię jak się da bo nerwów już nie mam... Dzień 59 DT Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e487d03836f484c8fbdda1ca27e359b.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-27 04:28:12 Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-27 13:49:20
Nie wiem czy to tylko ja jestem taka mało rozgarnięta czy wszyscy maja problem z nowym dziennikiem. Żeby zrobić wpis na dziś muszę klikać dzień później bo inaczej mi nie wychodzi}:-((( Poza tym to mam straszny problem z logowaniem się po 1 w nocy polskiego czasu i ciągle mi wypiski zjada , w sumie już się do tego przyzwyczaiłam ale jak techniczne [...]
AMG 45g+ 3 kapsy - pompa 8/10 - pobudzenie 6,5/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 Mi się produkt podoba, powyższa porcja porobiła mnie całkiem fajnie. Trening zakres 6 powtórzeń i dlugie przerwy, więc o pompę cieżko a AMG wg mnie zdecydowanie dało rade. Myślę że przy treningu na wiekszym zakresie i przerwach typu 1,5min [...]
AMG 35g+ 2 kapsy - pompa 9/10 - pobudzenie 6/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8/10 smak i zapach jak nitrobolon II, jak wzialem lyka od razu pucha nitro przed oczami mi sie pojawila%-) trening typowo silowy ale na 8 powtorzeniach pompowalo elegancko. juz dawno nie czulem tak dobrej pompy. pobudzenie ok, bez szalu. skupienie [...]
Syli DT/foto: 24,41
