big

SOBOTA 09.02.2013 DZIEŃ 64 AERO - 60MIN na bieżni,max nachylenie, prędkość 4.5 - 6.1km/h - super męczące; miałam mega pragnienie - wypiłam 1,5l wody:-D mICHA CZYSTA! został ostatni posiłek - jajeczka:-) Warzywa: pomidor, pomidorki cherry, sałata lodowa, szpinak, ogórek, kalafior, brokuł Napoje: woda suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, [...]

Marto- bardzo dziękuję za odpowiedź:-) do piątku przejrzę trening raz jeszcze, zrobię rozpiski i postaram się już wszystko wrzucić tutaj :-) w weekend ruszam z nowym planem8-) Wrzucam zaległe dwa dni - sporo miałam na głowie! Cały wtorek spędziłam w podróży i na zwiedzaniu - miałam rozmowę o pracę w części Norwegii, w której jeszcze nigdy [...]

ŚRODA 13.02.2013 DZIEŃ 68 Micha czysta! Warzywa: ogórek, kalafior, pomidor, sałata lodowa, szpinak, por Napoje: woda Suple: jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1602c777b9441149d0adf541554149b.png trening nr 33 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h + stretching Bardzo zadowolona! Siła była, [...]

Mis };-) Mis};-) zabawnie było!! Przynajmniej nie tylko ja stękałam|-) i wydawałam niezidentyfikowane odgłosy\-) WTOREK 26.02.2013 DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

CZWARTEK 07.03.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3 Micha na dziś: Było i będzie: Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kapusta kwaszona, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d10ab1c92408081ba617224f6b5aa.png NOGI AEROBOWO Obudziłam [...]

Haha Agataq |-) ależ z Ciebie zdolny poeta :-) piękna rymowanka :-) NIEDZIELA 10.03.2013 DZIEŃ 23 tydzień 4 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, ogórki kwaszone Napoje: herbata zielona ponad 1,5l, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), [...]

SOBOTA 16.03.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 AEROBOWO NOGI - Ćwiczenia załącznika :))- ciężko było - wszystko po 3 serie 15 powtórzeń (poza ćw. nr 7 - masakra 2 serie po 8-10 powtórzeń) - power walk 60min max nachylenie prędkość 4.5-6.0 km/h Miska czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda [...]

Marta};-) przyjęłam :-) i zakodowałam! :-) To dobrze, że nie muszę patrzeć na zegarek, bo czasami to zdarza się zaraz przed snem zjeść...tylko wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek@@-)) PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 nogi aerobowo godz. 5.40 \-) - pobudka 8-)i trening z panem w spodenkach;-D po [...]

Melduję, że wróciłam z morskiej podróży!:-)niestety nie miałam okazji spotkać super Generała naszego coach M.:-{ Kopenhaga ładna, mnóstwo rowerzystów i parkingów dla rowerów!:-)) Na statku trochę bujało i jakąś chorobę morską miałam@-) Mam nadzieję, że Marta nie obrazi się:-> jak powiem, że duński to...dziwny język "Duńczycy mówią tak jakby mieli [...]

PIĄTEK 22.03.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 Micha czysta!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: tylko woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ca1471ed90497cb00ab2ac0d8f1391.jpg TRENING NR 14 Przed treningiem - 10min na orbitreku Po treningu - [...]

Katlak dziękuję! ze spadków, przyznaje, jestem zadowolona :-) Marta śmieszny ten duński|-)rozmawianie to raczej tak średnio, ale na szczęście z czytaniem nie mam problemów :-) spaaadaaa i spadać nadal będzie (miejmy nadzieję):-)) Kajtek dziękuję! warto wybrać się w rejs dla samych pięknych widoków - szczególnie Fiord Oslo jest niesamowity! [...]

no to będzie płaskostopie dupne;-] postaram się jutro zrobić fotki :-) PIĄTEK 05.04.2013 DZIEŃ 49 TYDZIEŃ 7 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387072e92bc54f79b6f72b9bdf8b9a97.jpg [...]

CZWARTEK 11.04.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 Micha czysta :-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc [...]

PIĄTEK 12.04.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b89f575a4804afc870a2b3cfebc58d3.jpg TRENING NR 25 JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!!8-) [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

PONIEDZIAŁEK 22.04.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 5 Przed treningiem - marsz, machanie kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.7 - 5.8km/h - ależ nugi i doopsko były zmęczone:)) Jutro ruszam w inną część Norge - ponownie jobbintervju:-) trzymajcie kciuki\-) dlatego jutrzejszy trening zrobiłam dziś! Miałam [...]

ŚRODA 24.04.2013 DZIEŃ 10 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 6 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h zastój i troszeczkę spadła siła...ale jestem bardzoooo zadowolona - walczyłam zawzięcie o powtórzenia! Dawałam z siebie wszystko!! Komentarz wyciskanie na płaskiej - brak progresu; żadnych [...]

8-)8-) oooooooo yeeeaaah8-) - tak wpływają na mnie Twoje słowa Martuś \-) nie ma obijania się, zasuwam na maxa do końca akcji:-)) chcę paradować po Norge z brzoskwiniową pupcią i kratą\-) /-)_ PONIEDZIAŁEK 29.04.2013 DZIEŃ 15 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 9 :-) Poszło dobrze! Progresy odnotowane/-) przerwy dość krótkie...zastój w ściągania drążka - nie mam [...]

ŚRODA 01.05.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO - skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - podwójne obciążenie - marsz w terenie Micha czysta:-) Warzywa: brukselka, sałata lodowa,pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma Przyprawy - pieprz, sól, [...]

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 13 Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.9km/h - ledwo co dawałam radę,nugi i doopsko zmęczone były, dodatkowo prawie się utopiłam we własnym pocie|-) KOMENTARZ: MC - 60kg8-) miałam dużo mocy i energii! Czuję, że jestem silniejsza :-) ściąganie [...]