big

27.03. DNT MISKA Liczona przez 3 posiłki (nr dwa dzielony na pół), a potem byłam w restauracji, gdzie dojadłam na oko, ale oczywiście czysto. :-) OLEJE: olej z wiesiołka, olej lniany LEKI: Euthyrox, Glucophage SUPLEMENTY: żeń-szeń, magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, wit. D, żelazo, omega3, czystek Dzisiaj jeśli chodzi o wachlarz [...]

Dzień 11 - 27.03.2015 Trening Grappling Pierwszy trening w nowym klubie - WCA, bardzo dobre pierwsze wrażenie, fajny trener, porządny sprzęt i oczywiście dobry trening :-D Od teraz mój tydzień będzie wyglądał tak} pon: MT wt: MMA śr: MT czw: MMA pt: grappling sb: zapasy Suplementacja witaminy zma 15g bcaa Dieta [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

Ta pogoda to wspaniała. Z rana cieplutko, sama bluza, po szkole ok, a potem... Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem. Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: [...]

Dostałam wyniki rezonansu...tragicznie nie jest (o ile moje nie wprawne oko może ocenić z wypisu). Są zmiany zwyrodnieniowe i różne dziwadełka, które znaczą nie wiadomo co, jest chondro, ale WCZESNA (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to [...]

......27. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj jakiś nie swój byłem, słaby jakiś i ogólnie mi jakoś nie szło. Od początkowych ćwiczeń wiedziałem, że będzie ciężko i tak było. Zaplanowane ciężary w nie których ćwiczeniach nie wyszło. /SFD/Images/2015/3/27/4e8aec62c4984df3bbc15fe0b827116a.jpg M I S K [...]

27.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x20kg ((na jedną stronę)) / 10x21kg / 10x22kg / 8x23.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Drugi trening pleców w tyg a moc była dobra , kolejny trening na duzy plus , nastepny tydz bedzie lekko zakłócony w treningi bo swieta i chyba wyjezdzam do mamy :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Drugi trening pleców w tyg a moc była dobra , kolejny trening na duzy plus , nastepny tydz bedzie lekko zakłócony w treningi bo swieta i chyba wyjezdzam do mamy :-D ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki [...]

Powoli obcinam trochę kalorie, póki co 2500 jakoś 300g B, 220g WW, 50g T. Kupiłem dziś krem ten, co kolega polecił kilka stron wcześniej- Eveline, Slim Extreme 3D i taką szorstką rękawicę, może to coś pomoże na nadmiar skóry na brzuchu, ujędrni coś :D. Posmarowałem przed siłownią, wyraźnie czuć efekt termogenezy w miejscu posmarowania, [...]

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

Piąteczek8-) Nie wiem czemu się tak cieszę jak jutro i tak pracuję ;-D Na szczęście będzie relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V [...]

Bedie można na żywo obejrzeć zdjęcia z programu-wszystko w tym linku : https://www.dropbox.com/sh/0yhh3y6isf6aace/AABFH1WDQwJmdowTKXT8MQzAa?dl=0

Dzięki Halinka! A może tak interwały w dni niesiłowe w terenie? To wtedy też tak robić 20/40 albo 15/45? Mam kupę dziennika do nadrobienia (niedoczas) więc jedziemy z koksem. Dzień 68, sobota DNT Padał śniegodeszcz, więc cały dzień kardio na szmacie :-) Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Micha chitowa (suszi). Dzień 69, [...]

Dzień 70, poniedziałek DNT Ból głowy cały dzień, dlatego trening się nie odbył. Wieczorem mimo głodu nie miałam apetytu, więc miska się rozjechała na wieczór. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam /SFD/Images/2015/3/28/c1f66c6200d94fc4ae31ba3acf4284e8.jpg Dzień 71, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie [...]

Dzień 72, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Miska chitowa na wieczór - wyjście ze znajomymi i moja silna wola nie wytrzymała }:-((( Dzień 73, czwartek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam /SFD/Images/2015/3/28/97fd90e5387844d381698370e9ff66a7.jpg Dzień 74, piątek DT Picie: woda, kawa, [...]

Dzień 75, sobota DNT Pomiary No nie jest najgorzej, ale to 70kg to jest taka granica psychologiczna. Gdzieś w głębi duszy nie wierzę, że zejdę niżej (mimo że nie ma to fizycznego uzasadnienia, to tylko numer) i widać to w pomiarach - oscyluję wokół tej wartości. To dziwne, bo kiedyś już zeszłam poniżej. [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/3/28/01acbff09768406885f20df9e38440d6.jpg Miska na dziś: DNT B120, W150,T50 /SFD/Images/2015/3/28/20e53167170c4a6fa92a498096bcddab.jpg Posiłek nr 2 podzielony na dwie porcje (pizza na razowej) Pomiary cosobotnie: /SFD/Images/2015/3/28/c1ab028f8cad4882b55f70021f3b4d7b.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

28.03.2015 Dzisiaj w ramach posiłku bezpośrednio po treningu zrobiłem sobie bezę, o której ostatnio głośno na sfd 8-) http://www.sfd.pl/Bezy_czekoladowe_mega_LC-t1069288.html Oczywiście moja wyszła o wiele piękniejsza niż na zdjęciu 8-) Jestem leniwą suką i nie chciało mi się tego układać. W makro wpisałem, że użyłem 2 jajek, ale tak naprawdę [...]

Czwartek 26-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:05 Weight Lifted 10781 kg https://dl.dropbox.com/s/v6cdy2ajcrxikbb/20150326_1.JPG?dl=0 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-28 13:47:39