big

TRENING Dzisiaj na innej siłowni na której jestem kilka razy w roku KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x12 rozpiętki na skosie 4x10 baterflay 4x12 brama 3x12 BICEPS Uginania sztangą łamaną 3x12 uginania sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x15 DIETA 1 i 2 w pracy/ ryż, pierś, brokuł, oliwa 3. obiad po treningu/ ryż, pstrąg teczowy, sałatka z mixu [...]

Cielu widzę że znasz się na rzeczy:-D DIETA Dzisiaj przez pieroga którego nie robiłem kcl/makrosy na oko wymyślałem i mam nadzieje że mniej więcej bilans wyszedł odpowiedni:-) 1 i 2 w pracy/ ryż pierś, fasola, oliwa, sos kebab ostry z chili z biedry. 3. Pieróg XXXL%-) i mały na cieście drożdżowym z farszem z piersi kurczaka, pomidorów cebuli, [...]

TRENING PLECY Wiosłowanie nachwytem 4x15-8 przyciąganie do brzucha wyciag poziomy 4x12 ściąganie z góry na maszynie 4x12 ściąganie podchwytem na wyciągu 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 allahy 4x15 DIETA około 3500kcl bo na nockę idę a jeść trzeba:-) /SFD/Images/2015/5/4/b5d44a6bdcec4bdfa5e5b0b96d8ccb20.jpg

DORIS - do garów mi nikt nie zagląda- jakby było więcej czasu na siedzenie w kuchni to by dopiero były posiłki. A tak staram się aby było szybko, łatwo, wygodnie i najlepiej na zapas%-) Do pieroga ciasto nie jak na pizze%-) -na mleku, jajka drozdże. ale jak na pizze na samej wodzie również wyjdzie bez ploblemu. Twarogi kupuje w lidlu lub [...]

TRENING. zero mocy-ledwo na rowerek wsiadłem aby się rozgrzać ale coś udało się zrobić. moze dlatego że magazyny puste bo 18h bez jedzenia byłem, plus zmęczenie nockami i moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI [...]

TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego%-) -ściąganie drązka do klaty -brama na klate od dołu -rozpiętki na ł skośnej -wznosy bokiem -wznosy przodem -szrugsy -modlitewnik na bica -prostowanie podchwytem na wyciągu wszystko około 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt [...]

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

Dzisiaj zrobiłem pomiar wagowy po 3tyg? i waga pokazałą 75,7kg ostatni pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki [...]

*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]

Jak ktoś chciał zrobić jakieś roztrenowanie,relax,itp to go zmartwię :) Już wszystko o zawodach jest gotowe-można się zapisywać online Kategorie i raw i w sprzęcie Nagrody 5000 $ Trzeba jechać powalczyć. Tym bardziej,że pewnie będzie tam stoisko SFD i firm z nami współpracujących I będę ja :) [...]

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

05.08.2016 - Plecy 1. Wioslo polsztanga - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 8 Za tydzien R8/ R10 do 80 kg. 2. Podciaganie na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x 10x + 50 kg x 10 10x + 70 kg x 10 8x + 90 kg x 10 8x + 110 kg x 6 8x + 90 kg x 8 110 kg bylo za duzo, optymalnie jest na 90. Za [...]

Mini Cut Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 4.5x20x20x20x20 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 36x9/33x10/33x10 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x10 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x10 Trening spoko ,lzejszy niz wczoraj 8-) Po wczorajszych 700ww nabicia 00 waga +0.5kg Ogolnie [...]

Mini Cut Klata Monco + Plecy Lekko A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x8/106x5/91x8/81x10 B1)Skos ( + ) 30x10/32x8/34x8 B2)Pendley 56x12/61x10/61x10 C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12 C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x4 C3)Sciaganie Drazka 40x12x12x12 Dzisiaj dobra pompka po wczorajszym "Reffedzie"}:-( Sila z poprzedniego tyg Utrzymana wiec sie ciesze :) I [...]

Mini Cut Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 7x15x15x15x15 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 33x12x12x12 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12 Zaczynamy mocniej ciac (250+B/100ww/50tl)\-) /SFD/2017/3/6/408657d25af64345a62bdcab8a837a1e.jpg [...]

VLCD(1) Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 66x10x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 20x30x30x30 C3)Plank45s/45s/45s Trening spoko sila utrzymana Fronty bardzo dobrze wchodza tylko sztanga mi ucieka poniewaz robie chwytem krzyzowym.. Wczoraj wpadl reffed [...]

VLCD (3) Klata Monco + Plecy Lekko A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x6x6x5 B1)Skos ( + ) 30x10/32x9/34x8 B2)Pendley 61x10x10x10 C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12 C2)Podciaganie Mlotkow CCx6x6x6 C3)Sciaganie Drazka 40x12x10x10 No i niestety ten momen gdzie sila juz leci na plecy.. na plaskiej -5kg Reszta bez zmian :) Miska 260b/55w/50tl I niezbyt [...]

VLCD (4) Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 7x15x15x15x15 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 36x10x10x10 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12 Miska Posilek 1 : -Budyn bialkowy, -twarog z maslem orzechowym -szynka z serem topionym Trening [...]

VLCD (8) PULL Podciaganie Młotek x8x8x8x8 Wiosłowanie 63x12/68x10/73x8/68x12 Ściąganie trójkąta (exdrop) 40/30x15x15x15 Facepull 20kgx15x15x15x15 Supinacja (exdrop) 10/7x12x10x8 Młotki 10x12x12x12 2x20min cardio Lekka zmiana planu teraz bede lecial taka hybryda P/P/L/Gora/Dol 260b/55ww/35tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w [...]

VLCD (9) Push WL 101x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 2x20min cardio Trening spoko te dropy niszcza konkretnie ... Szczegolnie wznosy :)) Dieta 290b/55ww/40tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu [...]