big

28.03. DT Tydzień 3, dzień 10 MISKA: http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28 Trening: - dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła! |-) Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 [...]

28.03. DNT Aktywność: - marszo-bieg z "Puszkiem" :-D /SFD/Images/2015/3/29/1043231d7ad04da99c2eabd9275eaeec.jpg

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

2.03. DNT Aktywnosć: - spacer MISKA:/SFD/Images/2015/4/2/b3745880de4e43dd9961496786d916fe.jpg /SFD/Images/2015/4/3/1a34870c95a5468a9731ec64185b3374.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-03 09:25:37

3.04. DT Tydzień 4, dzień 13 Trening - słabo dziś, jeżeli chodzi o ściąganie.. trzymają mnie jeszcze DOMSy ze środy Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle [...]

9.04. DT Tydzień 5, dzień 15 Trening: - pomieszało mi się... zdublowałam trening z przed świąt... no trudno.. Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 1b. to samo ale chwytem V 3x [...]

10.04. DNT Aktywność:/SFD/Images/2015/4/12/44870468423545b2b0e51a766f131b85.jpg Miska:/SFD/Images/2015/4/12/8cee9e0199ce45dd8cc376c6f527625f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:03:24 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-12 13:04:07

Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]

15.04. DT Tydzień 5, dzień 18 Trening: Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 3 x 15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 13/ 12 15 / 13 / 13 13 / 11 / 12 1c to [...]

Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]

18.04. DNT Miska: /SFD/Images/2015/4/18/57d79f3850da44c48dd0ff344a05e8c7.jpg

Żeby nie było: ĆWICZĘ! i mam się dobrze ;-) Wypiski rzadziej, z wiadomych względów.. ale trzeba wrócić do regularniejszego prowadzenia dziennika ;-) 27.04. DT Trening: - troche go zmodyfikowałam, zachowałam część bazowych od Obli i dodałam parę innych ćwiczeń 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg [...]

12.05. DT Żeby nie było, że nie ćwiczę, to wpadam coś skrobnąć ;-) Wczoraj przetrenowałam placy i barki: Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4s 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 4s 3a. Przyciąganie drążka do brzucha, szeroko 4s 3b. przyciąganie drążka do brzucha, wąsko 4s 4. Przyciąganie drążka jednorącz 3s: 10x,10x, 6x, 6x 5. wiosłowanie sztangą [...]

13.05. DT Trening: 1. Przysiad przedni 4s 2a. RDL 3s 2b. wznosy z opadu 3s 3. Przysiad Plie 3s 4. Wykroki 3s 5a. Prostowanie nóg w siadzie 4s 5b. Uginanie nóg na wyciągu 4s 6. Wypychanie na suwnicy 3s 7. Odwodzenie nóg na wyciągu 3s

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

8.09.2015, dzień challenguuuuu... i to był błąd popełniać go akurat tego dnia!!!! %-) never ever zusamen at LEGSDAY! Śmiać mi się chciało, bo te moje szybkościowe siady wprawiły w konsternację paru uzytkowników siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę? %-) Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam [...]

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

jesteś jak takie grubaski, które do Maca idą z buta tylko po to, żeby wziąć frytki, big maca i colę zero :-D

POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI !! No to tak. Wypisze tutaj wyniki z wszystkich 2tygodniowych pomiarów żeby nie latać po stronach wstecz.Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku. W następnym tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych [...]