big

kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]

Breakthrough HMB Research: Additional(!) 10% Reduction in Body Fat, 5% Higher Lean Mass + 2x Higher Strength Gains After 12W of Heavy Lifting in Trained Individuals First, it was "as potent as oxandrolone", then it was "disappointing", "dysfunctional" and "tasted like crap"... you know what I am talking about? Well, then you've been around in the [...]

Wtorek 20-01-2014 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Session Length 01:18 Weight Lifted 22984 kg https://dl.dropbox.com/s/511lpmc1aye56f0/20150120_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 35 min Foto/Video/Komentarz Wczoraj wdrożyliśmy nowe ćwiczenie na dwójki korzystając z kettle :-D. Zbieranie grzybków lub coś w ten deseń [...]

Wtorek 27-01-2014 Trening: Nogi, klatka, cardio Weight Lifted 16649 kg https://dl.dropbox.com/s/xizp7m86p1nnxn1/20150127_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: pływanie 250m %-) Foto/Video/Komentarz Relaksacji ciąg dalszy. Treningi lekkie i delikatne ale coś tam się ruszam i przerzucam. Po dwóch treningach dość mocno czułem triceps więc postanowiłem [...]

SFD/Images/2015/8/2/c9ff2dfeb7314a7091198896acd344fe.jpg Zmiany w polityce antydopingowej UFC po konferencji z udziałem White’a, Fertitty i Epsteina 18.02.2015 Wczoraj w Las Vegas odbyła się specjalna konferencja prasowa UFC dotycząca kwestii dopingu i zmian w polityce antydopingowej. Udział w konferencji wzięli prezydent UFC Dana White, [...]

BLOK POMIAROWY 1.WAGA - podana na filmie z próby - 84 kg 2.WZROST - podany w poprzednim etapie (już nie rosnę ;-)) - 185 cm 3.BMI - 84 kg/(1,85x1,85) = 3,4 4.Obwód klatki piersiowej na wdechu - 114 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/728136b72b7b49848a17e756efc3c467.png

ĆWICZENIE SPRAWDZAJĄCE 110 kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=QmjeVUk8QGs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7ac742bd2a46d78becea6a61ce3cb3.jpg

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] bramie 12/10/8 progresja ciezaru Pompki na poreczach 2x max 40g wpc po treningu i banan Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki :-)))))) Kolacja Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek jaj 3 calych jaj z dipami walden farms :) Na sniadanie po posilku kompleks witamin i minerałów, witamina C [...]

PODSUMOWANIE MASY No i stało się - nadszedł koniec okresu masowania. Masówka trwała od sierpnia, czyli niecałe 9 miechów, natomiast waga zmieniła się następująco: 81 kg -> 90 kg Był to dla mnie kolejny okres nauki, poznawania swojego ciała i optymalnych dla niego rozwiązań. Zaliczyłem niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między [...]

zostaly jeszcze nie cale 2,5 miesiaca do wakacji :D mamy dla Ciebie wrecz dedykowany artykul w numerze majowym magazynu Perfect Body http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=43 Milos Sarcev podpowiada jego sposob - warto poczytac i pomyslec co wlaczyc u siebie ! POLECAM !

PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że [...]

Poniedziałek DNT Aero - basen DIETA: /SFD/Images/2015/5/18/3a48b3a15a8843b6af06b41adcb10004.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-18 21:24:50

Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.

Sobota Bear complex: 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 40 kg 5. 45 kg Każda runda po 7 obwodów. Na koniec jeszcze 12 minut lekkiego biegu. UWAGI: Postaram się sukcesywnie dokładać kg na sztangę, niemniej na tych 45 kg zaczynały mnie trochę boleć nadgarstki od front thrusterów; będę musiał skorygować ewentualną "łychę", bo pewnie takową robię. Za [...]

Wtorek REST DAY DIETA: /SFD/Images/2015/5/26/01e6111561b647f8b4a2ab5dbef49100.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-05-26 16:53:48

CZWARTEK Aero - w postaci basenu, tak z 30-35 min pływania. Doszło dzisiaj białeczko z MyProtein - smak tiramisu :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/28/037398bf988440bda68386a0bd3e6ed8.jpg

PODSUMOWANIE 12.05-30.05.2015 Zrobiłam bardziej porządne zdjęcia i nie spodziewałam się, że z moim brzuchem tak źle |-) W każdym razie tragedię widać w pełnej krasie. Większa motywacja do działania. Waga to nie wyznacznik ale mimo wszystko dawno nie było tak mało :p Myślę, że wizualnie jest minimalna poprawa mimo wszystko ;-D Dieta na +, treningi [...]

Sobota Aero W ramach aerobów weszło dzisiaj klasyczne bieganko w terenie, pierwszy raz od roku praktycznie (!). Odczucia mega pozytywne, wiem już, czego mi cały czas brakowało. Redukcja to dobry czas, żeby choć trochę odbudować tę bazę tlenową, bo trochę ze mnie się platfus kondycyjny zrobił szczerze powiedziawszy %-). Dzisiaj w miarę lekko [...]

Poniedziałek Rano waga pokazała 87.2 kg, co daje ok. - 1 kg na przestrzeni ostatniego tygodnia. Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać [...]