big

WTOREK - 06.10 /SFD/Images/2015/10/6/cda015c731e14e1c9d88b1febb23c816.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/6/eb01c8a062f44ca2be4f17166c0fc54e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e02b4af4b91f4b62a31fdf3a2a0b218f.jpg /SFD/Images/2015/10/6/c3fee97d61084f5f8bdde1c265827820.jpg /SFD/Images/2015/10/6/c7a0b24de26249b79286184637ccaed6.jpg [...]

ŚRODA - 07.10 /SFD/Images/2015/10/7/9071921832b145cdb52bea8224ee2fb5.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+) Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

CZWARTEK - 08.10 /SFD/Images/2015/10/8/b2ade90a5fac4732a96e21e19fad0ba6.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/8/ab2931af033941c68efa8bf27a0a624b.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c73ce0e924344e9b9911954d30b2ba91.png /SFD/Images/2015/10/8/3bba22b2b9614db88e10871cfc2b3760.jpg /SFD/Images/2015/10/8/848bb7d5c4f64d83af3ead9cedad3859.png W sumie to chyba starczy, [...]

PIĄTEK - 09.10 Ciężar - UP! Powtórzenia - UP! Motywacja wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na [...]

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

WTOREK - 13.10 /SFD/Images/2015/10/14/f3e70399f20e42acb9883cf986105891.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/14/05b57729809b4a87b768bf4284d224e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/f69eebcbd1094a74a0d16f6871f5b002.png /SFD/Images/2015/10/14/fd32cd06b72345cf92fed9f7f2900da0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/182c92115cf04d64a4807dbb09e9acfb.png Z racji, że już [...]

ŚRODA - 14.10 /SFD/Images/2015/10/14/3cacc49ad5cb41dc9f6fb6b9cc33b841.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg [...]

CZWARTEK - 15.10 /SFD/Images/2015/10/15/8c1d9855ae144a06808373ea051e20e5.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/15/5ad3b26759e64859b407749b4ee26709.jpg /SFD/Images/2015/10/15/0f9dbef76e4148739290b7b52f0135e6.png /SFD/Images/2015/10/15/ca1e8be6f88a421584eb2295cf992a99.jpg /SFD/Images/2015/10/15/ef2d60afe8414e92a3202a30ae17c6bd.png Wiatr, deszcz, [...]

PIĄTEK - 16.10 /SFD/Images/2015/10/16/39bce04f799e4e42ab3141d80a829014.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// [...]

Jako, że to już prawie miesiąc na reverse zdam relację ;)... PO TYGODNIU REVERSE: Średnia waga w trakcie 4. tygodnia reverse: 63,80kg Średnia waga w trakcie 1. tygodnia reverse: 63,48kg Średnia waga ostatniego tygodnia redukcji: 63,93kg ---------------------------------------------------------------------------------------- Wydaję mi się, że jest [...]

PONIEDZIAŁEK - 19.10 /SFD/Images/2015/10/19/435ec412b23f456f877e403dd67f2e17.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// [...]

PIĄTEK - 23.10 /SFD/Images/2015/10/24/10ee33886cef42ac93b0d9645c6f6c72.png "Klatka dziś była przykładem uległości Nie walczyła przeciwko, poddała się panu I tak dzięki tejże jej uprzejmości Dokonała się dzisiaj progresja ciężaru" TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg [...]

Z tą redukcją to napiszę tak... Przedstawiłem filmik, w którym to dobrze opisałem - wyglądało to tak, że już przed siłownią starałem się zejść z wagi. Mniej więcej w lato 2014 osiągnąłem sylwetkę, której nie musiałem się wstydzić. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2015/10/24/84f4811282684603bff3b0df448e1476.jpg Następnie od września do grudnia [...]

PONIEDZIAŁEK - 26.10 /SFD/Images/2015/10/26/d40584389e1949f2852c7e45a8768c01.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 02.11 Dzień wolny od szkoły w pełni wykorzystany. Trening stosunkowo rano. /SFD/Images/2015/11/2/d00bc879c44343699884ded0cc666e07.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu [...]

ŚRODA - 04.11 /SFD/Images/2015/11/4/8a38bdd2c1ef4c11b91edc9b0bf7d697.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 7x5kg /// 7x5kg (++) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg [...]

PIĄTEK - 06.11 Wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/7/acdc7e8476fa48d082dc970d3af7e48b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim [...]

WTOREK - 10.11 Na początku wyjaśnię... W tym tygodniu byłem zmuszony do przesunięcia treningów o jeden dzień... Powód? Poniedziałek - wycieczka klasowa; w środę ruszam na Marz Niepodległości do Warszawy, a poza tym siłownia jest zamknięta. Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]