big

19.04.2015 /SFD/Images/2015/4/24/c6b819f45a294d23bebafaf714ec7203.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-24 20:37:18

20.04.2015 /SFD/Images/2015/4/24/b9f1a1731b3b469dac0c191fbe414604.jpg

21.04.2015 /SFD/Images/2015/4/24/b0b7c4e9b1c74be2917c37a90d9088f5.jpg

22.04.2015 Wybrałam się na siłownię, ale niestety ból ręki trzymał mnie dalej :< Zrobiłam ćwiczenia z treningu dla początkujących na dolną część ciała + suwnica 3 serie 30kg + ćwiczenie na brzuch 10kg + 20 minut cardio. Nie będę robić z tego wypiski. Chciałam się trochę poruszać, ale ręka uniemożliwiła mi prawidłowy trening. [...]

23.04.2015 Sauna day :) MISKA PŁYNY dużo wody WARZYWA sałata, pomidorki, ogórek kiszony, roszponka /SFD/Images/2015/4/24/dd0f3b9609c144e5a2de07fc038b8fa6.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-24 20:57:22

24.04.2015 Minął już tydzień, a z tą ręka nadal nie jest do końca w porządku. Przy normalnym funkcjonowaniu wszystko jest ok, ale jak mocniej ją zegnę to łapie mnie taki ból, jakby prąd mnie kopnął w zgięciu. Ech. MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA cukinia (duża), papryka /SFD/Images/2015/4/24/882004d9e98e47fe831f957d3be50678.jpg Truskaweczki 8-) [...]

24.04.2015 DNT Rower 2x10 km + wieczorem godzinka mocnego terenu. Weekend planowany intensywnie rowerowo, więc wypisek raczej nie będzie. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, sałata masłowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, surowa marchew /SFD/Images/2015/4/24/0c4bec0835634967b5854e1a8087228b.jpg

24.04.2015 Dziś nudno- DNT. Od jutra zwiększam kalorie. DT: 200B/ 400W/ 100T DNT: 200B/325W/100T Dieta: /SFD/Images/2015/4/24/84e28c4ee72c41779614656c9f7745e3.jpg

25.04.2015 Jeszcze nigdy nie byłem tak zniesmaczony po zjedzeniu fast fooda... Kupiłem burgera za 9,50 zł. Chyba bym musiał zjeść ze 4 żeby się najeść... Niby mięso usmażone dobrze, ale ilość poszczególnych składników to jakaś porażka. Bułka trochę większa niż zwykła kajzerka z biedronki %-). Za tydzień robię własne burgery, bo dziś mnie tylko [...]

SOBOTA DNT Dzisiaj bardziej siedzący dzień. Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewka, sałata, kalarepa, cukinia, brukselka Suple: omega 3 Zjadłam jeszcze miseczkę zupy ogórkowej /SFD/Images/2015/4/25/f39a928b7ccb4f42a8a9e4dbd72e9fb7.jpg

26.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 30 min * Rolowanie na pileczce * Spacer 1 h REGE 27.04.2015 - 03.05.2015 Przyszedl czas na rege, na forum jestem od 5- ciu tygodni, ale wczesniej przez 3 tygodnie robilam regularnie trening nie liczac miski. Ogolnie 8 tyg minelo i czuje ze potrzebuje odpoczynku. Jak to Obli mawiala po 40- stce to 4 tyg [...]

26.04.15 HIIT 8:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, [...]

26.04.2015 Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x7 0kg wiosło sztangą podchwyt 3x8 60kg ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 37,5kg wiosłowanie półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie [...]

25.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA roszponka, sałata, bakłażan, pomidorki, papryka, marchewka /SFD/Images/2015/4/26/feb4ba639567406882feb78cd39c1a88.jpg TRENING PRZED 10 minut marszo-biegu na bieżni /SFD/Images/2015/4/26/52b6db215c54480fb728c4db93d78eb6.jpg + russian twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć [...]

26.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody, len WARZYWA marchewka, kiszony ogórek, szpinak, bakłażan TRENING DNT /SFD/Images/2015/4/26/602aaa5f0bc94a96a9f3c0f15d1cdefc.jpg Kasza jaglana z owocami leśnymi i mlekiem kokosowym. Mniam. Do tego postanowiłam włączyć kiszone ogórki do diety. Liczę, że pomogą mi trochę z trawieniem. Póki co kupne, jak wrócę do Polski [...]

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

Terefere, no nie wiem, czy rajd bez grochówki może być uznany za zaliczony... %-) Gosik, dziękuję :-) 27.04.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, roszponka, kalarepa /SFD/Images/2015/4/27/5243433d95714bff804961b80c569b96.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

27.04.2015 Dziś boli mnie łokieć, mam nadzieję, że nie będę musiał robić lżejszych treningów. Na łokieć muszę bardzo uważać- kiedyś miałem podwójne złamanie z przemieszczaniem się kości. Do dziś mam źle zrośniętą rękę. Także nie ma żartów. Jeśli będę czuł w środę, że trzeba lżej poćwiczyć to tak zrobię.:-)) Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]