big

Dzień 5 DNT Kolejny dzień taki odpoczynku i nic nierobienia. Kardio żadnego nie wykręciłem, jedynie parę godzin posiedziałem przy książkach - i tak oto, w ciągu 3 godzin, nadrobiłem materiał z ostatnich 3 miesięcy z 2 przedmiotów %-) Dziękuję, do widzenia! Czy zdam, to się okaże :-D W jadłospisie znalazł się mój ukochany omlecik (on wcale nie jest [...]

SOBOTA 14.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 10 10 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 10 10 10 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 10 7 7 7 FRANCUZKIE 10 10 10 10 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 10 10 8 4 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-15 21:33:13

kilka zaległych wypisek Środa 11.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ced2867ee54bce9afa51ea28e6779e.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

warzywa jakie się sprawdziły i jedziesz z sokami, Tylko warzywa mi dozwolone? Czy owoce można też? Czocza ma owoce, Rez ma arbuza w diecie.. Ja tylko trawa? Przypomnę że płukanie które przedtem przechodziłam było skrócone - tylko 3 dni. Ciocia dostała teraz dość dokładną rozpiskę co i jak a ja takiej nie miałam wcale (przedtem też). I jak z [...]

Czwartek 12.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d675b02b7843429e520adbba579bb7.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

DNT / 13.06.2014 AKTYWNOŚCI: 3h latania po centrum handlowym #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd435177627040b78b2b1ad3a501fc6a.png DT / 14.06.2014 TRENING Pierwszy trening z nowego planu by Mawashi, na razie mocno zapoznawczy - krótki się wydaje w porównaniu do poprzedniego, ale [...]

15.06.2014(niedziela) Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 5(35kg) jakoß tak bez zycia Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) [...]

Dzień 39: Rozpispka z opóźnieniem, ale późno wróciłem do domu i nie chciało mi się już przysiadać do komputera Dieta: +Zdjęcie pizzy wg WK z kolacji :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9c2f721640403295b3415ccfd0ca38.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c84d402aa84fa288442c3e1da8dc13.jpg

NIEDZIELA 15.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (2) Miało być GPP2, zrobiłam pierwszą część i zabrałam sie za inne ćwiczenia, żeby maxy posprawdzać i się upewnić ile dam radę:-) 1a. RDL 3x 12 35-40-42,5 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8-8-8 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg [...]

Dzień 40 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem Nogi :D Ogólnie z z dietką dzisiaj było inaczej niż miało wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę [...]

19. DZIEŃ IF + CKD Niedziela - 15 czerwiec - DNT Post: ~15h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/96316604836744920741.jpg http://www.iv.pl/images/52196506569451932871.jpg http://www.iv.pl/images/79386296423774495965.jpg Suplementacja: Spalacz: -przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: [...]

  2014-06-15 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,1            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 445           Bilans             -732         DIETA / SUPLE miska dograna na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-06-15 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,1            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 445           Bilans             -732         DIETA / SUPLE miska dograna na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-06-15 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,1            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 445           Bilans             -732         DIETA / SUPLE miska dograna na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

DZIEŃ 42 Dziś tylko trening aero. http://imgupload.pl/images/96067435701494908773.png http://imgupload.pl/images/28219475991355886687.png DZIEŃ 43 Dziś trening siłowy oraz aero. Micha tak jak zwykle. Jutro podam wymiary. Jak zeszło coś to zostawiam aero i kcal, jeśli nie - tnę znów. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x7 [...]

Dzień 14/56, tydzień 2 DNT Aktywność: 1h callanetics Taki ten callanetics nuuuuuuuuuudny %-) Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, marchew, cukinia, sałata http://s4.postimg.org/pfzvb3hxp/dieta_2014_06_15.png edit: YAAAAY. Druga strona w dzienniku %-) Zmieniony przez - cncll w dniu [...]

Dzień Nietreningowy kcal 2300 Cardio 60min

Marcin Przyszlak przed chwilą zdobył złoto w Wielkiej Brytanii : 1 Miejsce Mr International IBFA 2014 and Best Presentation https://scontent-a-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10408865_10203863398888422_433562761647176283_n.jpg

15 czerwca 2014 Dieta : 267-75-137-2300 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 40 minut Trening : Łydka ___________ wpięcia siedząc 3x20 wspięcia jednonóż na suwnicy 3x15 wspięcia na suwnicy 3x10 wspięcia stojąc 1x64 ___________ Zrobiłem dziś małe zakupki 3 napoje zero kcal oraz trochę owsianych płatków i otrębów we wtorek będę miał walden farmsy, także nie [...]

Dzień 72 Dzisiaj DNT polecialo 20min interwalow, dieta 2400 kcal, w sumie to tyle, nic sie nie dzalo\-)