Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]
[...] at Amsterdam, and also contacted them two months before the event to confirm that the movie insurance would not let me fight. This movie is a super-production, and I have a big roll. It was almost 5 months of shooting. It wasn’t possible to postpone the movie if I got injured. I was sad, but it was like that. A contract needs to be [...]
TEST 5 Porcja Be Fit protein wpadła wczoraj z 300ml mleka. Konsystencja już nie taka gęsta, ale nadal bardzo przyjemna. Smak dobry, intensywny. Oczywiście rozpuszczalność kozacka! /SFD/Images/2016/1/31/be41305370774e32821584dfc5db5167.jpg /SFD/Images/2016/1/31/6dee307d593943409d69ecc0008ed301.jpg TEST 6 A przed chwilą zrobiłem sobie szejka z Be [...]
TEST 15 Dwie luźne fotki, stan na dzień dzisiejszy ilości Be Fit Protein. I jak widzicie, możecie zaskoczyć znajomych czy rodzinę smacznym, pożywnym drinkiem :-D /SFD/Images/2016/2/16/7bf4a083cfc7419593defb64acd463fd.jpg /SFD/Images/2016/2/16/d6c3500c7a2c42459937a581cd33a827.jpg TEST 16 Wczoraj przed snem wpuściłem sobie jeszcze w obieg 15g [...]
TEST 25 Białkowo - nabiałowa "pasta" z Be Fit protein i dodatkami, użyta do posmarowania wafli ryżowych. - 30g Be Fit protein - 125g twarogu - 50g rodzynek - 20g wiórek kokosowych - mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji - wafle ryżowe Po połączeniu wszystkich składników masa ciągle gęstnieje, dlatego należy dolać dość sporą ilość mleka. [...]
''Rekordowy tydzień'' Zaczynamy od wycisku leżąc. 40 kg x 20 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 4 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 135 kg x 1 To już nowy rekord 140 kg x 1 Nie będę dużo pisać. Na filmiku wszystko widać Niestety dalej nie mogłem zwiększać ciężaru, bo coś walnęło mi w prostownikach... ale i tak jestem zadowolony BTW. Brat [...]
Dziś rekordzik na mój konik, czyli przysiad tylny. 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 160 kg x 3 170 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 1 210 kg x 1 215 kg x 1 To nowy rekord 220 kg x 1 225 kg x 1 Więcej się już bałem zakładać http://www.youtube.com/watch?v=cKdt0hs5g1g&feature=youtu.be
Zaczynam teraz HST. 8 tyg, żeby zrobić dobre podwaliny pod cykl, który zacznę od nowego roku. Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne. Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić [...]
31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]
04-04-2014r - Piątek Dwóch pierwszych lekcji w szkole nie było więc mogłem trochę pospać a jak już przyszedłem do szkoły to przypomnieli mi o dzisiejszym terminie składania bibliografii do pracy maturalnej więc musiałem z powrotem wracać się do domu żeby wydrukować i zanieść Pani z polskiego.. Bezpośrednio po szkole na siłownie z kolegą, którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;) Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie ławka skośna góra Wyciskanie na brami w dół Rozpiętki ławka płaska Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą Dzień pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany?
[...] a type of diet where the time of food consumption per day is set up to a relatively short period of few continuous hours. It is believed that the human kind evolved eating big meals only after many hours of fasting. Proves are purely historical and basing on so called “survival science“. In this review I am not going to condemn fasting as such. [...]
Anthony Pettis chce sięgnąć po tytuł wagi piórkowej Anthony Pettis danie zadebiutował w dywizji piórkowej pokonując Charlesa Oliveirę i teraz swoje myśli kieruje w stronę walki o pas. Anthony pettis bardzo potrzebował tego zwycięstwa, ponieważ jego trzy ostatnie walki zakończyły się dla niego porażkami. W ostatniej rundzie Charles Oliveira [...]
wolalbym zeby sie jeszcze Big wypowiedzial Byc moze ma on dostep do jakis informacji o ktorych ja jeszcze nie wiem Poza tym jestem ciekaw czy winstrol depot mozna zastosowac do miejscowego rozrostu miesni Wiem ze Big sie swego czasu tym interesowal i ciekaw jestem czy wie juz cos wiecej
Tydzień ostatni zabiegany, pracowity ale dieta utrzymana, czasem niedojedzona miska, niestety było bez treningów :-( Coś tam delikatnie znowu spadło /SFD/Images/2015/4/3/2a05f7c50b25435bb89265cc6fb9059e.jpg Słyszałam ostatnio metodę niezawodną, no to jak stracić dużo na wadze podczas świąt %-) kupić wagę za 100 zł przed świętami, a po świętach [...]
100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]
DT PilkaPN
