big

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

28.04 - DNT Miska- 120B/200ww/80t + baklazany, przecier pomidorowy, rzodkiewki, seler naciowy +2l wody, herbata zielona, kawa 29.04- DT Zmotywowana ostatnimi wyczynami lejdisek obecalam sobie ze dzis nie ma uzalania sie nad soba, ma sie polac krew i lzy, nie ma ze boli %-) Powoli dochodze do siebie i juz nawet moge spojzec w strone jedzenia }:-( [...]

29 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia [...]

Pull - lekko (tydzień 1) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 45 28 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia) 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg [...]

Okej Obli, dzięki :-) 28.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 28 DT Jazda na rowerze - 40 minut. Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szparagi, kalafior, pomidor, rzodkiewki Płyny: woda, mięta, zielona, rumianek, herbata z mniszka lekarskiego, soki warzywne (nie pamiętam już z czego %-)) 1. koktajl TRENING 2. koktajl 3. łosoś + [...]

28.04.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 wszystkie 4 sztabka x 10-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 [...]

Płatność została aktywowana Opłata za: Szkolenie IF Rzeszów 29-06-2014 Opłata za: Szkolenie Diety NWW Rzeszów 29-06-2014 Opłata za: Szkolenie IF + Diety NWW Rzeszów 28.06.2014-29.06.2014 Możemy zapłacić za wybrane szkolenie 250zł (każde) lub zapłacić za dwa razem 350zł Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-04-30 20:06:16

29.04.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 10 Spokojnie, bez zylowania. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 10 [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

Poniedziałek 28-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 177/157/79(58)/2430 Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 40x12 50x12 60x12 70x10 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 12x15 6x18 - dipsy 12 10 6 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - [...]

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

Nie pamiętak dokładnie drugiej walki, ale wydawało mi się, że Cain ustrzelił Big Fjuta prawym i potem tylko dobijał na glebie

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 65 x 6 / 75 x 6 / 85 x 6 / 1. Wiosło nachwytem R:8 95 / 105 / 115 / 125 / 135 / 145 / 155 R: 100 x 20 / 70 x 20 Już lekko szarpane, za tydzień postaram się nagrać 2. Wyciąg górny podchwytem 45kg x 5s x 10p Ok, lekko ale z eleganckim czuciem. [...]

28.4: D#43 NA SIŁCE MASAKRA, KLĘSKA URODZAJU, wszystko pozajmowane... Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*35 kg/10*40 Zadowolona, co prawda klasyk nadal nie dla mnie, ale sumo jest ok :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Mniejszy ciężar, lepsza technika, bardzo się starałam i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie [...]

Redukcja 4/70 Trening: Tabata: 4 min (5xprzysiad, 1xpompki, 1xburpees, 1xbieg bokserski) Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Tabata ciężko poszła bo sporo doomsów mam :D, dlatego taka mieszana ale czułem to typowe wyczerpanie chwilę po. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Niby chciałem powrotu, ale jednak chyba pociągnę ten plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]

29.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x10/100x10/110x10/105x10 Martwy na prostych 80x8/80x8/80x8/80x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Allachy 6-sztabek x12/x12 Kcal 2500 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-04-29 21:00:30

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

Dzień 8 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/809dfdec2d2c452ea3404e58a6e87ff9.png