big

19.10.2012 /SFD/Images/2015/12/31/91fe3e19fe2140c991b4317fdaa4ece0.png Barki+Triceps Barki -Unoszenie sztangi przed głowy 8/60 6/80 4/80 4/90 -Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15 -Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19 -Szrugsy 10/100kg 8/120kg 6/140kg Triceps. -Francuzki jednorącz 8/15kg 6/21 6/25kg -Wyciskanie wąsko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cb11642e6d7443abd08f40c020f02b8.png 14-18.10.2012 DNI TRENINGOWE TRENING 4-6 h wspinaczki dziennie + taktyka DIETA tu będzie hardcore%-) 4x konserwa mięsna 200g pieczywo chrupkie 400g czekolada gorzka 100g główka czosnku i tak od niedzieli do czwartku ch.. wie co to były za konserwy ale data ważności na nich była do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c92f7066dd4349b28903d13ff63b4d0e.png 20.10.2012 TRENING Rozbieganie -ok 16km Miało być jak tydzień temu półmaraton ,niesty nie dałem rady. Szkolenie odbiło się na formie i nawet czasu treningu nie złapałem:( SUPLEMENACJA Rano: -5 g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc988e9080a4ee7bcea93bb562d1d01.png 22.10.2012 Dzień Treningowy SUPLEMENTACJA Rano -kreatyna 5 g Przed Treningiem -Stamina Booster 10 g -BCAA XTRA 10 g -beta alanina 4 g 5 min później Super Pump 250 16 g na noc Whey Protein95 TRENING zakończony na pierwszej serii zarzutu KOMENTARZ Przypomniałem sobie że mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef9d567eb2ce46589ea11f999a149589.png 25.10.2012 Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d457c0c9e86481d866f777cb1a2ebfa.png 26.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 15 km -1.41.01 DIETA I 5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa II 100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml III i IV wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ed181d05634afab07bebf75f6151aa.png 29.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 5 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8d7db591204bce821e96212c836cf1.png 30.10.2012 Dzień Treningowy TRENING bieg 12 km- 1:12.24 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0932d3af23504fdb8a7fd5534e3a7ed5.jpg DZIEŃ 24-27 Dni te spędziłem na konsultacjach do kadry wagi lekkiej u 23 w wałczu. zrobiłem testy 6000m ergometru 500m ergometru 100m ergometru 7 min dociagu 3km biegu siła max wiekszosc testow wyszlo calkiem fajnie :) jedynie zawiodlem sie na wynik biegowy . uzyskalem czas 11:11 co jest [...]

/SFD/Images/2015/12/31/24fb034b8b204f738abfc2bfe7cc454f.jpg DZIEŃ 28 Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :) /SFD/Images/2015/12/31/64163c4c005d4323931c8eff70f20213.jpg rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac51e68d4b64c3088a5231ed947c548.png 06.11.2012 Dzień Treningowy TRENING obiecany test Coopera.....2905m Obwody -bieg bokserski 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404a564fe9724cd8baf200bc6bcc1906.png 07.11.2012 TRENING 8km -51.09 delikatnym tępem ale dużo wzniesień było DIETA I-5 jajek,szynka ,cebula ,pomidor razowiec II-wędlina drobiowa pomidor bułka orkiszowa III- placek po węgiersku%-) a co należy się %-) IV-ryż brązowy ,pierś z kurczaka V łosoś ,bułka orkiszowa połasiłem się na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/015fb3ae25734b9daf0fdae4a22dfb04.jpg DZIEŃ 31 dzien spokojny w szkole bardzo przyjemnie potem trening ;) tento na treningu wrocilo do normy , a trening pojechalem mocniej niz przewidywalem. /SFD/Images/2015/12/31/88acbc41a2854a789e6bc30c2385754c.jpg 5'rozgrzewki+2x30' ergometru(5'pierwszy zakres/5' drugi zakres) 5 min [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b3f8d4ae500246278cd9dec1a224fc9e.jpg DZIEŃ 32 dzien bardzo udany, stwierzam fakt iz jak nei zbijam wagi mam duzo lepsze samopoczucie :). /SFD/Images/2015/12/31/20f506c973884b52b00eae0e411acd77.jpg Trening 1 70 minut biegu + rozciaganie trening 2 60 min ergometru bardzo dobrze sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1456e55f1235442aabd7bfa6da41f228.png 10.11.2012 Dzień Treningowy TRENING Rozbieganie 18.6 km - 1.48.21 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 Animal Flex - 1 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55070cfe877243c180acb070d83b84df.jpg DZIEŃ 33 dzien calkiem przyjemnie zlecial, jedyne co mnie troche zbilo to nabieranie wody. dopiero teraz zauwazylem retencje wody po mono. jezeli przyjdzie mi jechac na jakies zgrupowanie musze miec wage nizsza o jakis kg . ma ktos pomysl jak zmniejszyc ta retencje? [...]

/SFD/Images/2015/12/31/68862559c750427d92cad4ba216a5652.jpg DZIEŃ 34 lubie poniedzialki nawet, treningi wykonane bardzo fajnie tak wiec tylko sie cieszyc ;p /SFD/Images/2015/12/31/a72d341bcc1145ddbb8e823b48987846.jpg TRENING 1 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7d8ec72762c4479e858d62f754a62c53.jpg DZIEN 35 sorry ze nie daje codziennie wpiski . to jest z wtorku. trenig zrobilem rano zeby popoludnie miec wolne. /SFD/Images/2015/12/31/2efac3b5ad494906b04d485ad3f3c765.jpg 5 min rozgrzewki + ERGOMETR 2x30min (4'1 zakres 1' 2 zakres) 5 min przerwy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fc5eea55b49e464b9fb23651431f34d2.jpg DZIEŃ 36 zamiast 2 treningow zrobilem jeden dlugi zeby popoludnie miec wolne i troche odsapnac. /SFD/Images/2015/12/31/b7ba79e7e9cf4df78c875d99a934730b.jpg SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie [...]