big

28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]

Projekt MASA dzień 6 -26.10.2013 Trening-LEGS 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x12 12x20/12x50/12x70/12x70/12x70 2.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x10 10x50/10x50/10x50/10x50/10x50 3.Syzyfki 5x20 20 cc/20x3/20 cc 4.Wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

filmiki do treningu nóg http://www.youtube.com/watch?v=aYjJVgR5yHI http://www.youtube.com/watch?v=FogZCOEJeFM http://www.youtube.com/watch?v=JYJRRuzNYus http://www.youtube.com/watch?v=oayHpGMmubk http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

DZIEŃ 25/3 niski/ DNT Sobota 10/26/2013 2 dni nieliczone ale zaliczyłam je jako niskie Próba treningu była, ale nie komfortowo mi było. 'Zalany dzień @' jak to dobrze że ćwiczę w domu;-) Lekki spacer 30 min ale tempo rekreacyjne. Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, papryka, cebula, brokuły, kalafior [...]

DZIEŃ 26/4 niski/ DT Niedziela 10/27/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: kapusta kiszona, brokuły,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f56bf550c87494895d9459e9c73ab3d.png WYMIARY Porównując do ostatnich pomiarów na @ jest lepiej, pomimo że samopoczucie dawno nie było takie ciekawe;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a8a29b012bf44b581455194576b2bed.jpg TRENING [...]

Nie wiem jak to się stało ale przy edycji zrobił się dubel. DZIEŃ 27/wysoki/ DT Poniedziałek 10/28/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, brokóły Dzień w biegu co widać po misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7077a6f05be2401c925b64ffe1e3bbd3.png TRENING Biegi 5km w terenie, nie wiem jaki czas bo zapomniałam zegarek włączyć. Ciężko mi się [...]

28-10-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (3 połówki) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - [...]

28.10 Dnt. Wiatr strasznie wiał w Szczecinie wiec postanowiłem przestawić trening o jeden dzien :-) Dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce39039a9691491f8f6f1c58774b58f6.png

Dzień 3, 28.10.2013, tydzień 1 TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

DNT 28 - 29.10.2013 Z wczorajszego treningu nici - dostałam @ i zwijam się z bólu. Dawno nie było tak boleśnie, nawet przeciwbólowe nie pomagają...trzeba przetrwać najgorsze. Ale zapewne najbliższe 2 dni jeszcze z głowy... Wczorajsza miska bez liczenia, bo prawie nic nie zjadłam. Zmieniam na własną odpowiedzialność rozkład btw- zwłaszcza, że cały [...]

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

29.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 7/30 dieta: http://images63.fotosik.pl/326/41d30b2d2dc74c92med.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/327/128263f103a2c09dmed.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps foto stuff: http://images64.fotosik.pl/327/bf198e03556a749dmed.jpg nuta dnia : [...]

29.10.13 DT/ dzień 16./ trening 10. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-29 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem [...]

DZIEŃ 34 NT w ramach aero. spacer z pieskiem+ bieg 30 min z mamą chyba zaczynam zarażać wkońcu sportem trochę rodziny :) Miska suple; olej z wiesiołka warzywa:szczypiorek, sałata, rzodkiew, pomidor owoce:banan, śliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd1c605ded2411296a8e46089fabac7.png

MR.BIG 4k protein 4000g CENA KATALOGOWA PRODUKTU 279 ZŁ DATA WAŻNOŚCI 02.2014 SMAKI: WANILIA, CZEKOLADA-MOCCHA http://allegro.pl/show_item.php?item=3668339816

29.10.13 crash diet dzień 4 DNT Miska wg założeń. Samopoczucie dobre, może mózg trochę wolniej pracuje ale da się żyć, tylko czasami robię nie te rzeczy które chciałam zrobić;-D Jestem ciekawa pomiarów po tygodniu, bo na razie mam wrażenie że idzie w miarę dobrze, chyba że to takie odczucie po zejściu wody, zobaczymy już się nie mogę doczekać [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]

29.10 Aktywność: 39 min biegu w tempie nieznanym (endomondo nie złapało sygnału, a dużą część trasy stanowiły ścieżki, a nawet pola, których nie ma na mapie i nie mogę podliczyć wszystkiego) + rozciąganie. Planowałam trochę krótszy bieg, ale znalazłam się dość daleko od domu i już nie miałam jak skrócić. Nawet nie jest źle z moją kondycją po tej [...]

29.10.2013 Jutro zawody. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886c7a711731478e86c9a0092ec6560b.png

29.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ [...]