big

24.08.2013r - Sprinty 10x20m(około %-) ) Nietrudny trening. Jutro DNT. Pozdro Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-24 17:02:48

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 6 http://www.youtube.com/watch?v=1jre6_FBBc0 Z pracy wróciłem po 4 więc była okazja żeby się wyspać. Śniadanie jedzone o 12 i cały dzien lenistwa- szczerze mówiąc zaczyna mi to przeszkadzać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. [...]

24.08 Dzisiaj trzeba było wstać o 5:30 rano, śniadanko, spakowanie WSZYSTKIEGO na cały dzień i do pracy od 7:00 do 19:00. Chodze tak obładowany na dniówki że coś niesamowitego. Obiady, woda, cola zero, wolfy, ciastko, oliwa, waga do jedzenia, chleb, keczup, łosoś...no cały kramik ze sobą wożę %-) Dobrze że mam naczynia i sztućce w pracy. Dieta [...]

DZIEŃ 13/70 sobota 24/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa WARZYWA: leczo AKTYWNOŚĆ: bieg w terenie [...]

24.8.13 Postaram się pisać na temat bez zbędnego pyerdolenia ;-) od 25.8 do 1.9- obóz bjj, nie bd tu nic pisał od 1.9.13- regularne wypiski/ trening/ dieta/ pomiary - wszystko od 1.9.13 start masa do końca kwietnia także będzie się działo, obiecuje nie zawiodę będziecie ze mnie dumni %-) Teraz 2 tyg mniej siłki, dieta nie liczona, także [...]

PIĄTEK 23.08.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 TRENING 13 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy [...]

SOBOTA 24.08.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 DNT Micha czysta DIETA przeciwzapalna BEZ ZUPKI - brak warzyw... Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny *** posiłek 3 i 4 [...]

25.08 niedziela dzień 21 (35) (zostało 5t+1t) DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/42/wjhw.jpg Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, [...]

21 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d491eb11dedf4c79a5f63aa05e507a1f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kapusta kiszona, marchew, por, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

22 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec69dd35f547f5af7d77ae8c509c6d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - spacer (ok. godziny) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-25 07:58:26

23 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325e8ead0fc94f6885255f9bde1bcd5e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (24 km) Trening z piłką odpuściłam - ból z okolicach kości ogonowej + ciągłe uczucie zimna spowodowały spadek samopoczucia fizycznego i psychicznego. [...]

24 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7db6fbd7d204117b5301f0bc56c45ff.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, marchew, por. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 38 km (sporo pod górkę) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Jutro (w niedzielę) zrobię trening z piłką - mam nadzieję, że już [...]

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

DZIEŃ 14/70 niedziela 25/08/2013 WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4076ec52c13f464aaa9516679fa6d3c3.png *jestem przed @. Łydka uratowała sytuację %-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-25 11:51:10

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-) Zupełnie inaczej się ćwiczy, jak potem się ze wszystkiego trzeba wyspowiadać, bo czujne obserwatorki patrzą :-)) TRI - D2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c39f919b2a84e7485306916c9d35c50.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz [...]

dobra panowie proszę o dane na priv sOiR KruQ Łapczywy big ron Mocny275 jak będę miał komplet danych wysyłam od ręki. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-08-27 07:33:20