Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]
Kowanator - hehe dzięki !!! %-) Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś [...]
Dzisiejszy trening: Klata + biceps 1.Wyciskanie hantli skos góra 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 +dropset 18kg x 8 15kg x 8 2.Rozpiętki dolny skos 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 3.Wyciskanie suwnica dolny skos +20kg x 12 +40kg x 12 +40kg x 8 +dropset +10kg x max 4.Brama 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x max [...]
Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]
Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]
Klata + biceps 1.Dipsy 4s x 8 2.Wyciskanie góra skos hantle 15kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 12 +regres 18kg x 15 3.Wyciskanie dolny skos suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + [...]
Witam Panie i Panowie. Wróciłem od fizjoterapeuty. Prawdopodobnie mam naderwany nadgrzebieniowy. Mam też ponadto przeciążone więzadła przednie kolan. Pooklejał mnie tejpami. Tak więc robie przerwę. Ile tego będzie? Na pewno ponad tydzień. Myślę, że zrobię sobie dwa tygodnie przerwy, co najmniej. Chcę się wykurować, wyleczyć na 100% i wtedy [...]
Siema bede zaglądał. Jak zresz jakies batoniki czy pizze byle co innego to sie nie przejmuj bo jak sie zmiescisz w bilansie kalorycznym UJEMNYM to nie ma to zadnego znaczenia uwierz mi ;p Co do słodyczy polecam lody wodniste tylko nie BIG MILKI wodniste czy lulki swiderki owocowe itp xD max taki wielki lód swider owocowy ma 100 kalorii a mały [...]
Oj coś czuję że jeszcze zmienię plan treningowy na cykl, bo kalistenika o wiele lepiej wchodzi niż Mawashi( nie żebym jakąś reklamę lub antyreklamę robił %-)) jakoś taki nakręcony, pełny sił wchodzę na ten trening a nie że zrobić bo ludzie owalą :)) Dzisiaj trening przebiegał wg tej planszy, dałem rady zrobić tylko 3 obwody z czego i tak bardzo [...]
Podsumowanie Obwód bicepsa-31cm --> 31.5 cm / +0.5 cm Obwód klatki-103cm --> 106 cm / +3 cm Obwód pasa-84cm --> 85 cm / +1 cm Obwód uda-53cm --> 55 cm / +2 cm Waga(w marcu przed redukcją!!!)-66kg --> 71.5 kg No i zdjęcia, które jednak niewiele pokazują progresu :/ http://imageshack.us/a/img824/5148/klatajakzmniejszycfotke.jpg [...]
[...] jego dzialu kradna foty. A zrodlo podawac trzeba, chociazby po to zeby bylo wiadomo ze ten artykul pochodzi z powaznej prasy sportowej, a nie jest efektem czyichs przemyslen spisanych podczas spozywania big maca czy innego badziewia Nie wposminajac juz o zasadach kultury, wiadomo ze przypisywanie sobie czyichs osiagniec czy zaslug to nic dobrego
Oglądam właśnie serial z 2005 roku pt. "Mistrzowie Horroru", jak ktoś nie widział to polecam :-) http://static.iitv.info/static/serials/mistrzowie-horroru-masters-of-horror.jpg Serial grozy składający się z epizodów nie powiązanych ze sobą linią fabularną. Każdy z nich został wyreżyserowany przez innego, uznanego w środowisku miłośników tego [...]
W filmie dość przekonywujaco wyjaśniają Twoje obiekcje dotyczące tych problemów.. Nie chce nić zdradzac ale jest to pomysłowe i zaskakujące....:) A teraz liczę na Wasze głosy w finale Kraty na Lato.. Poziom uczestnicy zaprezentowali godny sceny zawodów....! http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d8d10166124053a03230b3e68e775d.JPG [...]
Zapraszam do głosowania w konkursie Modyfikujemy nogi. Uczestników niewielu-widać,że treningiem nóg wiekszość się specjalnie nie przemecza...:) Może ten konkurs coś zmieni? http://www.sfd.pl/Konkurs_Modyfikujemy_Nogi_Pierwsze_g%C5%82osowanie-t1042269.html#post5
Z s-f oglądałem ostatnio - Hangar 10 bez rewelacji ale zaleta wg mnie jest realność przedstawionej sytuacji,troche przypomina mnie moje wyprawy do różnych dziwnych miejsc... -Big bang-stary polski film s-f -kto nie widział -warto-szczególnie,że nasza obecna rzeczywistość dośc mocno sie różni od tej minionej-choć ludzie są tacy sami...:) Jeszcze [...]
spoiler odnośnie nowego 'Terminatora' 'Filmową potyczka między starszym T-800 (Arnold Schwarzenegger) a jego młodszą, wykreowaną w komputerze wersją z 1984 roku. Podobno starcie ma być jedną z głównych atrakcji filmu i ma przebić wszystko, co dotąd widzieliśmy w serii - m.in. pojedynek T-800 i T-1000 w hucie w "dwójce". Scena ma przypominać walkę [...]
Estetyka w najlepszym wydaniu... Mister of "palumboism"... Polecam inne filmiki o Big Lennym https://www.youtube.com/watch?v=5zTOGbLLy2E i jego popapranym koledze treningowym i "gwieździe" amerykańskiego youtube'a Jasonie Genowa. https://www.youtube.com/watch?v=u13nIefHqFA :-D Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2015-02-10 14:35:16
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
