big

Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-17 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. December próbuj jak chcesz, ale z tego co mówił mi Darek to ćwiczenie nie nadaje się na większą liczbę ruchów, a u Ciebie [...]

CYKL 5 ODWADNIANIE MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70fe83b43e8a4160ba90758fe0e18ed3.png Trening extra zrobię dziś na pewno .Nie wiem jak będzie z treningiem na odwodnienie ,mam zawalony cały dzień ,jeszcze do tego z małym muszę iść do dentysty .No nic jakoś postaram się to wszystko pogodzić Zrobiony trening ekstra x 170 + 30 min aero skakanka . [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]

Nooooo, jest git :-)) Odpocznij trochę, zregeneruj się - bo się należy :-)) i potem spinasz poślady i jedziesz dalej :-)) ...tylko żebyś sie czekoladą i ciastkami nie regenerował przypadkiem %-) Dokładnie };-)

CYKL 5 - dzień 2 - odwodnienie TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30/35/40/40/45/45/50/55 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/3/3/3/4szt/4/4/4 Ciężko było ale bez jakiejś większej walki z ciężarem 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25/30/30/30/30/30/30/40 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/25/25/30/30/35/35/40 Najfajniej sie robiło fajnie [...]

Dzień 64/10 TRENING GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg [...]

16-06-2013 cykl 4 tydz 11/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg rower ok 30 min bez obwodów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww Rodzinnie nie policzyłam. Był tym razem wybór w mięsie i było bez panierki %-) zielsko: jakieś takieś się trafiły ;-) popitka: kawa, woda prochy: o3, [...]

17-06-2013 cykl 5 tydz 11/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Obwód 1 /+90 Poza tym nie mam na nic siły #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Odwodnieniowa %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-17 zielsko: cukinia popitka: kawa, woda, woda, [...]

77. PONIEDZIAŁEK - 17.06.2013 - TYDZIEŃ 12 8-) - CYKL 4 - TRENING 1 AERO: BIEŻNIA: 45min /5min-5.5kmh-chód, 5min-6kmh-trucht, 30min-7kmh-bieg, 5min-6kmh-chód/ WIECZOREM będzie *BONUS TRENING NR 1 /160/* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaeb3f828ad4466091e9b1b1d7339398.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-19 14:06:43

17.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x15kg/8x20kg/8x30kg Uginanie hantli 2x5x12kg/2x5x12kg/2x5x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

DZIEŃ 77 poniedziałek 17/06/2013 8/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: pomidory, fasolka, szczypior, cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6 MISKA: [...]

DZIEŃ BEZTRENINGOWY POMIĘDZY CYKLAMI - OD JUTRA ODWADNIANIE MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d401b3560224910afa021187b2835a1.png WARZYWA POZA MISKĄ: sałata, cebula,rzodkiewka, fasolka szparagowa NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat), mnóstwo [...]

Co wy macie z tym "DC osmieszyl BF". Z tego co pamietam, to tam w ogole walki nie bylo, tylko garda dystans, KD, BF wstaje, garda dystans, KO, koniec walki. Gdzie tu jakies osmieszenie? Osmiesza to Spider swoich przeciwnikow, ale DC i Big Foot? Dla mnie to psychofanstwo. Cormier kolega Caina, wiec jak wygrywa przez KO, to jest osmieszenie. JDS [...]

17.06 - DZIEŃ 64. trening OFF Udało mi się zamienić zmianami w pracy i będę mogła normalnie trenować w tym tygodniu 8-) Bo tak to miałam pracować od 6 do 14, więc bym się nie wyrabiała na siłkę (mam karnet do 15). miska 2141kcal, 118g (22%) białko, 102g (43%) tłuszcze, 191g (36%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem 2. [...]

17.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 3 85 kg x 3 65 kg x 8 40 kg x 15 Jakis slaby dzien, nawet regresy jakos mocno nie nabily piersiowych. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 17,5 kg x 8-10 Okej, wolny negatyw i pelne ruchy. 3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 10+8 [...]

Trening nr.1 http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A więc tak, nie mogłem doczekać się tego pierwszego treningu, w planie miałem zrobić dwa obwody ale że miałem jeszcze sporo sił to zrobiłem trzy obwody, na środę lekko zmodyfikuję tą planszę bo uważam że za mało jest powtórzeń na plecy tzn zwiększę chin ups i pull ups a reszta [...]

Saida dzięki };-) zamierzam walczyć dalej :-D 17.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 1, dzien 5 DNT marsz na bieżni 20 min. zmęczyłam się, dvpa bolała %-) wyszłam z wprawy w maszerowaniu ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka masło - indyk, łosoś wędzony, oliwa, orzechy Warzywa: salata, ogorek zielony [...]

17-06-2013 TRENING 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/8*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+6*8kg / 8*8kg+5*8kg+5*8kg/6*10kg+5*10kg+6*10kg L+P [...]

Już nię będę:-)) CYKL 5, 17.06 DNT Nie mam na nic kompletnie ochoty i siły. od extrasów też robię off. Zakwasy mam wszędzie straszne. Wzięlam Mg i multiwitaminę, bo straszne mnie skurcze łapały. miska woda zaraz dobiję do 7,5. ale chyba pójdę spać zaraz@-) 1. jaja, masło 2,3, 4 indyk, oliwa, warzywa 5, jaja, masło%-)

CYKL 5 - ODWADNIANIE DZIEŃ 77/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img268/2885/mof.png Kończę drugi baniaczek 5cio litrowy mineralki. Daję głowę, że na bieżni gość, który biegł koło mnie słyszał chlupot w moim brzuchu %-) http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg [...]