Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 37 /SFD/Images/2016/3/14/859fe7e2b8f04f1e8604f977475ed646.png Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie z gumą 2 x max 2. Pendlay row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 63 OFF /SFD/Images/2016/4/8/6d71eaed02f14512aaf01e07dcfccc52.png /SFD/Images/2016/4/8/5e315369c9e945bc91568f7c30069e06.jpg Śniadanko /-)_ /SFD/Images/2016/4/8/506d20995e2e478ea2703c59761ecab6.jpg /SFD/Images/2016/4/8/56f6319be50e4edcb2479f7deeb31b42.jpg Od rana w pracy, dziś dobrze sie podładowałem owocami, 2 porcje wpadły takie jak na focie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 66 /SFD/Images/2016/4/11/7b532a88fc54437f821465ebcc053392.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 8-12 - 40,40,45,45kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 69 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 30kg 3 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 79 OFF /SFD/Images/2016/4/24/1dccac040aaa4a149bf0d8be52b0277a.png /SFD/Images/2016/4/24/e5b602f1fd1a4ced8e5ea5d767143f52.jpg /SFD/Images/2016/4/24/7f94a0a2f47b49f3b277c10ef979032b.jpg jestem %-) w sumie dzień podobny do wczorajszego, wstałem zaś o 4 i dopiero jestem. micha troche rozregulowana ale jako tako jest. flat breda zjadlem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 82 OFF /SFD/Images/2016/4/27/59fd3cfbbab34efab61ba7cf4aaf7f81.png /SFD/Images/2016/4/27/e982b1d9f6414019b9218c771387fc58.jpg Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło %-) placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły }:-( jutro może jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 84 /SFD/Images/2016/4/29/b0aba7c1b5da4f9280bc2484df71ade4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,6,8,6kg 5. Uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 85 OFF /SFD/Images/2016/4/30/9f6ef5ac60ca47cbb900a609967ecd0f.png /SFD/Images/2016/4/30/df1b7521d5b248138936c390e2e393d9.jpg joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 106 OFF /SFD/Images/2016/5/21/0dc9883f282240c1b8abd87fb0424c44.png /SFD/Images/2016/5/21/8532a0f93be940c48ccae45a75a1638d.jpg siemanko, dziś rest od siłowni i wysiłku, praca 5-13, godzinka drzemki po obiedzie%-) jakieś rzeczy poogarniałem sprzątanko pranko duperele, pogaduchy na skajpaju, napisałem list o rezygnacji z prace no i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 131 OFF /SFD/Images/2016/6/17/113f13d18ee646149617e193130bfe1f.png /SFD/Images/2016/6/17/7c0db5f863e644dcbbc3db52e5d033f9.jpg szama z wczoraj i tak to w pracy 14-23, powoli sie aklimatyzuje i jest co raz lepiej ;-) _________________________________________________________________________________________________________ DZIEŃ 132 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sie ma ! ;-) Wczoraj DT - przysiady 5x8 + 2 regresy goblety z ketlem - spięcia siedząc z przytrzymaniem 4x - wykroki 4x max + uginanie siedząc 4x15-10 - mpcn hantle 5x8 - suwnica 4x15-10 + łydka 4x20 + unoszenie nóg 5xmax + 20 min rowerek Pierwszy w miare cięższy trening od kąd noga lepiej, dobrze weszło, dziś czuję, że były ćwiczone :-D [...]
Wpis 2 Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, [...]