big

01.04 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/34o4j2b.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 100g kukurydza 100g ogórek konserwowy 200g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 [...]

Na wstąpie tylko przypomne że celem była masa. Dieta oparta na dużej ilości węgli, mało tłuszczu i ponad 2,5g białka. Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Mam nadzieję, że najdeliście się porządnie w te święta :-D Świąteczna wyżerka powoli się kończy, tak więc czas na trening! Tak jak przypuszczałem, poszło rewelacyjnie. Ciężary, jakich nigdy nie używałem przy treningu łap, chęć, motywacja. Elegancko! Niestety, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.04.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 Micha była i będzie czysta!8-) Warzywa: sałata lodowa, kalafior, brokuł, kapusta kwaszona Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) Malutko posiłków - poźniej wstałam niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do [...]

arginina od big zona lub arginina z dodatkiem cytruliny od mr.biga

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-) DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d33543c3dec43ccb3860ce7aa54380c.png SUPLE: tran (1 łyżeczka), olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kapusta pekińska, warzywa na patelnię, brokuł, kalafior, groszek, fasolka INNE: prawd*****; cebula, czosnek NAPOJE: herbata czarna China Yunnan, herbata [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfc792aad139452ab0e1def1c92b7974.jpg 31.03.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 1 Miały być aeroby, ale śniegu spadło przez noc co najmniej 30cm, a biegu w nartach nie praktykuję. Zamiast tego ponad godzinę odśnieżałem podjazd, co efekt przetrenowania dało podobny. Dieta Świąteczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/536ae541678f4f25b68ac88bba863d9d.png Pytania 1. Jeśli w pełnej dyspozycji przystąpić [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 30x5kg 30x5kg 30x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening bajka,barki super pompa :D fantastyczny trening.

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 1.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,1x141,1x146,7x115,10x105,16x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100 - Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72 - Podciąganie n x33,x33,x33 [...]

02.02.2013 WTOREK DT T2/D9/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte kończą mi się zapasy zma i o3, pora się wybrać na łowy, może uda się coś promocyjnego upolować ;) płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda z ogórkiem warzywa: rukola, szpinak, [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze;) @Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie [...]

01-04-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 [...]

31.03.2013 DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z [...]

no to dalej zostając w temacie tyłka %-) po kontuzji na desce (obite wiadomo co...), która niestety skutecznie uniemożliwiła mi normalne funkcjonowanie, nie mówiąc już o jakimkolwiek wysiłku fizycznym, ale od jutra wracam do treningów 8-) co prawda chwilowo możliwości jeszcze trochę ograniczone i kilka zakazów jest, ale wreszcie mogę się ruszać [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]