big

Podsumowanie masy (sierpień 2011 - wrzesień 2012) Waga 63,3kg / 73,6kg (+10,3kg) Pas 70,5cm / 78cm (+7,5cm) Klata 95cm (wdech) / 95cm (wydech) Biceps (luz) 30cm (27) / 33cm (30) (+3cm) Udo 52cm / 59cm (+7cm) Łydka 37cm / 38,5cm (+1,5cm) Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=q5mnkpuklqCrlKaVm6mcmuPU3JI [...]

Dzień 38 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x3, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic - 30 min. - rowerek - 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801aef324fa74eeb84978d64843d3f30.png

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien35.png Remik - kojarzę, że wymienialiśmy się bannerami, ale nie pamiętam na jakich zasadach :-) Od niedawna zresztą podobnie współpracujemy z łódzką GRACIE BARRA , osoby tego klubu mają u nas stały rabat i też nastąpiła chyba wymiana bannerkami. Oba dni minęły dość [...]

tak jest szefowa! pociągnę pociągnę.. nie zawsze teraz mogę z treningami wyrobić ale dietę będę trzymać w 100% dzień 22 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73cedb11ffdf4c8f99dfd8b6a10ef07f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/428bfa3bcfc44338bb63f7e896749ae3.JPG Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-04-01 22:04:17

DZIEŃ NIETRENINGOWY 1.04.12 Dzień bez treningu wiec w sumie nie ma o czym pisac. Dziś jedynie jakieś anomalia pogodowe, do południa był grad potem snieg a potem piękne słonce%-) Ogólnie dzis troche kijowy dzien, od rana sie cos piepszy, to z adapterem, potem coś mi sie z samochodem działo i takie tam. [...]

### DZIEŃ 6/91 - 30 marzec ### Piątek. Zaspałem na zajęcia rano. Obudziłem się o 7 wraz z budzikiem. Chciałem nacisnąć drzemkę, a przez przypadek musiałem wcisnąć stop. Obudziłem się o 11 %-) Widocznie potrzebowałem snu. Potem trening i popołudniu szkolenie. TRENING PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 8x20 / [...]

Dzień 28, 1.04.2012 DIETA: 1.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 250g schabu, warzywa 3.pizza 500g 4.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 5.twaróg 150g, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps

Wczoraj wolne = micha kombinowana. Weekend ogólnie bardzo leniwy - wyro i TV. By nie mieć wyrzutów sumienia zrobiłem też kompleks sztangowy - po 4 seriach serce waliło jak po szybkim biegu, ale dobrze się po tym czułem :-PP 2012-04-01 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie: chleb + zółty ser + pomidor + 4 jajka na twardo przekąski: orzechy laskowe i [...]

Marta - nie wiem jak to jest - niby obwody stoją, a mnie we wszystkich ciuchach ciasno. Mam cichą nadzieję, że może znów nabrałam trochę wody/przytyłam przed okresem. Oby s******* w końcu przyszedł, bo no... 45 dni!!! co to jest k***A!!!! Robiłam już 2 razy teściki - negatywne. Coś się POj**AŁO najwidoczniej. A PMS czy coś tam jest masakra tym [...]

Głosowanie zakończone :-) http://img269.imageshack.us/img269/610/catszap.jpg Ogłoszenie oficjalnych wyników konkursu już niedługo ;-) _______________________________________________________________________________________________ Oficjalne wyniki konkursu: http://www.sfd.pl/-t829017.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-03 10:32:36

masti ; piszesz : -podobnie z powtórzeniami-przy redukcji wbrew pozorom lepiej robic w zakresie 8-12 powt.Wiadomo,ze cieżar będzie odpowiednio wiekszy. Zbytnie eksploatowania miesni z energii w przypadku diety-to spadek siły i masy miesniowej.... A tego chcemy przeciez uniknac . korygujemy zatem mój plan :-) na 12/10/8 z większymi obciążeniami [...]

odebrałam dziś wyniki badań z laboratorium.. w okresie wrzesień październik 2011 badanie cholesterolu wykazało, że jest on na poziomie 157.. nie robiłam jednak dokładnych badań więc nie znam poziomu LDL i HDL z tamtego okresu.. dzisiaj wyniki są takie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e47c58616b143be897cf1de3aecb98f.jpg i jak to jest z tym cholesterolem? [...]

masti ; Ale to nie moja bajka - nie mylmy pojęć - nie dąże do takiego rozrostu , żeby było jasne ..... Nie wrzeszcz tak, jak ten kolo z pierwszego planu to i tak nie bedziesz wygladal nawet gdybys bardzo chcial. I nikt tu z ciebie takiego dzika nie zrobi nawet gdyby bardzo chial. Natomiast co do tego, ze aeroby na ciebie dzialaly a trening silowy [...]

W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad [...]

Technika to podstawa &-) 1.04.2012 dzień niski 120/80/125 byłam poza domem cały dzień i oczywiście w związku z tym nie dojadłam;/ WARZYWA kapusta pekińska 300g brukselka 200g NAPOJE woda 2l kawax3 herbatax2 SUPLE zapomniałam@-| SPORT SIłka Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) [...]

%-) nie spodziewajcie się bóg wie czego hehehe \-) ale dzięki no to wypiska z treningu... już ją raz wpisałam, ale prąd mi na godzinę wyłączyli}:-((( trening\-) przysiad plie tempo 3010 rozgrzewkowe 31 x10 35 x10 41 x8 +2kg rdl rozgrzewkowe 39 x10 43 x8 49 x8 + 2 powtórzenia 53 x7 59 x3 +3kg suwnica rozgrzewkowe 75 x12 100x10 125x7 +1 [...]

DZIEŃ 1 Witam, właśnie minął pierwszy dzień diety i treningu ;D... Co do diety to wszystko ok :-D + wstawiam zdj z obiadu ( filet z mintaja, brązowy ryż i 3 rodzaje surówek %-) ) http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem :)). Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint [...]

02.04.2012 1. Nachwyt 9 7 7 7 2. Podchwyt 7 6 6 5 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie 9 9 9 9 5. Unoszenie na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie 10 10 10 10 8. Pompki tył. 11 11 11 11 9. Spięcia 18 18 18 18 Dzisiejszy trening przyniósł lekki spadek jeżeli chodzi o drążek, jednak nie przejmuję się tym specjalnie. Całość jak [...]

Dieta: I 30/46/1//535 50g kiełbasy 3-4 jajka (ok. 200g) 20g oleju rzepakowego II 23/35/68//678 120g bułki 40g seru gouda 20g salami 20g masła śmietankowego III 41/14/60//537 150g piersi z kury 80g makaronu 10g oleju lnianego IV 41/14/60//537 150g piersi z kury 80g makaronu 10g oleju lnianego V 27/21/10//340 200g serka wiejskiego 30g otrąb [...]

Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio. Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. [...]