bieganie

[...] tłuszczu czy jak użyje sfd fast burn + target a2 , to będzie to dobre połączenie lub burn24 + target a2 , albo jakieś inne co polecacie ? Chodzi mi o to żeby nie pobudzało za bardzo , bo użyłem blackbombs i niezbyt dobrze się po tym czułem. Dietę redukcyjną cały czas stosuje plus 3 razy w tygodniu bieganie i 3 razy w tygodniu trening siłowy.

[...] kulturystke, a ja za bardzo sie nie znam :) Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu :) Wiek -20 lat Waga - 77 kg Obwod tali - 89cm Wzrost - 182 cm Aktywność w ciągu dnia - bieganie, kolejnego dnia, trenin areobowy a nastepnego, taekwodno, w sumie 5 treningow w tygodniu. Glowny cel - pozostaniu przy tej wadze, i zbudowaniu suchej masy miesniowej [...]

[...] na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: Będzie ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Hej. Mam problem ponieważ od 3 miesiecy moja waga stoi w miejscu. Ćwiczę 4 dni w tygodniu po godzinie oribtrek bieganie po 10 km min.godzine. stosowałam dietę hyperbialkowa i udslo mi sie zrzucić w pasie 12cm. Odstawilam zupelnie napoje gazowane, nie jem wogole chleba, nie slodzę,nie jem produktów takich jak makarony ryż. Przykladowy dzien: [...]

[...] przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen [...]

[...] mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy cos takiego, ona poprostu grzeje mi brzuch i wypaca się tłuszcz, wydaje mi sie że to by było lepsze od [...]

[...] i siłowni razem z treningiem codziennym, które zaczynają się o 16:30 a kończą o 18. Treningi są w PN,WT,CZW,PT i przed nimi nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć, ze względu na szkołę. W niedzielę mam basen. Kiedy ćwiczyć zarówno mięśnie jak i bieganie i inne treningi poza tymi na sali? Może po treningach albo w środy lub soboty? Proszę o porady

[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?

Witam mam 21 lat , moim problem jest przygotowanie do egazaminu sprawnosciowego.Chciałbym się dowiedziec jak najszybciej zredukowac tkanke tłuszczową. Mam możliwości chodzenia na siłownię,basen,bieganie itp. oraz kase na suplementy Prosiłbym o pomoc!! Szczególnie w doborze suplementow oraz treningu Dziękuje z góry za Odpowiedz

[...] dnia- trochę kulałem przy chodzeniu. potem przeszło, ciągle trochę to czułem a po bieganiu zawsze boli mnie bardziej tak że kuleję nastepnego dnia. na razie zamieniłem bieganie na rower stacjonarny, ale ciągle odczuwam lekki ból. jest dość silny kiedy rozciągam mięsnie w ty miejscu - wyginam stopę, robię wspięcie na palce. iść z tym do [...]

[...] czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie cwiczen tylko kiedy mam cwiczyc np. biceps i z czym :) Zmieniony przez - Gregolinho w dniu [...]

[...] żeby zbić oponke na brzuchu przed rozpoczęciem pierwszego cyklu na kreatynie. Waga 73 kg 175 cm wzrostu, staż siłowni 1,5 roku a od 6 miesięcy regularnie w dni nietreningowe bieganie 30min + wiosła 15min. Moje pytanie jest takie czy po skończeniu Scorcha moge od razu robić cykl kreta+carbo+bcaa czy mam odczekać? Niektórzy się zdziwią że z taką [...]

[...] diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny dziennie. [...]

Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]

Witam, mam ulozona diete i wychodzi na to ze musze stawiac sie w silowni 2 razy dziennie. Na rano mam zaplanowane bieganie, a wieczorem trening silowy oraz po nim treningi mma/boks, czy to ze zaraz po treningu bez jedzenie pojde na trening sztuki walki moze zle wplynac na moj organizm? Dieta redukcyjna: http://g0v.pl/dieta.png Do diety planuje [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

[...] o tym spalaczu to mój pierwszy raz z tego typu odzywką ?, czy może polecacie coś innego?( cel redukcja): - tcm Olimp - scorch Man co jeszcze mogę dorzucić do tego zestawu? trenuję 4 razy w tygodniu siłownia , raz w tygodniu basen i 3 razy w tygodniu bieganie. Oczywiście dieta jest dopracowana. Będe wdzięczy za odpowiedzi ( sogi) Pozdrawiam.

[...] plecach nie wspomne,momentalnie tonę.) Czy są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu? Chodzi mi o wzmocnienie szczególnie dolnej parti pleców.Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to od wakacji 3x w tygodniu wykonuje kilka seri pompek+podciąganie i przysiady oraz bieganie.Moja wada to nadmierna lordoza (hiperlordoza) odcinka lędźwiowego

[...] ww w kolejnych 2 tyg. po 100 kal. co tydzień, tak aby było ogólnie 1950 kal. Myślicie że będzie ok ? Zastanawiam się też czy nie za często odwiedzam siłownie, może odpuścić bieganie w nietreningowe a kalorie zostawić jak są ? Chciałbym zejść jeszcze z 5% bf może do 10 i dopiero zacząć masę robić. [...]

[...] pieczywo słonecznikowe,lubię twaróg,rybę(prawie każdą za łososiem nie przepadam ale zjem) Nie wiem co jeszcze dodać? Mam 22 lata Kobieta Wzrost-155 Waga -60 kg Tryb życia-codzienne 2 godzinne spacery z wózkiem,bieganie(6 dni w tygodniu)na bieżni około 45-55 minut Brzuszki,tzn A6W i nożyce i inne rozciąganie Chyba tyle,z góry dziękuje za pomoc