a bieganie w jakim konkretniej celu? bo wytrzymałość mam naprawdę dobrą, jeśli o to chodzi, bo kiedyś trenowałem narciarstwo i trener przywiązywał dużą wagę do wytrzymałości. A na siłkę z racji braku czasu i przede wszystkim wieku nie mam możliwości chodzić, szczególnie że jestem dosyć wysoki i szczupły i za siłkę wole się nie brać żeby nie było [...]
[...] wysokościach - trochę siedzenia, ale też łażenie po schodach noszenie, wiader sprzętu, ogólnie męcząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie: siłownia 3x + bieganie 4-6 w tyg. Odżywianie: była masa, teraz planowana redukcja. Ogólnie staram się jeść zgodnie z zaleceniami jednak nie pilnuję wszystkiego, co do grama. W pracy też [...]
dodatkowy ruch to silka rzecz jasna( 3-4 x w tyg),do tego bieganie 2 x w tygodniu, a6w po lekkiej modyfikacji co do diety, uwazam,ze moje dzienne zapotrzebowanie w tej sytuacji powinno wynosic 2800 kcal ? : >
To mam dawac tak ze rano trening mam o 10(siłka albo bieganie)5g kreatyny,1 kapsulke HMB,5 kapsulek BCCA po treninigu to samo tylko juz bez kreatyny,potem mam drugi trening i 1kpsulke Hmb przed i 5 kapsulek Bcca przed trenigiem a po treningu 5g kreatyny i 1 kapsulka hmb i 5 kapsulek Bcca zgadza sie?
Miałem na myśli że nie ćwiczyłem tym planem A, oto ankieta Wiek - 15 Wzrost - ~170 Waga - 65 Suplementy - - Dieta - - Sprzet - ławeczka, hantle, sztanga łamana, prosta i długa, ok. 90kg Przeciwskazania - - Cel treningowy - masa Inne sporty - bieganie
[...] łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie- aero Odżywianie : - Staram się trzymać diety Cel : spokojna redukcja, priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ograniczenia żywieniowe : - brak Stan zdrowia [...]
[...] 10 sek maks/20sek wolniej i tak kilka razy. Czytalem oczywiscie o HIT ale jestem raczej poczatkujacy a bardziej trafne okreslenie to wracajacy do kondycji po przestoju i to dla mnie troszke za ciezkie :) Jesli ktos ma jakis dobry interwal rozpisany (bieganie) to prosilbym o wklejenie albo o jakas rade jak latwo sobie zaplanowac interwalowe.
[...] półki ;]) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: chcę mięć Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]
A gdzie aeroby ? Warzywa są lepszym źródłem WW, aniżeli np makaron bo mają niski poziom glikemiczny. Jeżeli nie zależy Ci na masie ( a tak właśnie jest) to polecam Ci dietę niskowęglowodanową. Będzie ciężko ale będą efekty. Ogranicz WW do granic możliwośći... np początkowo do 150g 100g itd aż dojdziesz do 50g WW dziennie. Brakujące kalorie nadgoń [...]
[...] ze sztangą 2s Rozkład Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Po każdym treningu siłowym ABS + bieganie ok.20-30min W dni wolne od siłowni HITT Tylko pytanie jakie są przerwy pomiędzy seriami ? I czy waszym zdaniem bardziej się opłaca (przy redukcji) utrzymywać stały [...]
[...] 12 latek-mały i niski i on trenuje od 6 roku życia boks czyli już 6 lat.Noi ma sparować z dorosłym gościem o wzroscie ponad 180cm co nic nie trenuje,ale powiedzmy trenuje bieganie.Mimo iż 12 latek,6 lat trenuje boks,ma technikę i odruchy,to masa przeciwnika,siła i wzrost powodują,ze nie ma szans...Na tym polega fenomen Wałujewa..warunki...Taki [...]
[...] półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką jest spory brzuszek,moim celem jest pozastanie przy obecnej wadze tj. [...]
[...] mi zbudować mojej upragnionej masy +10kg. - potrzebuje rad w ktorym kierunku mam isc , bo sie troche zgubiłem - chciałbym do tego dodac jakis trening wytrzymalosciowy jak bieganie albo basen ale nie wiem czy to nie byla by juz katastrofa Mam zamiar niedlugo założyć blog treningowy ale brak mi jeszcze konkretów. Choc juz powoli pisze w taki [...]
Ogólnie rzecz ujmując to jak na osobę, która nie stawia sobie nie wiadomo jakich celów, a chce po prostu zdrowo żyć to jest OK. Ja proponowałbym tylko drobne modyfikacje w diecie, takie żeby nie była ona uciążliwa - chleb to tylko brązowy (taki jest?); wywalić ziemniaki i zastąpić ryżem brązowym lub makaronem durum. Dodać tuńczyka - świetne źródło [...]
Witam, Zwracam sie z prosba o sugestie dot. zastosowania FAT BURNERA przy nastepujacym rozkladzie cwiczen: Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Rodzaje cwiczen: Hantelki: 2 x 8kg - barki i biceps (20 minut serie po 8) Pompki - 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 [...]
Witam Mam zamiar zapisac sie na silke (3x w tygodniu) + 2 razy w tygodniu boks. Co polecilibyscie aby spalic fat z posladkow ? bieganie ? rowerek ? I kiedy biegac, po silce/przed ? po boksie/ przed ? z gory dzieki
[...] ZBILANSOWANA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM. FAT NIE SPALA SIĘ NIESTETY MIEJSCOWO, A Z TYCH MIEJSC SKĄD CHCEMY POZBYĆ SIĘ GO NAJBARDZIEJ TEN CFANIAK SCHODZI NAJOPORNIEJ bieganie ? rowerek ? - AEROBY OGÓLNIE - I TO I TO JEST POTRZEBNE, RÓB CO LUBISZ. w JAKI SPOSÓB CHCESZ TRENOWAĆ SIŁOWO? I kiedy biegac, po silce/przed ? po boksie/ przed ? [...]
trening oprzyj o krótkie dystanse, nie pół godziny biegu bo w ten sposób ćwiczysz wytrzymałość to samo z pływaniem w którym masz do przepłynięcia tylko 50m więc trenuj krótkie dystanse 2x w tygodniu bieganie, 2x razy w tygodniu pływanie
[...] Na siłownie chodzę od 2-óch miesięcy (pon, śr, pt) i do tej pory robiłam tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak by było widac szybciej efekty? Mam pozostac przy planie który teraz robię czy może mam [...]
tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me
