[...] tkanki tłuszczowej: 20-30% Aktywność w ciągu dnia: trening i dużo spacerów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu biegi (plan 10 tygodni----> http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ), 3x w tygodniu obwodówka w domowej siłowni Odżywianie: zawsze jadłem to co dało się przygotować jak najszybciej Cel: redukcja [...]
Witam, ostatnio zainteresował mnie temat biegania, trochę poczytałem i poszperałem aby znaleźć dobry trening dla początkujących, trafiłem na plan 10 tygodniowy ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ). Mam jednak pewne pytania jako laik w tych sprawach. 1. Czy na początek są potrzebne specjalne buty projektowane do biegania? 2. Jeśli [...]
Mysle,ze jezeli zalezy Ci naprawde na pozbyciu sie oponki i ogolnie nadmiaru fatu to wlacz w swoj tryb zycia jakis ruch.Mowie tutaj o aerobach,jakies bieganie,rower,basen,wybierz cos z tego i na pewno szybciej zobaczysz efekty niz po samym odstawieniu,i czekaniu,az cos samo sie spali.Oczywiscie odstaw te produkty przez ktore nabrales [...]
[...] to chodzi;)) Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 172cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: systematycznie ostatni miesiąc Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu ćwiczenia w domu. Czasami bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po przysiadach robię jeszcze [...]
Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]
Nie wiem skad takie glupoty wytrzasnolas. Robilem aeroby na diecie niemal ZERO CARB przez ostatnie kilka tygodni i nie zauwazylem zeby mi to w czyms szkodzilo. Jedynym problemem moze byc odczuwalny brak sily jesli dopiero zaczoles tego typu diete. Jesli jestes na low-carbie z 4-5 tygodni to efekt ten nie poowinien wystapic.
[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: szczupła, wysportowana sylwetka Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]
[...] maksymalnego.Tluszcz spala sie po okolo 20min treningu aerobowego,bo wczesniej Twoja energia pochodzi z wegli...Mysle,ze interwaly tutaj odpadaja.Jesli nie chcesz,aby Twoje bieganie bylo monotonne,biegaj troche pod gorke,troszke rownomiernie itp.Mysle,ze w glownej efektywnosc roznych wariantow zwiazana jest z ich czestotliwoscia,wiec mozesz [...]
[...] i wyrobienie rzeźby Staż 0 Aktywność fizyczna - od czasu do czasu robię zwykłe pompki i brzuszki,ale nic poza tym Przechodząc do konkretów. Chodzi mi o to, że chcę połączyć bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na mięśnie brzucha i górne partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: wysportowana, zdrowa sylwetka:) Staż treningowy na słowni: zaden, 3 lata treningu domatora Uprawiane inne sporty: bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w moim mieście Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
siema. chciałbym zacząć biegac ale nie wiem kiedy i jak dlugo, tak wyglada moj trenning : pon- klata,sroda-barki,tric,piatek-plecy,kaptury. kiedy mogłbym biegac ? w dniach wolnych od siłowni ? jak długo ? 20 minut dziennie ?
[...] już mi zostały. A co do treningu, to jak pisałem wcześniej, siłownia jest dla mnie po prostu nudna. Da się robić coś aktywniejszego i się nie żyłować? Uwielbiam pływać, bieganie ok, rower również, no i Kitesurfing przede wszystkim. Wszelkie gry z piłką odpadają, nie lubie... Będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne odpowiedzi. Płeć: [...]
[...] prawie codziennie grałem w piłkę na podwórku :D Z górnymi partiami mięśni jest już gorzej. Chciałbym przybrać na masie tak do 85 kg, i jeśli to możliwe wraz z regularnym bieganiem wyrobić sobie lepszą sylwetkę (góra), ale w domu, bo na siłownie zbytnio nie mam czasu. Czy jest to możliwe? Dokładniejsze dane o mnie w profilu. Mam nadzieję że [...]
[...] - nigdy nie mierzylem)...Ja jzu sie pogodzilem z tym, ze kaloryfera nie ma itp. no ale zaczyna mnie to bardzo niepokoic... Podobno na spalanie tluszczu na brzuchu dobre jest bieganie, jazda na rowerze czy chod i w zwiazku z tym pytanie : Czy moge podcza "masowania" wykonywac w/w czynnosci w celu spalenia tluszczu ? Mozliwe jest w ogole [...]
witam moze ktos mi pomoze z planem narazie wyglada on tak ponidzialek: sama klata czyli prosta, prosta waska, skos gora, skos dol, rozpietki wtorek: barki i biceps sroda: plecy i triceps czwartek: bieganie i nogi potem dwa dni odpoczynku i znow to samo, brzuch oczywiscie codziennie po troche ocencie to
[...] 10-12 powtórzeń 12)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 10-12 powtórzeń 13)Rozciąganie ekspandera nad głową 10-12 powtórzeń Treningi we wtorek,czwartek i sobote W poniedziałek basen W środe bieganie W piątek rower Niedziela dzień wolny Jak to widzicie ? Czy nie ma za mało ćwiczeń na mięśnie brzucha ? Co poprawić, coś dodać, wyrzucić ?
Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
[...] 27 minut biegu + dedykowany trening CROSSFIT (samego biegu z obciążeniem 5 minut) Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening. W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg [...]
Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
